Лесна програма за отслабващи дами

5-дневна кардио програма за начинаещи дами
Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.
  • Първи ден - кардио вариант 1
  • Втори ден - тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио
  • Трети ден - кардио вариант 2
  • Четвърти ден - тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
  • Пети ден - кардио вариант 1
  • Шести ден - почивка
  • Седми ден - почивка

Кардио ден вариант 1

Кардио ден вариант 2

Тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио

 
Тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
 

Препоръки

Програмата е подходяща за дами без фитнес опит. Най-голяма полза ще донесе в първите шест до осем седмици тренировки, след което е добре да се замени с нова, по-богата на упражнения програма. Ако имате сърдечни проблеми или сте над 55, в началото по-безопасно за Вас ще е да започнете програмата с половината от времетраенето на кардио упражненията. Почивайте една до две минути между упражненията и серийте и две до три минути между различните кардио серии.

За Владимир Недков

{alt}
Владо Недков е отговорен за създаването, прилагането и популяризирането на вътрешния стандарт на всички услуги, извършвани от Sport & Health Consulting Ltd. Добре познато лице на запалените фитнес любители. Има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. От 99-та година пише и редактира като експерт за BB-Team. Всички заинтересовани от професионалното му амплоа на треньор и нутриционист могат да се възползват от услугите, представени в каталозите на tonizirai.com.

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Сподели този материал
Гласувай
54321 2 гласа

Абонамент

Ако харесвате това, което четете тук, следете нашите публикации по удобния за вас начин:

Имейл

RSS

Twitter

Facebook

Потребителят няма аватар
1. Никола / 08.05.2007 06:25
Здравейте! Какво означава целеви пулс X% от маскималния допустим за възрастта. Как се пресмята максималния допустим пулс за дадена възраст?
Потребителят няма аватар
2. natural_87 / 18.02.2009 16:32
Започнах тази програма,но ме притеснява факта ,че имам ревматоиден артрит на краката и се затруднявам при изпълнението и съм 66 кг при ръст 165см и си тежа на краката и също имам язва на дванадесетопръстника не мога да спазвам диети.Искам да отслабна,но как?
Потребителят няма аватар
3. Веската / 02.02.2010 15:16
Здравейте, Имам възможност да ходя на фитнес 3 пъти седмично. Харесвам програмата, но тя е за 5 дни. Възможно ли е на един ден да правя Кардио ден вариант 1+Тренировка за мускулите в горната част на тялото, на третия ден Кардио ден вариант 1 + Тренировка за мускулите в долната част на тялото, после на петия пак като в ден първи и така да ги редувам или е възможно претоварване? Благодаря ви за страхотната работа, която вършите:)
Сподели своето мнение




Извести ме за коментари след моя