Препоръчайте ми режим на хранене

Здравейте, на 19 години съм, тежа 61кг и съм висок 1,73см. Тренирам от около 7 месеца - 5 дена и два почивка. Не пия никакви протеини. Бихте ли ми препоръчали някакъв режим на хранене, с който да кача маса. Знам, че в сайта има доста полезни статии на тази тема, но ме интересуват мнения на повече хора. Колко често да се храня, горе долу на какво да наблягам сутрин обед и вечер. Благодаря ви предварително!

Най-добрия режим за хранене ще си направиш сам и ще е съставен от храните които предпочиташ. Тука ще намериш необходимата ти информация:
http://bb-team.org/nutrition/000139.php