хранене
Мини гид за диетите при новаци
От калорията до вечерята
Тази статия е предназначена за абсолютни начинаещи в сферата на диетите. Ако сте новак, прочетете нашия гид, за да знаете как да започнете ефективна диета.
В преследване на по-добрата фитнес форма!
Няма любител на спорта, който да не се стреми с всяка изминала тренировка да подобрява своята физическа подготовка, а дори и, бих казал, психологическа такава. Разбира се, начини много, печатните и електронни издания преливат с хиляди съвети - като се започне от видове прием на храни, начин на спане, начин на ходене, на дишане, на гледане на телевизия. Къде на място, къде не - всеки сам решава.
Бих искал да предложа нещо друго - няколко съвсем прости въпроса, които според мен ще придадат по-конкретен характер на спортните занимания на всеки от нас.
Вземаме ли необходимите ни ежедневни витамини?
Интересно е за мен да разбера къде точно се намира пределът, при който хората решават да приемат хранителни добавки, след като са се отказали да приемат необходимите витамини, минерали и антиоксиданти само от храната. Ето защо и от време на време се старая да правя сравнения от вида "колко пектин има в ябълката и колко ябълки са ми нужни, за да си го набавя".Разстройства на храненето - скритата заплаха
Докъде може да стигнем в стремежа си да изглеждаме добре?
Когато А. тежи 32 кг., тя все още смята себе си за дебела. Един ден, малката й дъщеря, виждайки майка си на излизане от банята, се разплаква. „Миличка, какво ти е?" - спомня си 36-годишната жена - момичето дълго плаче, преди да отговори: „Мамо, знаеш ли на какво си заприличала - на…
Салата “Ориент”
Ястието е много богато на пълноценен протеин. Около 20% от общия протеин е от растителен произход. Съдържанието на мазнини е умерено. По-голямата част от тях са от ненаситен характер. Въглехидратите са в малко количество и имат нисък гликемичен индекс. Ястието има умерена калоричност спрямо грамажа си и е…Салата “Туна”
Ястието е богато на пълноценен протеин от еднороден произход, съдържанието на въглехидрати е умерено, а това на мазнини - ниско. Гликемичният индекс на въглехидратите е среден.Ястието има ниска калоричност за големия си обем и тегло. Подходящо е за консумация във всички часови зони, освен вечеря при хора…
Хрупкава салата с броколи и сусам
Ястието има умерено съдържание на мазнини, непълноценни белтъци от еднороден произход и бавни въглехирати. Мазнините спомагат за цялостно смилане на белтъка в храната, задържайки я по-дълго в стомаха, бавните въглехирати гарантират плавно наливзане на гликоза в кръвта. Ястието е подходящо за гарнитура на нискомаслени високопротеинови ястия - риба, месо, нискомаслено…Пролетна млечна салата
Поради относително високото съдържание на мазнини, препоръчваме това ястие да бъде консумирано отделно от преобладаващо въглехидратни храни с бърз гликимичен индекс. Ястието е богато на пълноценни белтъци от еднороден произход. Мазнините спомагат за цялостно смилане на белтъка в храната, задържайки я по-дълго в стомаха.От изброеното до тук…
Гръцка салата с малко калории
Съдържанието на протеин е умерено, съдържанието на въглехидрати и мазнини - ниско.Салатата е подходяща за консумаця на обяд, следобедна закуска. Хората, спазващи диети за покачване на мускулна маса с бърз метаболизъм, могат да я консумират и като част от ранна вечеря. За останалите, консумацията на прости захари привечер,…
За Великден и кръшкането в диетата
В деня на козуначеното преяждане
Козунак или яйца? Яйца или козунак? А защо не - агнешко и яйца? Май е по-добре агнешко и ъ-ъ-ъ... Тази статия е превантивна, за да не се случи в деня на празника да се обърквате с непосилно вкусни дилеми!
