Упражнения с дъмбели

Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Dumbbell Rear Lateral Raise

Класическо упражнение за оформяне на задните раменни глави. Без добре развити раменни глави гърбът изглежда някак незавършен. Подходящо е за първо упражнение за раменни мускули при фитнес любители, желаещи да акцентират върху прехода между гърба и раменете.

Кръстосано чуково сгъване с дъмбели

Cross Body Hammer Curl

Нов (или забравен стар) подход за стресиране и съответно растеж на бицепсите с акцент върху външните глави и брахиалисите. Ако се чудите как да стимулирате растеж в ръцете, просто го опитайте веднага след няколко серии бицепсово сгъване с прав лост. 

Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели

Lying Horizontal Shoulders Rotation, "Around the Worlds"

Упражнението, което Ви предлагаме, е известно отвъд океана с интригуващото име "oколо световете". Ако търсите движение, което да подобри контролиращите способности на мускулите, стабилизиращи и подпомагащи всички избутващи и затварящи движения от лег, полулег и обратен лег, то попаднали сте на точното място.

Трицепсово разгъване с дъмбели от лег

Dumbbell Lying Triceps Extension

Страхотно упражнение за оформяне на трицепсите. Позволява по-голяма амплитуда на движение от френското разгъване с щанга и ангажира много поддържащи мускулни групи.