Тренировъчни програми от Бил Стар (III част)

Тренировъчна програма за ектоморфи и хора с трудно възстановяване

от четиво за 1 минута
Тренировъчни програми от Бил Стар (III част)

Тренировъчна програма от Бил Стар по системата 5х5. Системата е подходяща за напреднали, както и за средно напреднали трениращи под ръководството на опитен партньор/треньор.

Понеделник (тежък ден – 85%)

Сряда (лек ден – 65-70%)

Петък (среден ден – 70-85%)

Препоръки

Встрани от изискванията на техниката, системата се понася добре и от най-слабите като структура трениращи - типичните ектоморфи. Нещо повече, системата се препоръчва за ектоморфи и трениращи с бавно възстановяване. Това е била и причината в миналото системата да се препоръчва на начинаещи.

Опасността от контузии от базовите движения с тежест 85% обаче ни спира да препоръчаме тренировките на трениращи с непрекъснат стаж под половин година. Системата е подходяща за жени, като подобни варианти често се прилагат от активно трениращи за сила дами.

Внимание: Използвайте планирана тежест и водете дневник на тренировките. Тежките серии поставяйте в средата на всяко движение. Почивайте по 3 до 5 минути между сериите.

Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
valerious
1
28 окт 2013 13:40

Добра статия, Марио :)

Lachezar Tomov
2
28 окт 2013 21:42

Как се ресетва тежестта седмица по седмица?

Rinzo
3
29 окт 2013 09:59

Има ли причина да не е подходяща за мезоморфи?

4
29 окт 2013 18:31

Имам въпрос: какво ще рече “пирамида до макс 5 ПМ от петте серии”? Нали всички упражнения се правят в 5 серии по 5 повторения?

Old Timer
5
29 окт 2013 21:05

valerious - ;)
Lachezar Tomov - Не ти разбирам въпроса
Rinzo - Не
John Doe - Да

Nikolay Petrov
6
13 фев 2014 16:07

изреченията “5 x 5 пирамида до макс 5 ПМ от петте серии” и “Понеделник (тежък ден – 85%)” не си ли противоречат? Тези 85% за какво точно се отнасят?

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.