Тренировъчни програми от Бил Стар (част I)

Тренировъчни програми от Бил Стар (част I)

Програма по системата 5х5 за сила и мускулна маса

Четиво за 3 минути

Това оригиналната програма от Бил Стар по системата 5х5. Програмата е подходяща за покачване на сила и мускулна маса.

Понеделник - Тежко

(Първа серия с 35% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 70%; трета с 80%; четвърта с 90% и пета с 5 ПМ.)

Сряда - Леко

(Първа серия с 50% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 60%; трета с 70%; четвърта с 80% и пета с 85% от 5ПМ.)

Петък - Средно

(Първа серия с 50% от тежестта, която ви позволява 5 ПМ, втора със 70%; трета с 85%; четвърта с 90% и пета - отново с 90% 5 ПМ.)

За кого е предназначена програмата и за кого не е?

Това не е програма за начинаещи в тренировки с тежести. Средно напредналите могат да я опитат с треньор или опитен партньор. Необходимо е трениращите по нея да имат добре изградена техника в конкретните движения, предвид високата работна тежест, използвана в тренировките.

Не изпълнявайте програмата при:

  • липса на опит в движенията;
  • контузии в която и да е става, проблеми с гръбнака или предразположеност към хернии;
  • сърдечно-съдови проблеми и проблеми с кръвно налягане;
  • хипермобилни стави.

Внимавайте за:

  • лошо възстановяване от предходна тренировка (дайте си ден за допълнителна почивка);
  • поява на болка по време на тренировка - ако се случи, прекратете я!
  • липса на концентрация - това може да доведе до проблем, най-добре отложете тренировката с ден.

Кога да използвате програмата?

Отлична програма за цялостно изграждане на сила, добиване на експлозивност и функционалност. Предполага да се вмести в периоди за покачване на преобладаващо миофибрилна маса и сила, като контрапункт на предишна и следваща програма, акцентиращи върху силова издръжливост и стимули за преобладаващ саркоплазмен растеж.

Този текст е публикуван на 19.03.2013.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1