Дайте по едно мнение :)

03.03.07
10:40

Нещата стоят така тренирах близо 2 месеца след което прекаснах за около месец  :?  сега от 3 седмици тренирам отново  :D .Виждам че има хора които могат да ми помогнат,основната ми цел е качане на маса,това ми е програмата кажете си мненията,много ще съм ви благодарен  :D ето я и въпросната програма:
Понеделник-гърди
изтласкване на щанга
1от хоризонтален лег-3х8
2от полулег-3х8
3от обратен лег-3х8
4изтласкване на дъмбели от лег 3х8
5флайс 3х8
6пуловър 3х8
Вторник-гръб
придърпване на вертикален скрипец
1пред врат 3х8
2зад врат 3х8
4мечка 3х8 с различна ширина на хвата
5ребане с дъмбел 3х8
6придърпване на долен скрипец 3х8
Сряда-рамо
раменни преси
1пред врат 3х8
2зад врат 3х8
3разтваряне на раце встрани с дъмбели 3х8
Четвъртък-почивка
Петък-ръце
трицепс
1кофички на лежанка 3х8
2френска преса 3х8
3разгъване на дъмбел зад глава 3х8
бицепс
1бицепсово сгъване с щанга 3х8
2бицепсово сгъване с дъмбели 3х8
3концентрично сгъване с дъмбел 3х8
Събота-почивка
Неделя-почивка

03.03.07
10:46

според мен тая програма не става . разгледаи саита и си харесаи друга;)

03.03.07
10:51

струва ми се че си изредил всички упражнения които знаеш за всяка група.....безсмислено е да тренираш така ,погледни в саита има програми

Много тежка работа. Професионалните културисти не тренират толкова тежко. Направи си изводите.

03.03.07
11:51

& упражнения за гърди, толкова и за гръб. Мне не става. Посмали малко. Това е нереална  програма.

03.03.07
11:55

Ако държиш дните да са 4, моето предложение е 4 дневен сплит:
1)Гърди,рамо и корем.
2)Гръб, задно рамо и трапец.
3)Почивка.
4)Крака и корем.
5)Ръце.
6)Почивка.
7)Почивка.

03.03.07
11:59

НЕ :!:  Според мен му е рано за 4-ри дневен сплит. По-добре да разгледа сайта и да избере тридневен :idea: Все пак има 2 месеца стаж :wink:

03.03.07
12:05

[quote author=“Go6kU”]НЕ :!:  Според мен му е рано за 4-ри дневен сплит. По-добре да разгледа сайта и да избере тридневен :idea: Все пак има 2 месеца стаж :wink:

Така е и аз съм съгласен, но знаеш ли го човека какво си е решил  :)

03.03.07
13:13

Ами аз имам 4 свободни дни в седмицата и за това сам си ги запълнил,обаче щом казвате че тридневна програма ще е по подходяща ще се замисля  :D ,мерси много момчета  8)  ,аа и Go6kU стажа ми е почти 3 месеца вече  :wink:

03.03.07
13:29

абе и 4 дневна става ,но не такава като твоита.Според мен си избери някоя от програмите в саита  http://www.bb-team.org/training/

03.03.07
13:46

Аз виждам само 1 четиридневен сплит за покачване на маса и там пише за напреднали това ли имаш предвид    http://www.bb-team.org/training/000160.php   :D

03.03.07
14:11

[quote author=“sasho_bg”]Аз виждам само 1 четиридневен сплит за покачване на маса и там пише за напреднали това ли имаш предвид    http://www.bb-team.org/training/000160.php   :D

Точно това е програмата, която ти препоръчах, само че с размяна на 4-ти и 5-ти ден , за да могат  ръцете да си починат  още един ден ;)

03.03.07
16:47

Така стана ясно то сменям програмата,ако някой все пак иска да каже нещо или да даде съвет или да ме посъветва с някоя програма ще се радвам  :D   :D   :D

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1