програмата ми--- да продължавам ли

на 16 години съм 85 кила тренирам от 10 месеца
1-ръца
2-почвка
3-гърди
4почивка
5гръб
6рамо + рака
7-почивка

ръцете - сменям ги 1 път почвам с бисец другия с трицепс
за бицепса :
1-стоеж
2-скотово с щанга или дъмбели ( връткам ги)
3- здъване прав,от седеш или концентрично ( връткам ги )
4- понякга правя и 4 упражние

трицепса-
френско
тесен хват
скрипец
... понякога врътка последователноста наупражненията  или занемян някой с дъмбели

.............................................
гърдуте- връткам 1 пъд долна първо после горна ( смисал 1 път почвамс  горната част ,другата тренировка  с долната)
- лег
- полулек 
на лежанките сменям с дъмбели редувам ги ,
понякога права
полулег с дъбмели (избутване на дъмбели)
полулег шанта
лег с лост или с дъмбели и флайс

——————
гръб :

тяга
набирания
скрипец (горен)
мечка
и чукчета
в общи лунии това е тренировката ми за гръб. Понякога менкам упражненията..сичко зависи като почна да тренирам как се почувствам ..
——————
рамо:
раменни преси 3 сери с щанга
раменни преси с дъмбели 2-3 серии
разгъване на страни с дъмбел 2-3 серии

разгъване за задно рамо 3-4 серии

——крака
не наблягам ан тях много , понеже генетично имат едра стукрора
клек  5 сери
1-2 упражнения за задно бедро

ТОва е програмата в общи линии, ако някой иска да пита по конкретно, да пита ,аз съм я нахвърли  като цяло ..
значи средно на упражнения права по 3 серии . повторенията са от 5 до 9 .
ОТносно трапеца и предмишниците:
трапец права с гърба или с рамото . зависи как усетя самата тренировка ,ако има сили правяго с гърба ако или не другия ден с рамото.
предмишници правя рядко 1 път на месец може би и то с ръцете.

Бива. Вече практически как се изпълнява е от решаващо значение.

Примерно лесно може да претренираш рамото. От теб си зависи. Може би не направягай задно рамо след трени за гръб. И не завишавай прекалено килограмите на дъмбелите.

Добра е. Не прави 4 упражнение за бицепс.

Рано или късно този втори ден (6-ти в програмата ти) ще трябва да го махнеш. Имаш само един ден почвка между двете тренировки за ръцете, което е малко. Дали да продължаваш по нея зависи дали ти дава резултати - ако ти дава, тогава продъжаваш!

смисал имаш предвид целия сплит да е 3дневен така ли ..
и аз съм мислил пак да се върна на този вариант , но някакси чувсвам че е по добре ръце в 1 ден( специано за ръцете мисля че се натоварват по качествено ,  поне така мисля , а до колко е така е друг въпрос)
а и гърди и гръб отделно  ..
специално за гърдите мисля че добре откликнаха , но се пак не искам само 1 мускул се развива за сметка на другите..
нямам фикс идея да има големи ръце.. смисал че  става смешно да имаш 2 мекици на раменете , а гърди и гръб изостанали ....
а Никола смисал как по точно между 2те тренировки на ръцете...? Можели малко по подровбно , смисал че може и  да не съм те разбрал както трябва , поне да съм на ясно и после да търся решението.

a ставали да карам по тая програма
http://www.bb-team.org/training/000295.php

че да ми се събират 2 дена
?

[quote author=“PaTriK”]
a ставали да карам по тая програма
http://www.bb-team.org/training/000295.php

че да ми се събират 2 дена?

Не мога да те разбера, PaTriK! С тази програма от форума няма да ти се съберат 2 дена тренировка за ръцете.

И твоята програма е добра, ако махнеш втория ден ръце и тренираш само рамената в него ден.

Мога да ти предложа такъв вариант за 2 тренировки в сплита за 8 дни:

1-ви ден - бицепс+трицепс
2-ри ден - бедра
2-ти ден - гърди+ср. рамо
4-ти ден - гръб+з. рамо+трапец
5-ти ден - почивка
6-ти ден - бицепс+трицепс
7-ми ден - почивка
8-ми ден - почивка

Това е естествено специализирана тренировка за ръце и не я прави повече от 2 месеца.

еми може и да пробвам  , макар че не целя да наблягам на ръцете идеята да пробвам не  е лоша , понеже маъ леко изостават  ...
Но като цяла пак да правя по твойта програма по 3 упражнения мах 4 за мускул нали ?