корем

Абе хора я ми кажете ако правя секи ден по 300 коремни преси ще има ли ефект след 1 година на корема ?

[quote author=“NoNameCrew”]Абе хора я ми кажете ако правя секи ден по 300 коремни преси ще има ли ефект след 1 година на корема ?

Какъв ефект - плочки ли? Ти луд ли си 300 коремни и то всеки ден. Ще претрениреш и няма да има ефект. Тък за корема трябва и диета. Тръ пъти  седмично някъде. Трябва да работиш и за горната и за долната му част. А с коремните натоварваш само горната.

Еми тогава Три дена по 300 коремни преси ?

4 или 5 серии по около 30 повторения

[quote author=“NoNameCrew”]Еми тогава Три дена по 300 коремни преси ?

Ако можеш да правиш 300 или дори 100 на 1 серия,значи ги правиш неефективно.На 30 трябва да издъхваш.

Size правя 300 ама на сериики 6x50

Не пускай поредни постове моля !!! Ако имаш да добавиш нещо използвай бутона “промени” !!! Обединих ти поста
Astor

Най-доброто “упражнение” за корема е диетата :wink:

прави ги с тежест

GrimReaper Ами ако унас нямам ?

От всичкия спам само tuocs е дал смислен отговор....
П.С. А що не правиш всеки ден по 10 000

Виж,прави ги по 3 пъти в седмицата с почивка м/у дните и пробвай с различни упражнения като ги редуваш.Аз правя 2 упражнения в по 3 серии  с по 20 повторения и едно за изпомпване колкото мога.Пробвай да си повдигаш краката,да усукваш тялото,има различни варианти,накои от които доста трудни,избираш си такива и правиш тях.

[quote author=“ASTOR”]....П.С. А що не правиш всеки ден по 10 000

ми ей на, аз по толкова правя ама пак съм малко мазен и няма много плочка.
сега сериозно - мускулите на корема трябва да имат достатъчно маса и корема да е чист от мазнини.
Съответно - тренираш с тежко ако няма достатъчно маса, 3 серии по 20 повторения за горна и още толкова за долна. Два пъти в седмицата.
Чистенето става с диета.

има да си чааааакааааашшш само на диетата...

има да си чааааакааааашшш само на диетата...

да 4акаш какво?корема се под4ертава с хранителния режим, с добра храна и търпение ши си постигне6 вси4ки резултати относно оформянето на мускула, ве4е за цялостната големина е по-друго...

[quote author=“sub_eleven”]

има да си чааааакааааашшш само на диетата...

Съвет :Чети повече по въпроса

Човек да ти кажа от доста време съм луд по тема корем и от опит знам, че наистина няма смисъл да правиш по толкова много повторения.

Преди при всяка тренировка включвах упражнения за корем, но сега правя повече почивки и не си натоварвам мускулите толкова много.

Това, което правя сега за корем го правя 2 пъти седмично.
Незнам дали тези упражнения имат имена затова ще карам по описание на самото упражнение:

За горна част: В легнало положение лягаш и си слагаш ръцете на бедрата и се повдигаш само толкова, колкото ръцете ти да стигат колената. Това може би е полвин коремна преса (или не пълна). Като правиш 3 4 серии по 30 40 повторения по този начин би трябвало да усещаш доста пареща болка (аз лично не можех да ставам от замята в началото)

За долна част: На лежанка ( или някаква табуретка, до колкото разбрах тренираш в домашни условия) сядаш накрая и леко започваш да повдигаш краката и да свиваш тялото. Получават се леки махове. Ако няма кой да ти покаже това упражнение отначало е малко трудно, но сам ще усетиш как да натоварваш повече мускула по този начин. Отново 3 4 серии по 30 40 са напълно достатъчни.

За мен това са най добрите упражнения , които могат да се правят в домашни условия. Естествено не забравяй, че един мускул привиква към дадено упражнение и то става не ефективно. Сменяй от време на време.

P.S. Съжалявам за простото обяснение, но просто тези упражнения незнам как се казват.

[quote author=“ASTOR”][quote author=“sub_eleven”]

има да си чааааакааааашшш само на диетата...

Съвет :Чети повече по въпроса

корема, такъв какъвто го иска той няма да стане само с диета - все пак едва ли иска да става кожа и кости човека, че чак тогава да му се видят плочките??... няма какво да чета повече

Аз тренирам корема 3 пъти седмично, но всеки път правя различни упражнения. Така мускулът се натоварва по различен начин и ефекта е по-добър, или поне на мене така ми се струва. Упражненията, които правя са:
За горна част:
1. 3х20 на римско столче /с тежест/като не лягам до долу и не се вдигам до горе. Така напрежението е непрекъснато.
2. 3х20 на римско столче /с тежест/като си пускам до долу и се вдигам напълно.
3. 3х20 на уреда, който е с наклон, но краката са изпънати /не знам как се казва :oops: /
За станични:
1. Усукване в страни на римско столче-3х30
2.Наклони в страни с дъмбел-3х30
3.Накрони в страни с дъмбел на уреда за хиперекстензии-3х30
За долни:
1.Вдигане на краката от вис 3х20

Тези упражнения дават добър ефект и не е необходимо да се правят някакъв безумен брой повторения. По-важно е да си постоянен и да знаеш какво правиш.

Поздрави!!!