Гърди - ПОМОЩ!!!!

Моля Ви кажете ми някои упражнения , които са най-ефективни за натрупване на мускулна маса в гърдите...
че гърдите ми доста изостават  :cry:  :cry:  :cry:  :cry:  :cry:
благодаря Ви предварително !! :wink:

Изтласкване на щанга от полулег, флайс, кофички.
Противно на всеобщото мнение, смятам, че равната лежанка само сплесква гърдите и няма голяма полза от нея.

[quote author=“Ultima Ratio”]Изтласкване на щанга от полулег, флайс, кофички.
Противно на всеобщото мнение, смятам, че равната лежанка само сплесква гърдите и няма голяма полза от нея.

аз не лежанката е най базовото упражнение за маса в гърдите а тоя флайс вообще за маса не става според мен както и да е .. наблягай на лег полу лег и кофи .

[quote author=“JiVk0”][quote author=“Ultima Ratio”]Изтласкване на щанга от полулег, флайс, кофички.
Противно на всеобщото мнение, смятам, че равната лежанка само сплесква гърдите и няма голяма полза от нея.

аз не лежанката е най базовото упражнение за маса в гърдите а тоя флайс вообще за маса не става според мен както и да е .. наблягай на лег полу лег и кофи .

флайса е идеално упражнение за м.маса но зависи как се изпълнява за да има ефект !!! 8)

лежанка и дъмбели от полулег, флайс и кофички - там е истината!

заложи на правилното изпълнение, не толкова на упражнението и резултатите ще дойдат. А както ти казаха хората, основни упражнения, лег, полулег с дъмбели, кофички, флайс

Най - важното - правилно изпъление. 4 упражнения по 3 серии по 8 повторения ще ти дойдат добре мисля.
1. лег
2. полулег с дъмбели
3. флайс(пек дек)
4. кофички(тук може по повечко повторения)

Бих казал базова програма.

Всички основни упражнения
Хора не търсете сложните системи и упражнения маса се прави с прости основни упражнения