За креатина

Така значи за първи път ще взимам креатин и искам да знам дали всичко което съм си намислил е правилно.
62 кг съм и 171 см
Зареждащ период - 5 дена x 20 гр.
5 на гладно, преди закуска
5 преди тренировка
10 след тренировка
това в тренировъчен ден
а в нетренировъчен 4 пъти x 5 гр.
и искам да попитам след като свърши зареждащия период
как да го пия ?
5 преди и 5 след - в трен. ден ?
и по 5 в нетрен. , ама кога ?
и в какви интервали преди и след тренировка да го взимам ?
и за да се усвоява по добре винаги ли да го пия с глюкоза, чух че и сода бикарбонат се добавяла за да няма киселини ?
и още искам да попитам какво е по добре да си взема таурин или глутамин, защото имам кинти само за едното ?
Благодаря!

Не го пий на гладно - ще те присвие стомаха и ще се разтрепериш. Хапни закуската и тогава го изпий. Можеш и без зареждаща фаза - само ще си натовариш бъбреците. Пий го преди тренировка по 5 г., а в почивен ден пак по толкова - преди лягане със сок или прясно мляко. Хапвай повече въглехидрати - хляб, ориз, картофи. Пий го месец и после почивай месец. Ще качиш при добро хранене и трениране около 5-6 кила. А, и пий много вода - креатина вкарва вода в мускулите.
Това е от мене - успех!

ако колко са 5гр. в смисъл как да определя....?

Една чаена лъжичка с връх

Хм значи аз имам 250 гр.
по 5 гр. на ден идва да го пия 50 дена без зареждащ
мисля да пробвам без зареждащ, но
5 преди и 5 след  и в нетрен. ден пак 2 x 5
дали ще е удачно ?

Когато не тренираш може и само 5 гр/ден

1. Не го пий на гладно - ще те присвие стомаха и ще се разтрепериш.  Можеш и без зареждаща фаза - само ще си натовариш бъбреците.2. Пий го преди тренировка по 5 г., а в почивен ден(3) пак по толкова - преди лягане със сок или прясно мляко. Хапвай повече въглехидрати - хляб (4), ориз, картофи. Пий го месец и после почивай месец. Ще качиш при добро хранене и трениране около 5-6 кила(5). А, и пий много вода - креатина вкарва вода в мускулите.
Това е от мене - успех!

1. Не е вярно или ако има такива случаи, то те са изключения;
2. Пий го след тренировка (по 5гр.);
3. А, в нетр ден може пак сутрин на гладно с лъжица мед;
4. само при положение, че е пълнозърнест;
5. относително е - зависи от много неща.

колко стаж тряа да имам в залата за да ползвам креатин, тренирам от 1 мессец мога ли да го почна?

колко стаж тряа да имам в залата за да ползвам креатин, тренирам от 1 мессец мога ли да го почна?

Излишно е. Изчакай още 3-4.

Изчакай,докато усетиш застой в постиженията си...Тогава ефектът от креатина ще е най-голям...

Добре благоря ви.Сега ще си купя и ще си го запазя за тогавакогато смятам че ми е нужен.А за сега някакви добавки да взимам ли ?

Може би протеин, но моето мнение е че и той не ти е нужен. Яж стабилно. Там е истината.

Креатина се усвоява най-добре веднага след хранене.