Спахте ли добре?

На думи всеки знае, че сънят е важен. Но нима е възможно да легне да спи човек, когато го чакат толкова много задачи? За мен сънят винаги е означавал много повече от обикновена почивка. Той е моето лекарство срещу всичко - умора, стрес, тревога, няма нещо, което един здрав сън да не е в състояние да направи по-поносимо. Но в момента темата ми е направо болна.

Логично, първата година от живота на дъщеря ми е прекрасна във всяко едно отношение, с изключение на наспиването. Освен че всички клишета, които сте чували за родителството, започват да стават болезнено реални, забравете за възможността да се събудите от само себе си, просто защото сте се наспали.

Най-честият съвет, който получавам, е да спя винаги когато и бебето спи. Но съчетайте грижите за дете с ежедневната работа, както и с ангажиментите за дома, и ще установите, че 24 часа в едно денонощие са крайно недостатъчни, за да остане време и за почивка.

А е ясно, че тя е критично необходима. Как да се справи човек с такова предизвикателство?

Със сигурност не съм единствената, която има трудности със съня. В моя случай той е дефицитен, но има и хора, при които е невъзможен по други причини (слава богу, безсънието не е било проблем за мен никога досега).

За някои хора осем часа сън са напълно достатъчни, докато за други са необходими доста повече или по-малко.

Неприятното е, че колкото по-дълго време лишавате тялото си от сън, с толкова по-големи проблеми ще се сдобиете в близко бъдеще, и хроничната невроза е само един от тях. Със сигурност ще пострада либидото ви, да не говорим за трудностите с паметта и намаляването на имунитета.

О, да не забравяме, че се изостря и апетитът за сладко, което е последното, от което всъщност се нуждаете. Трябва ви сън, не захар!

Нещата опират предимно до качество на съня (и количеството има значение, но все пак на първо място е качеството!).

А то зависи от няколко неща:

• кога си лягаме;
• температура в стаята;
• стабилна кръвна захар;
• добре работещ черен дроб;
• адекватни нива на антиоксиданти;
• кога вечеряме за последно и какво (виж кръвна захар) - за различните хора е различно;
• колко вода пием през деня и колко вечер.

Има неща, които помагат, изпълнени преди лягане:

• разтягане;
• успокояване на дишането (релаксирани дихателни упражнения);
• медитация;

и суплементи:

• магнезий;
• таурин;
• глицин;
• инозитол.

Има неща, които помагат след ставане:

• активизиращи дихателни упражнения;
• ставна гимнастика;

и суплементи:

• L-карнитин;
• зелен чай.

Също така хормонът на растежа e много важен! И именно поради факта, че максималната му секреция е между 23:00 и 0:00 часа, за оптималното качество на съня е необходимо да си лягаме до 23:00.

Следователно, ако искате да се наспите като хората, не е достатъчно само да си легнете. Сещам се и за още нещо: ако случайно имате телевизор вкъщи, изгонете го от спалнята. Нека там бъде мястото, където почивате наистина.

Аз ще отида да дремна набързо, а вие можете да прочетете още по темата в следните материали:

• Роля, фази и здраве на съня
• Кои растения помагат за по-здрав сън?
• Сънят и неговата роля във възстановяването
• Какво представлява умората?
• Умората - как да й противодействаме?
• Сънна апнея и загуба на либидо
• Спорт и недоспиване
• Циркаден ритъм на организма
• Хъркането
• 19 трика, с които да надхитрим пролетната умора