Упражнения със собствено тегло

Повдигане на колене към лакти от вис

Knees to elbows, Hanging reverse crunch

Необичайно и рядко използвано, повдигането на колене към лакти от вис е преди всичко функционално многоставно движение, което въвлича в работа почти всички захванати по предната, страничната и задната страна на торса мускули, начело с коремните и латералисите. По-лесно е да изброя кои мускули не участват в движението пред това, да спомена кои го правят възможно, заради…

Страничен мост

Side Bridge, Side Plank

Лесно за изпълнение движение, подобряващо силовата издръжливост на редица взаимодействащи си мускулни групи по торса, сред които прав коремен, коси коремни, сератуси, латерални флексори, дълги гръбначни и др. Техниката е изключително проста и не носи рискове за хора със здрав гръбначен стълб.

Скок от клек

Jumping Squat

Ако искате да повишите експлозивния капацитет на бедрата си, това упражнение е за Вас! Многоставно комплексно движение, което развива силовата издръжливост и експлозивната сила на бедрените, седалищните мускули и прасците.

Индийски лицеви опори

Hindu Push Ups, Dive Bomber

Сложно (многоставно) упражнение за изпълняване със собствено тегло. Включва елементи на лицеви и раменни опори.  Фазата на спускане се изпълнява бавно и внимателно,  докато фазата на избутване обикновено е по-експлозивната част.