Какво ще кажете за тази програма?

1 ДЕН
Гърди + бицепс
1. Лег - 4 серии
2. Полулег - 4 серии
3.Флаис - 4 серии
4.Пекдек - 4 серии

1.Скот с лост - 4 серии
2.Бицепсово сгъване - 4 серии
3.Концетрично - 4 серии

2 ДЕН
корем и крака
(тука горе долу знам кво да праа)

3 ДЕН
гръб + трицепс

1.Долен скрипец - 4 серии
2.Пулдаун - 4 серии
3.Чукове с дъмбел - 4 серии
4.Чукове с шанга - 4 серии
5.Мъртва тяга - 4 серии

1.Лег с тесен хват - 4 серии
2.Френско със дъмбел - 4 серии
3.скрипец - 4 серии

4 ДЕН
предмишница
( и тука знам кво да праа)

5 ДЕН
рамо и трапец

1.Разтватяне на ръцете настрани - 4 серии
2.Повдигане на ръцете напред - 4 серии
3.От седеж - разтваряне настрани ( или от полулег)
4.Хеликоптер - 4 серии

(и за трапец знам какво да правя)

п.с. кво ще ми кажете за др. упр.

Какъв ти е стажа

Намали сериите за бицепс. Не виждам при малка група да правиш по толкова много. Може да претренираш излишно.

Belov стажа ми не е много....

Аз си мисла ,че програмата е добра и няма нужда от махане на упражнения за бицепс  !!
Само че аз си мисля за рамо че е по добре да правиш така
щанга зад врат
после с дамбели пак кадето се дигат на горе (несе сещатм как се казваше упражнението)
разтваряне с дамбели в страни и напред