Алтернатива на ориза и картофите ?

Някой може ли да ми каже алтернатива на ориза и картофите-храна с малък гликемичен индекс. Мерси предварително.

Всичко, което има фибри - боб, леща, нахут, грах, овес и т.н.. Предполагам не си на някаква строга диета. Ако е така, лапай от изброените храни и не му мисли.

Овесени ядки, пълнозърнести макарони.

Лещата е супер - има нисък ГИ, прилично количество въглехидрати, но и доста протеин.

А мога ли да приемам овесени ядки сутрин, след час някъде да поема едно добро количество белтък и в следобеда преди тренировката да хапна пак овесени ядки с кисело мляко, съответно след тренировка една доза протеин и след час още една доза.

екстродиран ориз (ако така му се вика) или житенки също са много добър вариант..

А мога ли да приемам овесени ядки сутрин, след час някъде да поема едно добро количество белтък и в следобеда преди тренировката да хапна пак овесени ядки с кисело мляко, съответно след тренировка една доза протеин и след час още една доза.

Вместо втора доза протеин след тренировката си направи едно стабилно комбинирано хранене. Значи след трен си пиеш шейка, но после ядеш въглехидрати, протеини и мазнини, за да осигуриш всично необходимо на организма.

Овесени ядки, пълнозърнести макарони.

Лещата е супер - има нисък ГИ, прилично количество въглехидрати, но и доста протеин.

А би ли ми казал кога е най-подходящо да ям леща(през коя част на деня) щото напоследък ми се дояде ...

Ами ако сваляш - до 14.00 да кажем.
Ако качваш може и вечер, зависи ....