"Довършете" мазнините с finishers (втора част)

Да допълним колекцията с finisher комплекси

Преди време разгледахме същността на finisher комплексите и посочихме за пример три варианта, с които да замените обичайното си монотонно кардио след силова тренировка.

Запознайте се със статията, ако все още не сте и обърнете внимание на началото, където отново говорим за важността на оптималната за целта диета.

Решихме да дадем още варианти за подобни кратки, но интензивни комплекси и ще се радваме, ако прецените, че имате нужда от тях, пробвате ги и останете доволни.

За любителите на суингове – 10-минутно приключение

Необходима екипировка: пудовка и таймер

Движения: руски суинг с пудовка

Начин на изпълнение:

Времето на този финишър е 10 минути.
В началото на всяка минута изпълнявате определн брой руски суингове с пудовка, почивате в оставащото до края на минутата време и продължавате с конкретния брой суингове при началото на следващата минута.

Преценете теглото на пудовката спрямо възможностите си. Нека да не е прекалено лека, но нека и да не създава предпоставки за компромиси с техниката.

Собствено тегло и акцент върху краката

Необходима екипировка: собствено тегло, стабилна пейка с височина до коляното или около 5 см под него, таймер

Движения:

Начин на изпълнение:

3 кръга с 1 минута почивка между тях от:

10 повторения jumping jack;
10 повторения клек със собствено тегло;
10 повторения на крак статични напади (първо правите 10 повторения с единия крак, след което 10 повторения на другия);
10 повторения на крак български клек.

Можете да направите комплекса по-предизвикателен, ако увеличите броят повторения в отделните кръгове или да запазите повторенията, но да направите повече кръгове.
Ако пък в разписания вид ви е непосилен за изпълнение, намалете кръговете на два и/или редуцирайте броя на отделните движения.

Сунг и подскачащ Джак 10-10-10

Необходима екипировка: собствено тегло, пудовка, таймер

Движения:

Руски суинг с пудовка
Jumping Jack

Начин на изпълнение:

Времето за изпълнение е 10 минути.

В началото на всяка минута правите 10 повторения Jumping Jack, след което продължавате с 10 повторения руски суинг с пудовка. Почивате до края на оставащата минута;
Когато започне новата минута, правите по нови 10 повторения Jumping Jack и суинг с пудовка и така в продължение на 10 минути.

Подберете достатъчно предизвикателна тежест на пудовката.
Ако искате да се предизвикате до по-голяма степен, увеличете броя повторения при двете движения. Ако пък описаното изпълнение ви затруднява, намалете общото времетраене на комплекса.

Научи още

Поредна минута	Брой суинг в рамките на минутата	Почивка
1	12	Оставащото време до края на съответната минута.
2	12
3	14
4	14
5	16
6	16
7	14
8	14
9	12
10	12