Влиянието на магнезия върху нивата на витамин D

Влиянието на магнезия върху нивата на витамин D

Витамин D е полезен за човешкото тяло не само заради ползите си за здрави кости, но и поради редица други негови свойства.

За хората основният източник на витамина остават слънчевите лъчи. Витамин D може да се набавя от някои храни (риба, мляко, жълтъци) или да бъде приеман под формата на хранителна добавка - метод който става все по-популярен, особено през зимните месеци. Най-добре усвоимата форма на витаминa остава D-3 (холикалциферол).

Оказва се, че витамин D има пряка връзка с немалко други микронутриенти. Например, витамин D подобрява усвояемостта на калция и фосфора.

Изглежда, че има и сериозна връзка между витамин D и магнезия. Някои сведения предполагат, че витаминът увеличава усвояемостта на магнезия, а минералът от своя страна функционира като кофактор в ензимни реакция, свързани с D-3. Също така магнезият влияе върху нивата на витамин D свързващия протеин, който транспортира витамина в серума.

Група учени наблюдават връзката между витамин D и магнезий в две поредни изследвания, свързани със сърдечно-съдовите заболявания и смъртността. През 2018 г. е публикувано трето изследване от същите автори, които директно изследват влиянието на минерала магнезий върху функцията на витамин D.

Какво се изследва?

Конкретното проучване, което ще анализираме е помощно проучване към по-голямо изследване, свързано с превенцията на рак на дебелото черво. Основото изследване е двойно-сляпо, пласебо контролирано със случен подбор.

Целта на основното изследване е влиянието на магнезий като хранителна добавка при рак на дебелото черво. То обхваща 250 участника. Подборът на участниците включва такива, които са били диагностицирани с аденоми или полипи, както и такива, които се отличават с висок риск от заболяване. 

Помощното изследване включва 180 участника (50% жени). Средната възраст е 60 години, като повечето участници са с наднормено тегло. За всеки е изчислена индивидуална доза. Едната група приема средна доза от 205 мг магнезий (от магнезиев бисглицинат), а пласебо групата приема микрокристалин целулоза. Изследването продължава 12 седмици като проби се взети в началото, в края на шестата седмица и в края на последната седмица.

Основните цели на изследването са наблюдаване на:

  • нивата на няколко метаболита на витамин D;
  • серумните нива на креатинин.

Какво се установява?

Ефектът на магнезия върху метаболитите на витамин D се оказва повлиян от началните нива на 25-OHD (витамин D).

При субекти с ниска концентрация на 25-OHD (до 30 ng/mL), магнезият спомага за увеличаването на концентрацията на метаболита 25-OHD3.

При субекти с висока концентрация на 25-OHD (до 50 ng/mL), магнезият води до намаляване на нивата на f 25-OHD3 и 24,25-OHD3, но пък увеличава значително нивата на 25-OHD2.

Най-важният резултат е, че магнезият не води до промяна на биоактивната форма на витамин D (1,25-OHD3).

Няма разлика в резултатите в зависимост от възраст, пол и индекс на телесната маса.

Какво точно ни казват резултатите?

Приемът на магнезий като хранителна добавка може да модулира метаболитите на витамин D, но ефектът е забележим само при средни стойности от 30-50 ng/mL. При ниски или високи стойности няма значително действие. Също така, магнезият не влияе върху нивата на биоактивната форма на витамин D. Тепърва трябва да се установи ефекта на магнезия при други демографски групи и състояния.

Крайните резултати може да се повлияни и от редица слабости в самото изследване:

  1. Не е включен метод за изчисляване на концентрациите на магнезий. Въпреки че няма директен начин за установяване на интраклетъчните нива, авторите на проучването не включват дори наблюдаване на изхвърления магнезий през урината, което може да бъде подходящ маркер за количеството усвоен магнезий;
  2. Не са установени точни нива на магнезия при старта на тестовете. Субектите с дефицит на магнезий ще реагират повече на минерала като хранителна добавка;
  3. Дозата на магнезия се определя от съотношението на калций към магнезий в диетата. Установеното съотношение е 2.3 и се приема за средностатистическо в една модерна диета. Участниците обаче консумират повече калций и съотношението клони към 3.7-3.9. Използваните дози магнезий може да са твърде малки. Високите нива на калций може да повлияят негативно на усвояемостта на магнезия.
  4. Субектите или са страдали от болести на червата или влизат в категорията с висок риск. Конкретните заболявания обаче могат да имат сериозно влияние върху усвояемостта на редица микронутриенти, сред които е и магнезият;
  5. Субектите са с наднорметно тегло и най-вероятно повечето страдат от метаболитен синдром или други метаболитни заболявания, които не са били регистрирани. Това също оказва влияние на усвояемостта на хранителните вещества. 

Поради редицата фактори, резултатите от това изследване трудно биха могли да се приложат към други групи от хора.

Голямата картинка и практически ползи

Витамин D е мастноразтворим витамин и има нужда от мазнини, за да се усвои в организма. Някои здравословни състояния влияят негативно върху усвояването на мазнините (болест на Крон, др.) и могат да имат негативен ефект върху концентрациите на витамин D.

Някои учени установяват пряка връзка между наднорменото тегло и затрудното усвояване и синтезиране на витамин D. Нивата на витамина са по-ниски при хора със затлъстяване. Сред основните причини се сочат, че витамин D попада "в капан" в мастните тъкани или възпаленията в мастните тъкани водят до намаляване на нивата на витамина при хора с наднормено тегло. 

Затлъстяването се свързва и с дефицит на няколко микронутриента, сред които е и магнезият. Нивата на магнезий са ниски на интраклетъчно ниво, особено сред индивиди с метаболитен синдром. Предполага се, че именно комбинацията от дефицит на няколко микролемента (магнезий и витамин D) увеличава риска от някои болести при хора с наднормерно тегло.

Магнезиевият дефицит директно се свързва с инсулинова резистентност и глюкозна нетолератност. Установена е и връзка между магнезият, витамин K и здравето на костите, което допълнително подкрепя синергичния ефект на витамин D, витамин К и магнезий. 

Това изследване, както и някои други, предполагат, че здравословните проблеми, както и нивата на витамин D не могат да се дължат само на дефицита на един елемент, а проблемът е по-компексен и трябва да се наблюдава връзката между отделни микронутриенти. 

Анализираното изследване хвърля и светлина върху това, че не е важна само биоактивността на един нутриент, но също така и неговият метаболизъм, за да се постигнат максимални серумни нива.

Основните изводи са в насока към спазването на по-разнообразен хранителен режим и набавянето на всички нужни хранителни вещества.

В статията са използвани източници - виж списъка.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Десимир Петров

Десимир Петров

Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.

Научи още
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1