подреждане на въглихидратите в ДЕФИНИЦИЯ

:D здравеите след дълго търсене из форума се обърках и ве4е незнам по кои път да поема става въпрос за въглихидратите след като съм в дефинициа как да си разпределя наи добре въгл. след като тренирам в 19.30 4аса как ви се  ако ги подредя така сутрин въгл. преди тренировка и след тренировка  а те са около 150 гр. на ден и с всяка седмица ги намалям докато стигна минимума на въгл. и ли всяко от 6 те ядения  да ги разделя, а в по 4ивните дни как да ги подредя  моля за съвет .благодаря ви ,по някога се 4уствам скапан по време на тренировка

въглехидрати в дефиниция?  :shock:

Човек, препинателните знаци са твои приятели!  :?

Въглехидрати се поемат на закуска, обяд и веднага след тренировка. А тъй като не е препоръчително да ги вземаш след обяда... то логично стигаме до извода, че е най-добре да тренираш предиобяд между закуската и обяда, а не в 19.30ч. Освен това гледай да се придрържаш към правилото “грам въглехидрат на килограм тегло”... едва ли си 150 кила?

@|Chosen|- стига си обърквал хората !!! Леко пък да не зареждаш с 1.5гр/кг.

@valentinik46 - примерно - сутрин, обед, преди тренировка(комплексни), след тренировка(прости).

С колко се зарежда?