Упражнения за бедра със собствено тегло

Пистолет

Pistol Squat, Pistol Drill Squat

ПистолетПистолетът е многоставно упражнение за квадрицепси. Характеризира се с висока интензивност, сравнително сложно изпълнение и поради това, че се прави на един крак, е истинско предизвикателство за баланса. Ако не сте го опитвали досега, няма как да сте сигурни, имате ли реална разлика в силата между двата си крака, което може да е скрит проблем за цялостната Ви форма.

прочети повече

Кънки клякане

Skater Squat

Кънки клякане

Кънки клекът е вариант на клека на един крак, който заслужава отделно разглеждане. Той може да Ви помогне да изградите сила и маса в бедрата и едновременно с това да подобри способностите Ви да балансирате. Името му идва от характерното за карането на кънки приклякане леко напред и надолу.

прочети повече

Женски (Глезен) клек

Sissy Squat

Женски клек

Глезеният клек (наричан още женски клек) е многоставно изолирано упражнение за квадрицепси, което можете да изпълните навсякъде. Всичко, от което се нуждаете е малко пространство и място, за което да се хванете. Женският клек има умерена до висока базова трудност, според собственото тегло на изпълняващият го.

прочети повече

Получавайте имейл бюлетин

За какво сме писали?