Четиридневен сплит за покачване на маса - мнения

Решил съм да си сменям програмата и си набелязах тази:

:arrow: http://www.bb-team.org/training/000160.php

искам обаче да си изкажете мнението за програмата.
Благодаря предварително. :roll:

Аз съм по тоя сплит от два месеца и съм горе-долу доволен. Има особено голям ефект при задното рамо при мен. Също така и ръцете са в един ден, което според мен е много добро :roll:

аз след тренировка за крака ми се повръще и едва я свършам пък и корем след тва!!?? по-добре премести корема в деня за ръце

раменните преси с щанга ги махни!!!! абсурд е да праиш лег, полулег, преси с дъмбели и за капак раменни преси :shock:  достатъчно е след гърдите да направиш повдигания с дъмбели отпред и предното рамо е готово.

Аз пък на местото на раменната преса права Арнолд преси :roll:

Специално за ден - гърди-рамо ..
и аз съм го тествал, но по едно време, като вдигнах малко килата и пресите си бяха голямо изпитание и май се попретренирваше...

А някой може ли да ми каже добър четиридневен сплит за покачване на маса ? // Много ще съм благодарен :)

гърди, корем
гръб, задно рамо
крака, предно и средно рамо, корем
ръце+предмишница

[quote author=“AWESOME”]крака, предно и средно рамо, корем

що за неадекватна комбинация?!?!

пробвай тази

ден 1-гърди, бицепс
ден 2- крака

дан 3-почивка

ден 4- гръб, корем
ден 5- рамо, трицепс

Ползвай моята:

Понеделник - гръб, трицепс
Вторник - рамо, корем, предмишница
Сряда - OFF
Четвъртък - гърди, бицепс
Петър - OFF
Събота - крака, трапец
Неделя - OFF

manson: що праиш трапеца с краката бе??? :shock:

абе хора , щом след тренировка за крака сте способни да напраавите нещо друго (бицепс, трапец, корем...) значи не сте тренирали както трябва :lol: е питайте Йода ще ви каже че когато праиш Крака както трябва “You lose the force”  :wink: те Джадайте затова не праят крака :lol:  :lol:

по здрави.

Ем с кое да го правя според тебе? заеби краката, аз след гръб едвам дишам и пак правя още 1 малка МГ.... просто се налага  :evil:

Какво са Арнолд преси? :?:

[quote author=“JohnRambo”][quote author=“AWESOME”]крака, предно и средно рамо, корем

ден 5- рамо, трицепс

А твойта комбинация що за глупост е  :shock:  :shock:  :roll:  :?:

[quote author=“GhostFaceKilla”]А някой може ли да ми каже добър четиридневен сплит за покачване на маса ? // Много ще съм благодарен :)

Никой няма да може да ти каже перфекната програма,и не защото е някаква тайна,а просто защото ако една програма е добра за мен за теб може да не е!Според мен трябва да се опитват различни програми за да разбереш сам коя работи за теб.Това се нарича натрупан опит.Напиши си тренировъчния стаж.