Моята програма!

Еми ето ми я и споделете мнения:
Понеделник:Гърди и бицепс
Сряда:Гръб и трицепс
Петък:рамо,трапец,и бицепс или трицепс в зависимост от това какво съм правил последно,ако е било трицепс значи права бицепс,понеже ми се сменят.И кажете според вас така ли е по добре да давам само комбинация гърди/бицепс и гръб/трицепс или става и единия път да се пада гърди/трицепс и гръб/бицепс.

Програмата ти не ми харесва :wink: 
Тренирай така:
гърди трицепс
гръб /трапец/бицепс
рамо крака  8)

И не е хубаво да сменяш всеки път :wink:  Редувай примерно през 2 месеца :wink:

Рамо и крака в една тренировка ще ми станат много.

[quote author=“Oblivion_”]Рамо и крака в една тренировка ще ми станат много.

Тогава тренирай 4 дена.

[quote author=“Oblivion_”]Рамо и крака в една тренировка ще ми станат много.

Няма да ти станат много. Ако ти е много - намали упражненията/сериите.
И не тренирай повече от веднъж седмично ръцете - няма да успеят да ти се възстновят.
Не ти разбрах стажа и останалата информация?

Цялата информация можете да ми видите в темата ‘’Колко вдигате’‘.

Ами ок. Пробвай това, което ти казах.
1 ден правиш 2 упр за гърди и 2 за рамо най-много.
3 ден правиш за крака каквото искаш + 2 упр за гръб най-много + евентуално нещо за трапец.
5 ден ръцете ги тренираш както желаеш, но им осигури добро възстановяване. Иначе няма да растат.

Малко са ми 2 упражнения за гърди,а за гръб да не говорим...пълен абсурд,не че не уважавам мнението ти ама аз попринцип права по 5 упр за гърди и 6 за гръб и едва тогава мога да кажа,че добре съм ги ударил от всички ъгли дето се вика.

[quote author=“Oblivion_”]Малко са ми 2 упражнения за гърди,а за гръб да не говорим...пълен абсурд,не че не уважавам мнението ти ама аз попринцип права по 5 упр за гърди и 6 за гръб и едва тогава мога да кажа,че добре съм ги ударил от всички ъгли дето се вика.

Ако качваш маса 5 упр за гърди и 6 за гръб са много след 1 год по 10 ли ще правиш като не можеш да ги стресираш?? Аз пправя по 4 за гръб и гърди Работата е да можеш да ги стресираш с килограми и да изпълняваш правилно С тея много упражнения ги претоварваш Преди 1 година правех като тебе по 5-6 даже и 7 упражнения за гърди съм правил(не ме питай от де съм ги измислял :lol: ) но 2 месеца ефекта беше само че ги претоварвах... в крайна сметка ти си знаеш Всеки човек е различен и тн

Е аз съвсем не ги претоварвам,права по 4 серий от набиранията и чуковете,а от всички други по 3 серий за гръб.А за гърди по 4 от двата вида лежанки и 3 от другите.