искам главно в гърба !

искам програма 4 пъти в седмицата без крака и искам да кача повече маса в гърба.
81 кг 173см.Занимаам се сериозно с фитнес сериозно от 2 месеца.Зиам протеин за маса GAIN(геинър) и аминокиселини.
мерси предварително

поразровисе из форума харесаи си една пограма ,махни краката от нея и си готов висше не се иска
и сашто не пускаи поредни теми

Гърба е голяма мускулна група и трябва да я натоварваш повече. Прави по 5 упражнения за гръб по 10ина повторения.

а тая програма става ли ?
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-гръб,трицепс
Сряда-почивка
Четвъртък-рамо,трапец
Петък-гръб,трицепс

[quote author=“tagira”]а тая програма става ли ?
Понеделник-гърди,бицепс
Вторник-гръб,трицепс
Сряда-почивка
Четвъртък-рамо,трапец
Петък-гръб,трицепс

Не си мисли,че като сложиш гръб 2 пъти в седмицата,успехът ще е невероятен.Ако си правиш по 5 упражнения,ако тренираш правилно всичко ще е наред.Освен това ако няма да ме послушаш,сложи втората тренировка за гръб в четвъртък,защото от понеделник до петък има 3 дена пък след петък времето за възстановяване ти е малко.Не забравяй че гърба си е голяма мускулна група,това не е бицепс  :wink:

tagira нали искаш да наблегнеш на гърба,  прави го след почивен ден и след него остави един ден пак за почивка, примерно нещо такова:
Понеделник - гръб
Сряда -гърди
Петък - рамо
Събота - бицепс/трицепс

Ако пък толкова искаш да правиш гръб 2 пъти седмично поне тренираи единия ден за плътност другия за ширина....

ами освен да ти предложа една моя стара програма в която имах 2 пъти гръб но единия е тежък за плътност а другия за ширина  :wink:
1гърди + рамо
2гръб(тежък ден) + бицепс
3почивка
4крака + корем
5гръб(лек ден) + трицепс
6почивка
7почивка

лек ден
набирания
горен скрипец
пул овер

лек ден
екстензии
мечка
мъртва тяга
гребане

Защо ги изпускате краката бе хораа? От тях расте цялото тяло?

абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката

някои не ги правят за това че не ги харесват 2-ри пък за това че не им трябват ,а пък 3-ти за това че прекалено бързо растат и другите мускулни групи изостават(нещо подобно)...ти от кои си:)

[quote author=“tagira”]искам програма 4 пъти в седмицата без крака и искам да кача повече маса в гърба.
81 кг 173см.Занимаам се сериозно с фитнес сериозно от 2 месеца.Зиам протеин за маса GAIN(геинър) и аминокиселини.
мерси предварително

Краката са ти полвината тяло ...

е ти една добра програма

1.Гърди,Бицепс
2.Гръб,Трицепс
3.Рамо,Трапец
4.Крака,Корем

[quote author=“Lucifer_”]абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката

че съм си якичък не оспорвам :lol:  но гърбината нещо не ми харесва
Не пускай поредни постове
ASTOR

[quote author=“tagira”][quote author=“Lucifer_”]абе ти кат си 81 кила на тази височина трябва да си якичък доста..... защо пропускаш краката

че съм си якичък не оспорвам :lol:  но гърбината нещо не ми харесва

Сложи тогава повече упражнения за ширина  :wink: