Въпрос;))

Значи понеже съм втора смяна имам време да ходя на фитнес само след училище вечер.Връщам се от училище в 7 и 30…ям обилно,след това в 9 часа съм във фитнеса и тренирам до 10.В 10 часа си зимам добавките и после ям към 11(защото чакам 1 час да ми се усвои суроватъчния протеин).По принцип нямам проблеми с мазнини защото съм доста чист,но все пак избягвам преди лягане да ям много въглехидрати...но от друга страна след тренировка е мн важно да се ядът въглехидрати и не мога да се лиша от тях...съветвайте ме какво да правя и какво да ям... :wink:

мерси :)

неможеш ли просто да ходиш преди училище?

Не мога щото сутрин уча...12ти клас съм и ми е по важно даскалото се пак... :wink: ,но да се върнем на темата..

[quote author=“InDaHEad”]Значи понеже съм втора смяна имам време да ходя на фитнес само след училище вечер.Връщам се от училище в 7 и 30…ям обилно,след това в 9 часа съм във фитнеса и тренирам до 10.В 10 часа си зимам добавките и после ям към 11(защото чакам 1 час да ми се усвои суроватъчния протеин).По принцип нямам проблеми с мазнини защото съм доста чист,но все пак избягвам преди лягане да ям много въглехидрати...но от друга страна след тренировка е мн важно да се ядът въглехидрати и не мога да се лиша от тях...съветвайте ме какво да правя и какво да ям... :wink:

мерси :)

пробваи с  бял ориз,бял хляб или варен картоф от на4алото с по малки коли4ества първите две седмици за да видиШ как си на кантара,ако правиШ кардио сутрин нямаШ никакви грижи  :wink:

По принцип веднага след тренировка се усвояват простите въглехидрати но е доста късно 22:10 часа
Какъв ти е типа тяло ектоморф ли си :?:
Ако си такъв не се притесняваи много :wink:
Аз съм ендоморф и всеки ден към 21:30 хапвам пиле с ориз или пиле с картофи и да ти кажа не се замазнявам много
Просто другите приеми на храна са чисти и ям през 2 часа и половина и може би затова и добрата тренировка.Кардио не правя :lol: за сега

Еми не съм чист ектоморф защото не качвам толкова трудно като ям както трябва,но никога не съм бил мазен... :)

Моля за още някое друго мнение понеже още не знам какво да правя.. :roll:

[quote author=“InDaHEad”]Значи понеже съм втора смяна имам време да ходя на фитнес само след училище вечер.Връщам се от училище в 7 и 30…ям обилно,след това в 9 часа съм във фитнеса и тренирам до 10.В 10 часа си зимам добавките и после ям към 11(защото чакам 1 час да ми се усвои суроватъчния протеин).По принцип нямам проблеми с мазнини защото съм доста чист,но все пак избягвам преди лягане да ям много въглехидрати...но от друга страна след тренировка е мн важно да се ядът въглехидрати и не мога да се лиша от тях...съветвайте ме какво да правя и какво да ям... :wink:

мерси :)

Бива, ако нямаш бързи въгл. след трен. и почти без презденя, не виждам проблеми.

Според мен не е нужно да чакаш 1 час, може след 30 минс след протеина да ядеш.

Да междудругото и аз четох някъде че суроватъчния протеин се усвоява за около 30 минути,но мисля че е малко прехвалено знам ли...

Активността ти вечер е голяма, а това има доста голямо значение. Самата тренировка повишава чувствителността към инсулина която при други обстоятелства вечер е малка. Още повече, че въглехидратите ще отидат директно към запасите от гликоген. Общо взето не мисля, че имаш от какво да се притесняваш стига да не прекалиш, но все пак следи дали се омазняваш.