Лицеви опори

Ако правя всеки ден лицеви опори, без никакви други упражнения,има ли шанс да се оформя добре нагоре?

Има шнас естествено,лицевите опори са мн хубаво упражнение,но все пак не можеш да очакваш чудеса от тях,нищо не може да земести цялостния фитнес :wink:

[quote author=“Kevin_Kostner”]Ако правя всеки ден лицеви опори, без никакви други упражнения,има ли шанс да се оформя добре нагоре?

Mоже да слагаш и торбички с пясък на гърба си ,за да увеличиш напрежението.

има такъв вариант, но не очаквай кой знае какво :wink:  от такива “домашни” упражнения няма да получиш това, което искаш

за мене лицевите опори е едно от най-хубавите упражнения за гърди откакто го правя чувствам повишение на силата за лежанка и оформяне на гардиде в зависимост от хвата

И аз мисля така. Преди да започна да ходя на фитнес доста време правих вкъщи лицеви и коремни преси. Като започнах с фитнеса гърдите ми дръпнаха доста добре и бързо. Смея да кажа, че лицевите  действат супер.

Само с лицеви трудна работа , иска си и други упражнения.  :wink:

Аз почнах да ги правя от началото на лятото и до момента съм доволен от ефекта. Ще видиме другата пролет как ще е.

Тялото ще привикне към това упражнение и ще трябва да му предложиш нещо друго

HUNTER3 Пуснато на: Сря Сеп 27, 2006 8:41 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
Тялото ще привикне към това упражнение и ще трябва да му предложиш нещо друго

кат привикне ще си сложи малко килограми , а след туй кат привикне да мисли друго упражнение  8)

[quote author=“bezstrashen”]

HUNTER3 Пуснато на: Сря Сеп 27, 2006 8:41 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
Тялото ще привикне към това упражнение и ще трябва да му предложиш нещо друго

кат привикне ще си сложи малко килограми , а след туй кат привикне да мисли друго упражнение  8)

Не е само килограмите, иска се разнообразие

не го пропускам и него , но не съм го и споменал  :roll:  , който можи и на 2 пръста кат ОЯМА да прави , нека и така  :wink:

П.П. но в крайна сметка неможи само с едно базово упражнение , като иска у тях да прави и коремни преси , ако има възможност набирания и кофички , по-голям резултат ще има вероятно

Ами ако нямаш възможността да ходиш на фитнес прави лицеви опори, коремни преси, набирай се на някой лост, прави кофички на успоредка.. тези опражнения ще те оформят сигурен съм!

Може да правиш лицевите с широк хват за гърди(поне аз никъде не прочетох какъв хват използваш), а като превикне може да си вземеш чантата за даскало на гърба и да я наблъскаш с малко учебници и тетрадки и си готов :)

Лицевите опори са изключително ефективно упражнение за горната част на тялото,защото натоварват доста мускули и според мен са добър избор. А относно хватовете - редувам ги. Днес примерно правя серии тесен хват,на другия ден - с широк,на третия ден с краката на стол и под наклон. Чувствам вече почти двойно повишаване на силата ми всравнение с началото на лятото. След някой месец може да почна да ги правя и с чанта с учебници или някаква друга тежест.

Между другото ги правя от началото на лятото и засега настъпилият ефект е на гръдните мускули и предната част на рамото. Ще видиме другата пролет като стане времето за къс ръкав ще има ли подобрение всравнение с лятото,което мина? Вие как мислите и в какво точно ще се изрази това подобрение

[quote author=“Kevin_Kostner”]Между другото ги правя от началото на лятото и засега настъпилият ефект е на гръдните мускули и предната част на рамото. Ще видиме другата пролет като стане времето за къс ръкав ще има ли подобрение всравнение с лятото,което мина? Вие как мислите и в какво точно ще се изрази това подобрение

По-добре изразени рамена, гърди, трицепс и коремни мускули. Пък и ще има видимо разширение в раменете.

разбира се ,че може.Но зависи с какъв хват правиш и в какво положение ги правиш  :wink:

Благодаря на всички за отговорите. Забравих обаче да спомена по колко правя. Отскоро значително вдигнах бройката и днес примерно направих 200, а миналите дни по 100. Добра ли е бройката,която съм определил според вас?

Еми, увеличи тежеста, да продължаваш да “растеш”, в момента орефеляваш...

Лицеви опори от различни наклони с раница на гърба и вътре книги ;) добре ше натовариш гърдите, а с тесен хват трицепса,има и за рамо с краката дигнати на горе до стената ама са мн трудни  :wink:

Аз да питам, нормално ли е, преди като съм тренирал само с упражнения със собственото тегло, правех 4х30 лицеви опори без проблеми, а сега, след два месеца тренировки за маса с тежести, без да съм правил лицеви опори, едвам правя по 10 :oops:.

Eми почвай наново, много скоро ще свикнеш :)  8)

А как мислите че е по-добре? Да правя по 200 и да почивам 2-3 дни след това, или да правя всеки ден по 60-70?

