Специализация за ръце от Рег Парк

Програма за бицепс и трицепс за напреднали

от четиво за 1 минута
Специализация за ръце от Рег Парк

Това е програма от известния гигант, културистът Рег Парк. Програмата е предназначена само за атлети със сериозен стаж и постижения в залата. Тя се изпълнява три пъти седмично.

Бицепс

Трицепс

Препоръки

  • За най-добри резултати Рег Парк препоръчвал програмата да се изпълнява три пъти седмично.
  • Парк лично предпочитал да комбинира бицепса и трицепса с по-големи групи като гърба и раменния пояс, отколкото да ги тренира самостоятелно, така че имате и още един вариант.
  • Според препоръката на Рег почивката между сериите трябва да бъде сравнително кратка, колкото да си поемете въздух.
  • Добре e сериите на упражненията да се изпълняват с прогресивно покачване на тежестта от серия в серия. Ако имате трудност да изпълните определена серия обаче, е желателно да намалите тежестта с малко за следващата.
Хареса ли ти статията?
Мнения по темата
1
7 окт 2013 07:47

Нещо не виждам останалите мускулни групи!

ddd
2
ddd
7 окт 2013 09:33

Нали е специализация какво искаш да видиш? :Д

krNbarca
3
7 окт 2013 21:13

Да попитам като е специализация другите мускулни групи по 2 упражнения стигат ли ?

4
8 окт 2013 08:52

Каква е разликата между 1-вото и 4-тото упражнение за бицепса ?

Eye Tiger
5
8 окт 2013 14:38

всичко много добре, само не са споменати предмишниците... тях никой ли не ги прави като тренира ръце ? ? ?

`~1!
6
8 окт 2013 15:13

Разликата м/у първото и четвъртото упр. е тази, че първото е с една ръка и един дъмбел, а четвъртото е едновременно сгъване с 2 дъмбела.
А относно предмишниците - и аз много се ядосвам като видя тренировка за ръце без предмишници. За мен предмишницата е една от най-важните мг в тялото.

Николов
7
9 окт 2013 14:07

Много глупава тренировка, само за зобачи!

El_tiggeraso
8
10 окт 2013 00:18

Според мен не е никак глупава,но изисква твърде много опит и още по-добро възстановяване ! Но каквото и да ми кажете ,това не е програма за натурално трениращ.

Gledam Tupo
9
10 окт 2013 06:46

пак има компетентни дето не са опитвали, ама много знаят, ех този интернет...

Иван Чолаков
10
10 окт 2013 17:40

колко седмици продължава това?

11
23 яну 2014 23:11

Бицепсово сгъване с дъмбели, лежейки по гръб. Може ли да го добавите, а ако го има да ми дадете линк? мерси :)

Здравко Желязков
12
29 окт 2014 12:49

3 пъти в седмицата ?

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.