6 решения и 7 подхода към по-тънка талия
Какво прави талията ни да изглежда или да бъде голяма?
Чете се за 4 мин.
Тук няма да си говорим за "плочките", понеже те не са пряко свързани с тънката талия на фона на целия силует. В случай че талията е проблемната ви зона, хвърлете едно око на пречките и на решенията, които предлагам. Нищо чудно да установите, че мазнините не са основният ви проблем.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Какво влияе върху размера на талията и неговото възприятие в целия силует на човека?
Има няколко основни и няколко второстепенни фактори, които предопределят каква да бъде обиколка на талията на даден човек. Върху част от основните може да се влияе, а върху други - не. Разбира се, и тук както при други неща, най-тънката възможна талия за един човек може да се окаже средна форма за друг.
В пряк текст, мили дами: "Погребете модела 90-60-90, в случай че вече не сте го направили. Погребете всички подобни, включително Барби модела!"
Основни фактори
- А: дължина на гръбнака спрямо ширина на таза;
- B: индивидуален модел на разпределение на мастната тъкан по тялото;
- C: подкожни мазнини;
- D: мускулният тонус на "мускулния корсет" на торса;
- E: пол.
Второстепенни фактори
- F: стойка ;
- G: мускулна маса в корем, коси коремни, квадратни коремни мускули, дълги гръбначни мускули;
- H: мускулна маса на седалището и бедрата - визуално възприятие;
- I: мускулна маса на горния външен дял на гърба - визуално възприятие.
Какво е мускулен корсет на торса?
Така наричаме вътрешния сектор на мускулатурата от коремния пояс: дълбоки коремни мускули, диафрагма, тазово дъно, междуребрени мускули. Повече за коремния пояс можете да прочетете в статии:
Честото и интензивно използване на мускулите от корсета води до тяхното "стягане", т.е. подобрява мускулния им тонус в покой и талията е по-тънка, а коремът е повдигнат нагоре и навътре към слънчевия сплит.
Защо нямате тънка талия?
На практика причината никога не е само една. Масово хората си мислят, че са "дебели", че имат "коремче/шкембе" или че са "слаби в корема", защото "нямат плочки". Едва ли не плочки = тънка талия. Да, ама не! Всъщност проблемът най-често се дължи на комбинация от три и повече фактора.
Ето и онези от тях, които не можете да промените.
Какво НЕ можете да промените, но можете донякъде да СКРИЕТЕ (фактор-проблем-решение):
| Фактор | Проблем | Реалистично най-добро решение |
|---|---|---|
| Жени - Основен A | А1: къс гръбнак, широк таз |
Решение 1 тонизиран корсет с вдлъбнат корем вместо плочки, минимум подкожни мазнини, ниска към умерена маса в седалище и бедра (дупе на модел) |
| А2: къс гръбнак, тесен таз |
Решение 2 тонизиран корсет с вдлъбнат корем вместо плочки, минимум подкожни мазнини, масивно седалище и бедра (латино) |
|
| Жени - Основен В | В1: подкожни мазнини преди всичко около кръста |
Решение 3 минимум мазнини, вдлъбнат корем, атлетични бедра и седалище |
| В2: подкожни мазнини най-вече в бедра и таз |
Решение 4 плочки + умерена маса в бедра и седалище |
|
| Мъже А | А1: къс гръбнак |
Решение 5 плочки, V гръб, умерена маса в седалище |
| Мъже В | А2: мазнини преди всичко около пъпа |
Решение 6 минимум мазнини, вдлъбнат корем, масивни бедра и седалище |
А как стоят нещата с факторите, които МОЖЕМ да променим?
| Фактор | Проблем | Правилен подход |
|---|---|---|
| Основен С | Висок общ процент мазнини |
Подход 1: Намалете мазнините под 12% мъже и под 16% жени, с диета + системен спорт. Разполагате с чудесни раздели и стотици статии в помощ към това. |
| Основен D | Нисък тонус на "мускулния корсет" |
Подход 2: Включете в тренировките си специализирана програма за дълбоките коремни мускули и диафрагмата. Подход според стажа:
|
| Второстепенен F | F1: хиперлордоза | Подход 3: Нужна е корекция на стойката с масажи и следване на стречинг програма за гърба (Програма за подобряване гъвкавостта в гърба) и тазобедрената област |
| F2: намалена (изгладена кръстна лордоза и свлечен таз) | Подход 4: Нужна е корекция с масажи, и следване на програма за разтягане с наклони назад. | |
| Второстепенен G | Масивен и мускулест коремен пояс |
Подход 5: Качете маса в горния външен дял на гърба, за да постигнете V гръб. Нужни са поне 2 тренировки седмично и ориентиране към широки хватове. Разгледайте "По-силен гръб в два дни седмично" през тези указания.
Подход 6: Увеличете масата в бедрата. Според стажа се акцентира върху бедра със скъсяване дълбочината на клековете:
|
| Второстепенен H | H1: повече маса, а трябва да е по-малко |
Подход 7 - мъже: Започнете делоудинг тренировки в преразвитата зона и увеличете теглото си на другите места. Подход 7 - жени: Спрете силовите тренировки за преразвитата зона, оставете си нискоинтензивно кардио и тонизиращи аеробни движения със собствено тегло. Качете маса от кръста нагоре. В краен случай редувайте система с периодично гладуване и тренировки за бедра и седалище с голям обем в гладните дни (претренриане) и зареждащи за маса в дните с храна (въглехидрати). |
| H2: недостатъчно маса в зоната | Вижте подход 6, но с тежък пълен клек. | |
| Второстепенен I | слабо развит външен горен сектор на гърба | Вижте подход 5. |
