Моят Хранителен Режим

на 18 съм, цел- покачване на мм , тренирам 3 пъти седмично, стаж 8 месеца околу 70кг съм на височина 180

1.  9:00   100гр.Ориз+100гр.Пилешко филе ~ 80гр.Въглехидрати,25гр.Белтъци
    10:00-11:30 Тренировка
2.  12:00   100гр.Ориз+100гр.Пилешко филе ~ 80гр.Въглехидрати,25гр.Белтъци
3.  13:00   1бр.Кисело Мляко “Тонус” ~ 20гр.Въглехидрати,15гр.Белтъци
4.  16:00   2 Хамбургера с Кюфте ~ .......................................
5.  19:00   50гр.Овесени Ядки+1бр.Кисело Мляко “Тонус”+100гр.Пилешко Филе ~ 60гр.Въглехидрати,40гр.Белтъчини
6.  22:00   1бр.Кисело Мляко “Тонус”+100гр. Пилешко Филе ~ 20гр.Въглехидрати,35гр.Белтъчини

Общо: 260гр.Въглехидрати, 140гр.Белтъчини

Дайте мнение за хранителния режим.
За стойностите които съм определил за всяко хранене не съм много сигурен, затова ако може някои които повече ги разбира да ми изчисли с точност колко Въгл.  и протеини приемам по тази диета ще съм му много благодарен.

[quote author=“L07uUz”]на 18 съм, цел- покачване на мм , тренирам 3 пъти седмично, стаж 8 месеца околу 70кг съм на височина 180

1.  9:00   100гр.Ориз+100гр.Пилешко филе ~ 80гр.Въглехидрати,25гр.Белтъци
    10:00-11:30 Тренировка
2.  12:00   100гр.Ориз+100гр.Пилешко филе ~ 80гр.Въглехидрати,25гр.Белтъци
3.  13:00   1бр.Кисело Мляко “Тонус” ~ 20гр.Въглехидрати,15гр.Белтъци
4.  16:00   2 Хамбургера с Кюфте ~ .......................................
5.  19:00   50гр.Овесени Ядки+1бр.Кисело Мляко “Тонус”+100гр.Пилешко Филе ~ 60гр.Въглехидрати,40гр.Белтъчини
6.  22:00   1бр.Кисело Мляко “Тонус”+100гр. Пилешко Филе ~ 20гр.Въглехидрати,35гр.Белтъчини

Общо: 260гр.Въглехидрати, 140гр.Белтъчини

Дайте мнение за хранителния режим.
За стойностите които съм определил за всяко хранене не съм много сигурен, затова ако може някои които повече ги разбира да ми изчисли с точност колко Въгл.  и протеини приемам по тази диета ще съм му много благодарен.

Много погрешно започваш сутринта яденето, ориз и пилешко фили още като си станал??? Не така човек за парво ядене сложи на4алото на  5 тто ти ядене овесени ядки 1 кисело блако и 1 банан.
Вечерта 6 тото ти ядене каво това пиле6ко фили нали лягаш после??Хапни едн салат аот плодове.
За 4 тото ядене 2 хамбиргера с киуфте незнам честно ти кажа те как ги праят хамбургерите  колко са престоели тия хлаб чета да не говорим за киуфтета сам си прави изводите.

Малко ти е :P
Трябват ти по 350гр. въглихидрати и 180-200гр. белтъчини ;)

[quote author=”[.::Ultras::.]”]Малко ти е :P
Трябват ти по 350гр. въглихидрати и 180-200гр. белтъчини ;)

как ги изчисли ? :?

The_KiLLeR1
ще разместя местата на ядене 1 и 5 и към 1 ще добавя 1-2 банана
за хамбургерите като че ли са най-добрия вариант щото на даскало няма голям избор
а след последното ядене(10:00) не си лягам.Лягам си чак в 12, забравил съм тази подробност

[quote author=“L07uUz”][quote author=”[.::Ultras::.]”]Малко ти е :P
Трябват ти по 350гр. въглихидрати и 180-200гр. белтъчини ;)

как ги изчисли ? :?

The_KiLLeR1
ще разместя местата на ядене 1 и 5 и към 1 ще добавя 1-2 банана
за хамбургерите като че ли са най-добрия вариант щото на даскало няма голям избор
а след последното ядене(10:00) не си лягам.Лягам си чак в 12, забравил съм тази подробност

ми въглехидратите се изчисляват като умножиш теглото си по 5-5,5 а белтъците по 2-2,2 на кг така че ти се падат около 350 гр въглехидрати и към 140-150 белтъци :)

добре де примерно ако поемам 260гр въглехидрати(което е по-малко то необходимото) и 150гр белтъчини няма ли да се развивам ?

Ми по-добре е да се зема необходимото, не по-малко  ! ;)

Естествено, че ще се развиваш...Доста повече, ако нямаш никакъв режим!

Няма фиксирани стоиности за протеин,въглехидрати,мазнини и т.н.,всичко е само предложения.Тоест истината е индивидуална.Това че дадени цифри са възприети за шаблон,означава че те са ориентировъчни,а не фиксирани!!!

Естествено, че ще се развиваш...Доста повече, ако нямаш никакъв режим!

Ами ако успея горе-долу да си набавя нужните белтъци и въгл. за ден и не съм имал никакъв режим ( всмисъл ял съм по малко и безразборно ) ще има ли забележим ефект? За колко време?

1. 9:00 50гр. Овесени ядки + 1 Кисело Мляко “Тонус”+100гр. Пилешко ~ 50гр. въгл., 40гр. белт.
  ТРЕНИРОВКА
2. 11:00 100гр. Ориз + 200гр. Пилешко ~ 80гр. въгл., 45гр. белт.
3. 13:00 100гр. Ориз + 200гр. Извара ~ 80гр. бъгл.,35гр. белт.
4. 16:00 2 Хамбургера.........................................
5.100гр. Ориз + 3 Яйца ~ 80гр. въгл., 25гр. белт.
6. 22:00 1 Кисело Мляко “Тонус” 20гр. въгл., 15гр.белт.
7. 24:00 200гр. Извара ~ 30гр. белт.
  СЪН до 8:30

Общо: 310гр.Въглехидрати, 190гр.Белтъчини

а така дали е по-добре режима ?

Slushai sega.Celta e proteina i vlugehidrata da ti idvat ot kachestveni iztochnici.Shte davash malko poveche pari,no ako spazvash towa koeto ti napisha(vkluchitelno i chasovete) shte ka4vash,stiga i da trenirash pravilno:

8:00 100 grama oveseni qdki,1 banan,30 grama protein 30 grama dextroza(pasirash go i go piesh)

11:00 sushtoto

14:00 200 grama pileshko meso + 150 grama oriz v suho sastoqnie(oriz go praish s luk i zelenchuci v tenjera ako slojish i bulion stava chuden)

17:00 200 grama pileshko + 3 sredni vareni kartofa (salata nqkakva)

20:00 250 grama riba(konserva riba ton v sobstven sos ili skumruq ti preporachvam) + (hlqb predpolagam she ti se qde i tam koto sq gotvili vashte si hapvai nqma strashno)

22:30 5 qichni beltaka + 150 grama izvara

Qj taka v prodaljenie na 1 mesec i shte badesh adski dovolen ;)

sajalqvam za latinicata,no ne vijdam credor a iskah da pomogna..