Подходяща ли е тази програма според вас ?!?!?!?

години 25
височина 195
кг 79
не съм тренирал
Ектоморф 
Режим хранене:

06:30 мляко + овес 50 гр (това тука може и с мюсли да го заменя
10:00 сандвич, черен хляб със шунка + зеленчуци евентуално
13:00 100 гр ориз + 200 гр пилешко
16:00 10 белтъка + 30-50 гр бадеми
17:00 трен
18:30 плодов сок или мед
19:00 пилешко 250 гр + салатка, зимата туршийка
22:00 100 гр извара

това е програмката , няма да  ям сладко и пържено !

започвам по програма за начинаещи някаква обикновенна

кажете си мнението моля ?!?!?!??!
Това е програмата за тренировачен ден а когато не тренирам ‚

Взех програмата от един пост във форума по надолу смятате ли че ще е подходяща за мен?!?!?!?

[quote author=“hooligan2006”]години 25
височина 195
кг 79
не съм тренирал
Ектоморф 
Режим хранене:

06:30 мляко + овес 50 гр (това тука може и с мюсли да го заменя
10:00 сандвич, черен хляб със шунка + зеленчуци евентуално
13:00 100 гр ориз + 200 гр пилешко
16:00 10 белтъка + 30-50 гр бадеми
17:00 трен
18:30 плодов сок или мед
19:00 пилешко 250 гр + салатка, зимата туршийка
22:00 100 гр извара

това е програмката , няма да  ям сладко и пържено !

започвам по програма за начинаещи някаква обикновенна

кажете си мнението моля ?!?!?!??!
Това е програмата за тренировачен ден а когато не тренирам ‚

Взех програмата от един пост във форума по надолу смятате ли че ще е подходяща за мен?!?!?!?

За да качваш сигурно ще ти е малко това ядене. Калориите ти за поддържане на теглото са: =((66+(13,7*79)+(5*195)-(6,8*25))*1,55)=3028 при 3-5 тренировки седмично.
За да качваш трябва да си поне на +500кал над тези. Сметни си калориите на храните които приемаш по този хран. режим и ще разбереш как е. Явно ще трябва да увеличиш овесените ядки сутринта, може да добавиш мед към тях и някакъв плод. Тези 100 гр, извара в 22:00 нищо не са поне 200 гр.  вземи.+ краставица,чушка примерно.
И в дните когато не тренираш храненето е същото без това в 18:30. Трябва да приемаш пак 3600 кал.

може ли да ми кажете такава формула за пресмятане на калориите за жени.на 15 съм,170см,48кг.колко кал. трябва да прибавя за да кача?

“Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

  1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
  2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
  3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
  4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
  5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.”

Повече инфо можеш да намериш на:

http://spidersport.com/weight-control.php

Не ги разбирам тия ..  :down:  Я ,ако може някои и за мен да каже колко калории ми треат да кача маса.. На 15 год сам 180/64-65 .Тренирам фитнесче туй за какъв начин на живот се смята?