Тренировъчни програми от Бил Стар (IV част)

Програма от Бил Стар със силов фактор

от четиво за 1 минута
Тренировъчни програми от Бил Стар (IV част)

Програма от Бил Стар със силов фактор по системата 5х5 в три дни седмично.

Понеделник (тежък ден)

Сряда (лек ден)

Петък (среден ден)

Препоръки

Това е програма за сила и маса, ориентирана към опитни мезоморфи и едоморфи, т.е. трениращи с възможност да тренират тежки и обемно. Следването й под ръководството на треньор или с опитен партньор позволява и на средно напредналите да я спазват.

Препоръчителната продължителност е 6 до 8 седмици, последвани от 7-10 дни пауза/делоудинг трениране.

Важно е да се води тренировъчен дневник, скалирането на тежестите да се планира и записва. Почива се между 3 и 5 минути за серия от движение.

Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
Nikolay Petrov
1
8 ное 2013 16:08

какво ще рече “5х5 пирамида до 5 ПМ” - на последната серия трябва да се вдигнат максималните килограми с които може да се направи 5ца ли?

Old Timer
2
8 ное 2013 16:51

Значи това което е написано.

лежачка
3
8 ное 2013 19:29

Хареса ми :) Ще я започна другата седмица.

Nikolay Petrov
4
9 ное 2013 12:04

аз лично намерих малко повече информация тук: http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5

instructor
5
11 ное 2013 10:10

А програмата подходяща ли е за ектоморфи ? Благодаря!

Петър Вътов
6
27 дек 2013 17:37

идеята с кофичките не я разбрах?!

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.