Идеи за по-стегнато седалище

Глутеус ритник

Gluteus Kick Back

Глутеус ритникът е широко популярно упражнение в различни аеробни системи. Използва се отдавна и във фитнес програмите. Според мен то е най-добрият избор за последно движение в тренировките за дупе (глутеус).

Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)

Plie Dumbbell Squat

Плието е едно позабравено упражнение за бедра, което притежава голям потенциал за акцент върху мускулатурата от вътрешната страна на бедрата. Добило популярност като упражнение от балета за идръжливи, силни и грациозни бедра то намира точното си място в света на фитнеса.

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.