помощ

Мое ли някои да ми даде някаква програма 4-пъти в седмицата и без крака !Искам да кача повече маса в гърба !!

кажи от колко време дигаш , колко си висок , колко кила си и масата колкото и да искаш няма да отива главно в гърба , а по цялото тяло , можи да си направиш по плътен гърба и защо неискаш крака , добре ли са ти или си мислиш , че няма нужда от тях

81кг 172 см занимаам се с фитнес от одавна обаче бях спрял и са преди 2 месеца пак почнах.Ами нямам нужда от крака.

Според мен сплитовете от страницата са много добри просто ще изключиш краката от тренировката макар че според мен и те трябва да се тренират. Ще правиш само едно две упражнения колкото да поддържаш формата в която са защото ще изостанат от останалата част на тялото ти.