форма

Фитнес и здравословно хранене за учениците първа смяна

Храната в училище - каква и кога?

Вече сте си избрали тренировъчно време, надъхани сте, но не знаете как да протече тренировката Ви? Отговорът е: по часовник! Чудили ли сте се какво да закуствате? Ами кога?

Оформяне и поддържане на висок тонус за дами

Оформяща четиридневна програма със средна интензивност

Това е програма предназначена за оформяне на мускулатурата, подобряване на силовата издръжливост и поддържане на висок тонус. Подходяща е за дами с предишен фитнес опит или поне 4 до 6 месеца тренировки без големи периоди на прекъсване. Интензивността на натоварването следва да бъде в рамките на 50-65% от максималните възможности.

Кондиция и форма с четири компактни тренировки седмично

Умерено интензивна програма за средно напреднали фитнес любители

Програмата има умерена продължителност, а подборът на упражненията е тип "унисекс" - засяга всички основни мускулни групи, като работи за подобряване на силовата издръжливост, тонизирането и формата на мускулите. Тежестта при всяко упражнение следва да бъде в рамките на 60-70% от максималните възможности на спортуващия.

Глутеус ритник

Gluteus Kick Back

Глутеус ритникът е широко популярно упражнение в различни аеробни системи. Използва се отдавна и във фитнес програмите. Според мен то е най-добрият избор за последно движение в тренировките за дупе (глутеус).

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.

5 начина да не губим мотивация

Температурата навън се люшка между "скромните" 40 - 45 по Целзий. Вятърът е в отпуск, слънцето доминира над нас и в цялата създала се ситуация трябва да си вземем екипа и да отскочим до спортния център за допълнително изпотяване. Да, да .... Всъщност възклицанието би трябвало да е "защо не" - всичко е въпрос на мотивация!

Интензивност на тренировката

Как за по-малко време да постигнем по-добър ефект

Човешкото тяло има способността да се присбособява с трудностите по време на тренировка. Ако тренирате с едни и същи килограми за по-дълъг период от време, ще забележите, че организмът Ви е привикнал към натоварването и то е почти минимално.

Мини гид за диетите при новаци

От калорията до вечерята

Тази статия е предназначена за абсолютни начинаещи в сферата на диетите. Ако сте новак, прочетете нашия гид, за да знаете как да започнете ефективна диета.

Пролетно фитнес начало за хора с амбиции за оформяне (2 от 3)

Пролетна диета, да ама каква?

Тази статия е малък гид за хората избрали да оформят тялото си с нас, през следващите 10 седмици. Веднъж избрали насока на тренировки и хранене, редно е да се задълбочим. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите. Тук ще Ви помогна да се ориентирате,…

Пролетно фитнес начало за отслабващи (2 от 3)

Пролетна диета. Да, но каква?

Тази статия е малък гид за хората, избрали да влязат във форма с нас през следващите 10 седмици. Веднъж избрали насока на тренировки и хранене, редно е да се задълбочим. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите. Тук ще Ви помогна да се ориентирате, навлизайки в тях бързо и практично. С две…