швейцарска топка

Флай опори на швейцарска топка

Push Fly, Push up Fly

Флай опората е многоставно избутващо упражнение за гърди, рамене и трицепси. Техниката на изпълнение е сложна и изисква напреднал баланс и опит в изпълнението на класически лицеви опори. Флай опорите носят умерен до висок риск от контузия според опита на изпълняващия ги фитнес любител.

Бедрено сгъване с швейцарска топка

Swiss Ball Hamstring Curl

Ако търсите нестандартен начин да натоварите задните бедрени мускули, това упражнение е за Вас! Изисква се добре развити дълги гръбни мускули и известен опит в тренировките с топка. Препоръчвам го на средно-напреднали фитнес любители. 

Разгъване за квадрицепси с швейцарска топка

Swiss Ball Knee Extension

Едно страхотно упражнение за развиване на силата и баланса между торса и бедрата, което същевременно ще ги тонизира и оформи! За изпълнението на упражнението е нужно да притежавате само швейцарска топка, грапава постелка, търпение и ентусиазъм. Научете повече!

Клек с швейцарска топка и дъмбели

Swiss Ball Dumbbell Squat

Незаменимо упражнение за бедра за всички любители, избрали да тренират у дома. Този нестандартен клек може да облекчи кръста и коленете Ви, а комбиниран с други оформящи движения - дори да измести рисковите клякания с тежести от програмата Ви за форма и тонус. Споменах, ли че можете да го изпълните у дома? Разберете как!