прибави пляскания , индийски лицеви (онези с гмуркането) - вдигай единият крак , ръка , без ръце  :wink:  - усложнявай си задачата максимално. Гледай винаги да ти е толкова трудно ,че максимума ти да не надхвърля 20. Аз в момента ги правя на 1 ръка и 1 крак под наклон  :D

Не разбрах само дали е по-добре на няколко дни да правя по 200 или всеки ден по 70-80? И другият въпрос ми е как точно влияят на коремните мускули. От страшно много хора съм чувал(даже и в сайта пише при описанието им) че натоварват и корема. Аз лично забелязвам ефект върху горната част,но не мога да дам мнение,защото в момента коремът не ми е много изчистен и имам 2-3 см мазнинки отгоре. Моля ако някой има наблюдения да отговори или да предположи.. :)

[quote author=“Kevin_Kostner”]Не разбрах само дали е по-добре на няколко дни да правя по 200 или всеки ден по 70-80? И другият въпрос ми е как точно влияят на коремните мускули. От страшно много хора съм чувал(даже и в сайта пише при описанието им) че натоварват и корема. Аз лично забелязвам ефект върху горната част,но не мога да дам мнение,защото в момента коремът не ми е много изчистен и имам 2-3 см мазнинки отгоре. Моля ако някой има наблюдения да отговори или да предположи.. :)

За да поддържаш тялото изпънато по-време на лицеви опори голяма роля имат и коремните мускули - оттам и ефекта за корема. Според мен лицевите опори са много добро упражнение и си ги правя редовно. Много добре оформят гърдите. С постоянство за около месец-два ще има видим ефект и покачване в силата.

Така е, CASINO,аз ги правя вече половин година и повече и силата ми се увеличи доста,както и оформлението на гърдите и рамото. Доволен съм от тях

А как мога да вместя лицевите със фитнес (3 пъти в седмицата)? Преди да тръгна на фитнес и аз правех 3х40 всеки ден, ама спрях и преди няколко седмици реших да направя няколко серии в деня за гърди, 3х10 ми беше сравнително тежко, щото много време не съм правил, предполагам. По няколко серии всеки (няколко часа преди тренировка в тренировъчен ден) добре ли ще е?

Хмм преди да почна да тренирам(преди година) правех мах 25 лицеви и после припадах...от тогава не съм правил,но сега пробвах и без проблем направих 60,сигурно имах сила за 70…правя ги максимално изпънат и с ръцете малко по широко от раменете...

А като стана въпрос за тях не се сетих да питам - не се ли претренират гърдите и рамото ако се правят всеки ден?

[quote author=“Kevin_Kostner”]А като стана въпрос за тях не се сетих да питам - не се ли претренират гърдите и рамото ако се правят всеки ден?

Не се сети, а не е ли най-логичния въпрос? Аз бих претренирал сто процента! Гърдите ми биха ме намразили направо.. всеки ден! А кога ще ги възстановяваш? Това граничи с майтапа, 200 бройки, торбички с пясък, гмуркания..

Аз ги правя всеки ден,но когато получа мускулна треска почивам по 1-2 дни (в началото се случваше доста често). Сега от 200 на ден получавам само леко напрежение,но за всеки случай почивам на следващия ден

щом си мислиш , че наистина правиш нещо помпи като хамал по цял ден ...само не очаквай да ти ръкопляскаме за тази работа :roll:

[quote author=“lex cazinsky”]щом си мислиш , че наистина правиш нещо помпи като хамал по цял ден ...само не очаквай да ти ръкопляскаме за тази работа :roll:

Нито го очаквам,нито го искам. Понякога е добре човек ако няма какво да каже,да не казва нищо

Ще се оформяш до един момент и после няма и да ги усещаш сигурно,а до тренирането всеки ден ако правиш всяка сутрин по няколко серии няма да има никакво претренирване(аз така правех преди да почна да ходя в залата).

[quote author=“Kevin_Kostner”][quote author=“lex cazinsky”]щом си мислиш , че наистина правиш нещо помпи като хамал по цял ден ...само не очаквай да ти ръкопляскаме за тази работа :roll:

Нито го очаквам,нито го искам. Понякога е добре човек ако няма какво да каже,да не казва нищо

прочети ми поста на предната страница , а ако все пак ти убягва идеята - нищо не правиш с тия 1000 бройки , момче - вземи вдигни краката на стената , махни едната ръка , сложи тежест - затормози го тоя мускул. Абсолютно същото е като да легнеш на лежанката и да помпиш с празния лост.  :lol:

Това правя в момента. От 2 седмици вече ги правя с краката на стол и с ученическа чанта с тежест 20 кг

Мнението изтрито  8)

Страхотна тема.
Аз правя 2-пъти седмично
4 пъти 3х15 което е ~ 180, но с нормален хват (раменен).  Искам да акцентирам върху гърдите защото имам много мазнини в тази област. Както се вика имам цици като на ученичка в 8 клас  (само дето не са толкова стегнати) :lol: .

[quote author=“JammingMan”]Страхотна тема.
Аз правя 2-пъти седмично
4 пъти 3х15 което е ~ 180, но с нормален хват (раменен).  Искам да акцентирам върху гърдите защото имам много мазнини в тази област. Както се вика имам цици като на ученичка в 8 клас  (само дето не са толкова стегнати) :lol: .

Ще ги стегнеш.. От лицевите маса трудно се прави,но пък много добре оформят гърдите,даже дават и лек релеф. С масата,която имаш и лицевите,мисля че ще стане работата.