Разнообразие

#

Програма за първи ден

# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения

# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

# гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

# изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

# сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

# раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения

# клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения

# бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

# бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

# повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Дайте вашия начин за разнообразяване на тази тренировка. Кое упражнение с какво сменяте, как сменяте повторенията и сериите.
мерси

Според мен от тая програма няма особено голям ефект.И пак според мен и трябва разнообразие.