Упражнения

вярно ли е че повторението на едно упражнение с еднакви килограми е за релеф, а когато покачваш килограмите при повторенията е за маса ???

п.п. в смисъл ако си права едно упражнение с 40 килограма примерно 5 серии по 10 ще ми влиае ли вършу масата или само върху релефа

При маса се тренира до 8-10 повторения до 3-4 серии (зависи колко си напреднал и за каква мускулна група става въпрос) - за по-късите мускули е по - малко повторения
за релеф се тренират 12-15 повторения пак по 3-4 серии
добавянето на килограми при следваща серия допринася за натоварването на мускула! По добре се прави маса

значи като правя по 3 серии на третата примерно да дигна с 10 кила така ли ?

ако можеш вдигай по малко на всяка серия

в смисъл да почна примерно с 50, после 40, после 30 така ли

Не! Почваш с по - малко и завършваш с повече  -  30   40   50   или ако не можеш качвай с по 5 :idea:  :?:  :)

Това се отнася за масата :!:  Ти тренираш за маса, нали :?:

да

Добре си чатите тука но да ви отрезвя, че виждам че сте далеч от истината и пишете глупости та така:

Диетата определя дали ще качваш или ще сваляш а не тренировката

Килограмите с които тренираш в периода за маса и периода за релеф могат дори да останат същите.За да правиш релеф трябва отделно да наблегнеш на аеробнте упражнения.Дори Рони Колман твърди,че тренира изцяло тежко дори и когато “чисти”,като важното за да правиш релеф е основно отношението на приетите и изразходени калории а не толкова това с какви килограми вдигаш.