Четиридневен план за изгаряне на мазнини с машини

Ако току що сте влязли във фитнес центъра или сте там от ското, но се чувствате неуверени да тренирате със свободни тежести, то разгледайте тази програма. Тя е предназначена за онези от Вас, които се стремят към изгаряне на мазнини, харесват спортните тренажори и скрипци, но трудно балансират с добавъчна тежест и имат проблем в синхрона или баланса.

• Понеделник: Тренировъчен план
  
• Вторник: Почивка
• Сряда: Тренировъчен план В
• Четвъртък: Почивка
• Петък: Тренировъчен план А
• Събота: Тренировъчен план
  
• Неделя: почивка

Тренировъчен план А

• 1. 5 минути бързо ходене по наклон
• Придърпване на вертикален скрипец с раменен подхват - 4 серии х 15 повторения
• Избутване на машина за гръдни мускули - 4 серии х 15 повторения
• Придърпване на долен скрипец с широк надхват - 3 серии х 15 повторения
• Пек-дек - 3 серии х 15-20 повторения
• Железен кръст - 3 серии х 15-20 повторения
• Глутеус Мост - 4 серии х 30-40 повторения
• Глутеус Машина - 3 серии х 20-35 повторения за всеки крак
• 30 мин. бързо ходене на пътека по наклон при мониторинг на пулса с 65% от максимално допустимата пулсова честота. Ако се интересувате коя кардио дейност е подходяща за Вас, прочетете повече за кардио тренировката.

Последователност:
1; 2+3; 4+5+6; 7+8; 9.

Препоръки:
Почивайте по 30 секунди между упражненията в двусет или трисет, по минута между две кръга в рамките на един двусет/трисет и по минута и половина между два двусета.

Тренировъчен план В

• 5 минути загрявка на елиптикал машина 
• Тренажор за коремни мускули тип "колене-лакти" - 3 серии х 25-35 повторения
• Тренажор за дълги гръбни мускули (гръбна преса) - 3 серии х 20-25 повторения
• Трицепсово разгъване на машина - 3 серии х 15 повторения
• Бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии х 15 повторения
• Лег-преса - 4 серии х 30-40 повторения
• Разтваряне на Абдуктор машина с акцент върху бедрата - 2 серии х 30-45 повторения
• Затваряне на бедра на Аддуктор машина - 2 серии х 30-45 повторения
• Бедрено сгъване - 3 серии х 30-40 повторения
• От 30 до 40 мин. каране на елиптикал машина при мониторинг на пулса с 65% от максимално допустимата пулсова честота.

Последователност:
1; 2+3; 4+5; 6; 7+8; 9; 10.

Препоръки:
Почивайте по 30 секунди между упражненията в двусет или трисет, по минута между два кръга в рамките на един двусет/трисет и по минута и половина между два двусета.

Препоръки

Машините в повечето клубове не си приличат, защото са дело на различни спортни марки или различни спортни линии в рамките на една марка. Тази особеност може да направи трудно разпознаването на любимите тренажори, в случай че смените фитнес центъра. Ако все пак го направите, наемете инструктор в новия клуб, който да Ви покаже как се борави с новите за Вас фитнес уреди.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.