Програма за начало

Момчета искам един важен савет ако може.Реших да почна да ходя на фитнес но искам да направя релеф а не толкова маса.слаб съм сега не мога да почна с много кила.Тренирах колоездене и с краката сам добре за тях може да ми напишете упражнения с повече кила и повторения и ако може в програмката ми да има в всяка тренировка крака?Какво мислите по вапроса.Ще сам благодарен ако ми напишете една програма която ще правя 3 пати в седмицата.И да ми напишете по колко и кви неща да правя?Нещо подробно  :D :D :D :D Мерси

http://www.bb-team.org/training/000156.php
Ето ти програма за абсолютно начинаещи, обърни внимание и на храненето и почивката !  :wink:

ПИШИ НА КИРИЛИЦА
ASTOR

Храниш се 6-7 пъти на ден пез 2:30-3 часа.
Приблизително ти трябват за деня:
x2,3 за кг.- Белтъчини.
x1,0 за кг.- Мазнини.
x5,0-6,0 за кг.- Въглехидрати.
Ако не качваш увеличавай въглехидратите, докато намериш подходящото количество.

Яж ориз, картофи, овесени ядки, макарони, сладка царевица и пълнозърнест хляб. От тях ти идват въглехидратите. Белтъците ти идват от месо, риба, яйца и мляко. Мазнините от ядки, сирене, кашкавал, зехтин.

За още инфо виж раздела за режими за покачване на тегло.  :wink:

мерси rege_go