искам главно в гърба !
19.10.06
22:27
искам програма 4 пъти в седмицата без крака и искам да кача повече маса в гърба.
81 кг 173см.Занимаам се сериозно с фитнес сериозно от 2 месеца.Зиам протеин за маса GAIN(геинър) и аминокиселини.
мерси предварително
19.10.06
23:18
#1
поразровисе из форума харесаи си една пограма ,махни краката от нея и си готов висше не се иска
и сашто не пускаи поредни теми
19.10.06
23:26
#2
Гърба е голяма мускулна група и трябва да я натоварваш повече. Прави по 5 упражнения за гръб по 10ина повторения.
20.10.06
00:18
#3
а тая програма става ли ?
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-гръб,трицепс
Сряда-почивка
Четвъртък-рамо,трапец
Петък-гръб,трицепс
[quote author=“tagira”]а тая програма става ли ?
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-гръб,трицепс
Сряда-почивка
Четвъртък-рамо,трапец
Петък-гръб,трицепс
Не си мисли,че като сложиш гръб 2 пъти в седмицата,успехът ще е невероятен.Ако си правиш по 5 упражнения,ако тренираш правилно всичко ще е наред.Освен това ако няма да ме послушаш,сложи втората тренировка за гръб в четвъртък,защото от понеделник до петък има 3 дена пък след петък времето за възстановяване ти е малко.Не забравяй че гърба си е голяма мускулна група,това не е бицепс :wink:
tagira нали искаш да наблегнеш на гърба, прави го след почивен ден и след него остави един ден пак за почивка, примерно нещо такова:
Понеделник - гръб
Сряда -гърди
Петък - рамо
Събота - бицепс/трицепс
Ако пък толкова искаш да правиш гръб 2 пъти седмично поне тренираи единия ден за плътност другия за ширина....
ами освен да ти предложа една моя стара програма в която имах 2 пъти гръб но единия е тежък за плътност а другия за ширина :wink:
1гърди + рамо
2гръб(тежък ден) + бицепс
3почивка
4крака + корем
5гръб(лек ден) + трицепс
6почивка
7почивка
лек ден
набирания
горен скрипец
пул овер
лек ден
екстензии
мечка
мъртва тяга
гребане
20.10.06
22:01
#7
Защо ги изпускате краката бе хораа? От тях расте цялото тяло?
абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката
21.10.06
00:42
#9
някои не ги правят за това че не ги харесват 2-ри пък за това че не им трябват ,а пък 3-ти за това че прекалено бързо растат и другите мускулни групи изостават(нещо подобно)...ти от кои си:)
[quote author=“tagira”]искам програма 4 пъти в седмицата без крака и искам да кача повече маса в гърба.
81 кг 173см.Занимаам се сериозно с фитнес сериозно от 2 месеца.Зиам протеин за маса GAIN(геинър) и аминокиселини.
мерси предварително
Краката са ти полвината тяло ...
е ти една добра програма
1.Гърди,Бицепс
2.Гръб,Трицепс
3.Рамо,Трапец
4.Крака,Корем
21.10.06
10:59
#11
[quote author=“Lucifer_”]абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката
че съм си якичък не оспорвам :lol: но гърбината нещо не ми харесва
Не пускай поредни постове
ASTOR
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече