6 решения и 7 подхода към по-тънка талия

Какво прави талията ни да изглежда или да бъде голяма?

От 03.10.2013, чете се за 4 мин.

Тук няма да си говорим за "плочките", понеже те не са пряко свързани с тънката талия на фона на целия силует. В случай че талията е проблемната ви зона, хвърлете едно око на пречките и на решенията, които предлагам. Нищо чудно да установите, че мазнините не са основният ви проблем.

BB-Shop препоръчва

Какво влияе върху размера на талията и неговото възприятие в целия силует на човека?

Има няколко основни и няколко второстепенни фактори, които предопределят каква да бъде обиколка на талията на даден човек. Върху част от основните може да се влияе, а върху други - не. Разбира се, и тук както при други неща, най-тънката възможна талия за един човек може да се окаже средна форма за друг.

В пряк текст, мили дами: "Погребете модела 90-60-90, в случай че вече не сте го направили. Погребете всички подобни, включително Барби модела!"

Основни фактори

А: дължина на гръбнака спрямо ширина на таза;
B: индивидуален модел на разпределение на мастната тъкан по тялото;
C: подкожни мазнини;
D: мускулният тонус на "мускулния корсет" на торса;
E: пол.

Второстепенни фактори

F: стойка ;
G: мускулна маса в корем, коси коремни, квадратни коремни мускули, дълги гръбначни мускули;
H: мускулна маса на седалището и бедрата - визуално възприятие;
I: мускулна маса на горния външен дял на гърба - визуално възприятие.

Какво е мускулен корсет на торса?

Така наричаме вътрешния сектор на мускулатурата от коремния пояс: дълбоки коремни мускули, диафрагма, тазово дъно, междуребрени мускули. Повече за коремния пояс можете да прочетете в статии:

Честото и интензивно използване на мускулите от корсета води до тяхното "стягане", т.е. подобрява мускулния им тонус в покой и талията е по-тънка, а коремът е повдигнат нагоре и навътре към слънчевия сплит.

Защо нямате тънка талия?

На практика причината никога не е само една. Масово хората си мислят, че са "дебели", че имат "коремче/шкембе" или че са "слаби в корема", защото "нямат плочки". Едва ли не плочки = тънка талия. Да, ама не! Всъщност проблемът най-често се дължи на комбинация от три и повече фактора.

Ето и онези от тях, които не можете да промените.

Какво НЕ можете да промените, но можете донякъде да СКРИЕТЕ (фактор-проблем-решение):

Фактор	Проблем	Реалистично най-добро решение
Жени - Основен A	А1: къс гръбнак, широк таз	Решение 1 тонизиран корсет с вдлъбнат корем вместо плочки, минимум подкожни мазнини, ниска към умерена маса в седалище и бедра (дупе на модел)
	А2: къс гръбнак, тесен таз	Решение 2 тонизиран корсет с вдлъбнат корем вместо плочки, минимум подкожни мазнини, масивно седалище и бедра (латино)
Жени - Основен В	В1: подкожни мазнини преди всичко около кръста	Решение 3 минимум мазнини, вдлъбнат корем, атлетични бедра и седалище
	В2: подкожни мазнини най-вече в бедра и таз	Решение 4 плочки + умерена маса в бедра и седалище
Мъже А	А1: къс гръбнак	Решение 5 плочки, V гръб, умерена маса в седалище
Мъже В	А2: мазнини преди всичко около пъпа	Решение 6 минимум мазнини, вдлъбнат корем, масивни бедра и седалище

А как стоят нещата с факторите, които МОЖЕМ да променим?

Фактор	Проблем	Правилен подход
Основен С	Висок общ процент мазнини	Подход 1: Намалете мазнините под 12% мъже и под 16% жени, с диета + системен спорт. Разполагате с чудесни раздели и стотици статии в помощ към това.
Основен D	Нисък тонус на "мускулния корсет"	Подход 2: Включете в тренировките си специализирана програма за дълбоките коремни мускули и диафрагмата. Подход според стажа: начинаещи: Програма за стабилен коремен пояс I част и II част средно напреднали: програма за стабилен коремен пояс част III напреднали: част IV от същата поредица или програма за силен и впечатляващ корем
Второстепенен F	F1: хиперлордоза	Подход 3: Нужна е корекция на стойката с масажи и следване на стречинг програма за гърба (Програма за подобряване гъвкавостта в гърба) и тазобедрената област
	F2: намалена (изгладена кръстна лордоза и свлечен таз)	Подход 4: Нужна е корекция с масажи, и следване на програма за разтягане с наклони назад.
Второстепенен G	Масивен и мускулест коремен пояс	Подход 5: Качете маса в горния външен дял на гърба, за да постигнете V гръб. Нужни са поне 2 тренировки седмично и ориентиране към широки хватове. Разгледайте "По-силен гръб в два дни седмично" през тези указания. Подход 6: Увеличете масата в бедрата. Според стажа се акцентира върху бедра със скъсяване дълбочината на клековете: Начинаещи: Как да качим функционална маса в бедрата Средно напреднали: Клек в 20 повторения Напреднали: Приоритет огромни и силни бедра
Второстепенен H	H1: повече маса, а трябва да е по-малко	Подход 7 - мъже: Започнете делоудинг тренировки в преразвитата зона и увеличете теглото си на другите места. Подход 7 - жени: Спрете силовите тренировки за преразвитата зона, оставете си нискоинтензивно кардио и тонизиращи аеробни движения със собствено тегло. Качете маса от кръста нагоре. В краен случай редувайте система с периодично гладуване и тренировки за бедра и седалище с голям обем в гладните дни (претренриане) и зареждащи за маса в дните с храна (въглехидрати).
	H2: недостатъчно маса в зоната	Вижте подход 6, но с тежък пълен клек.
Второстепенен I	слабо развит външен горен сектор на гърба	Вижте подход 5.

Научи още

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Facebook Twitter Имейл LinkedIn