Дневник на Петко К

Днес:
Махове и ротации
1. Набиране с надхват - 6,6,10,10,8 х 0,10,0,0,0 кг. (заболя ме дясното рамо)
2. Военна преса - 5х6 х 40,60,70,70,60
3. Гребане с щанга - подхват - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,4+2 х 70,90,100,100 кг.
4а. Хамър сгъване - 4х6 х 22,25,25,25 кг.
5. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,9 х 20,22,20 кг.
65 мин.

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

Стигнах до рекордни за мен тежести в последните тренировки и почнаха да се обаждат някои стави и сухожилия, май е време да намаля леко темпото.
И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

И мисля да сменя стила на тренировки.
_________________

В какъв смисъл да го смениш ?

Яденето тия дни няма да го пиша, че ще падне ренюмето на форума  :)

:lol: Що бе Петко сподели какви вкусни нещица си хапваш  :)

Днес:
Махове и ротации:
1. Раменни преси с дъмбели, седнал  - 2х6 х 20,28 кг; 35 кг х 8,8,7
2. Странично повдигане с дъмбели  - 17.5 кг х 9,8; 15 кг х10+10 кг х 4 (drop set)
3. Сгъване с щанга с прав лост - 6,6,5,6 х 40,50,55,50 кг 
3а. Лежанка с тесен хват - 6,5,4,5 х 80,100,100,90 кг. 
4. Сгъване с дъмбели - хамър    - 3х6 х 25 кг. 
4а. Френско разгъване с щанга от лег - 8,8,6 х 45,50,50 кг. 
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 7,8,6 х 40,35,35 кг.
5а. Разгъване на скрипец с лост  - 3х8 х 30 кг
      60 мин.

Като тренирам рамене отделно от гърдите, 35 кг дъмбели са ми леки, а следващите са директно 40 кг. Другия път ще пробвам с тях.

10.2.2008
Скумрия на фурна
Тренировка.
Яйца 4 броя, сирене, сушеница 130 гр.
Ябълка
Пилешко със зеле, фъстъци
Сушеница 130 гр, Цедено кисело мляко

Набиране среден надхват до гърдите - 6,5,5
Набиране тесен подхват до гърдите - 6,6,5

11.2.2008
Кашкавал пане, кренвирши с кашкавал - 2 бр.
Гювече със сирене, шунка, гъби, кашкавал, 350 мл. вино
Сушеница 250 гр.
Пилешко бутче (малко)

Петко, успяваш ли да задържиш мазнините на под 10 % ?В момента на какъв процент си ?

Не съм ги мерил.

Въглехидратите защо са толкова малко? Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Въглехидратите защо са толкова малко?

Защото избягвам да ям такива.

Променило ли се е нещо от целите, които си написал в първата страница?

Не.

Днес:
Махове и ротации:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - (8,6 х 60,80); 6,6,7 х 110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,8 х 40,60,40 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 22,25,25 кг
4. Прасец на калф машина (целия магазин - 170 кг) - 10,9,8
5. Клек с щанга на раменете - (8,6 х 60,90); 5,4,3 х 130,140,150 (доста тежко, изкривих леко формата)
6. Напади с щанга - 2х5 х 60 кг.
7. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 30,40,40,40 кг.
8. Тяга с прави крака - 2х8 х 60,80 кг.
75 минути.

12.8.2008
Пилешко бутче, кренвирш с кашкавал 1 бр.
кашу 50 гр, цедено кисело мляко Роса
Тренировка
Свинско със зеле и протеинов бар

Защото избягвам да ям такива.

Има ли връзка с това - http://www.fitbul.com/article3.htm ? И какъв е ефекта с толкова малко въглехидрати? По релефен ли си? Не си ли много гладен? Дай малко инфо, че ми стана интересно за твоя хранителен режим.

Има връзка.
Ефекта - зависи какво разбираш под ефект. С повече въглехидрати ми е по-трудно да подържам релеф. Не съм гладен, гладът зависи от количеството калории, а при мен са достатъчно. За режима (ако може да се нарече така) - гледам да ям месо, яйца, млечни продукти и понякога си ям и други неща де, но едно 80-90% от времето се придържам към горното.

Според ме  е обратното с  засищането мазните храни маи засищат повече

Днес:
Махове и ротации, скрипец 40х6
1. Набиране до брадата с надхват - 6; 3х6 х 15 кг.
2. Гребане с щанга към корема в надхват - 6,6,6,5 х 90,110,115,120 кг.
3. Скрипец с тесен подхват - 8,8,6 х 80,85,85 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 85,90,80 кг. 
5. Военна преса с щанга - 2х6 х 40,60; 3х5 х 75,75,70 кг. (на втората серия имаше леко приклякане)
6. Повдигане встрани с една ръка - 10,8,12 х 20,22, 17.5 кг.
7. Задно рамо от наклон с дъмбели - 8,8,7 х 15 кг.
8. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6,6,5 х 20 кг.
8а. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,9 х 35,35,30 кг.

80 мин.

Днес:
1. Мъртва тяга - 5,5,5,4,3 х 100,130,160,170,170 кг.
2. Лежанка - 8,6,5,4,4 х 60,90,120,120,110 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 40х6,6; 35х7
4. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х10 х 30 кг.
4а. Сгъване с дъмбели - хамър - 25 х 8,6,6
60 мин.

Вчера 10 набирания до гърдите с тесен подхват.
Днес същото - 10,8, като направих и 2х15 лицеви опори с допрени длани.
Трудно може да се нарече тренировка.
Ще тренирам сериозно събота или неделя.

Поздрави и от мене :>

Интересен ми е дневника ти заради НВД-ВМ-то което прилагаш. Все още се смята, че режима става само за отслабване и ти си отличен пример за обратното. Виждам, че хапваш и малко варени картофи и натурален шоколад (поне за тия си признаваш ;>) aма то на кого е нужна кетозата ениуей, и при това в ядките и млякото има достатъчно въглехидрати. Tова което ме интересува са количествата белтък. В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>
  Гледай да не замазваш яденето толкова често, че да ти е неудобно да го споделяш във форума :> Пиши повече по тоя въпрос, защото наистина и това е много интересно.

Протеина ми е достатъчно. 3 гр/кг никога не съм стигал. Качването на кг. зависи от калориите, а не от това дали ти идват от въглехидрати.

Тренировката днес:
Махове и ротации.

1. Набиране до брадата - надхват - 4х6 х 0,10,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 6,6,5,6 х 90,110,120,110 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
4. Гребане от седеж към корема с прав лост - 3х8 х 75,80,85 кг.
5. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,6,5,5 х 22.5,30,40,40,35 кг.
6. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 8,7; 15х8+10х5 (drop set)
7. Задно рамо с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20 кг + 15х4 (drop set)

70 мин.

Забележки:
- Без да усетя съм минал 80 кг лично тегло. Щеше да е добре, ако беше само за сметка на мускули  :) Май ще трябва да спра шоколадите, пък били те и натурални ;) И другите глезотийки.
- Наклона на пейката за раменната преса е около 70 - 80 градуса, винаги така ги правя. При сериите с 40 кг се наложи да ми подават единия дъмбел, защото не можах да ги изхвърля двата до раменете, както правех преди с 35 килограмовите.

До тук съм ял:
4 броя варени яйца, парче кашкавал и парче желиран език (това намерих в хладилника)
Два часа след това тренирах.
След това изядох едно цедено кисело мляко и един диетичен шоколад (70% какао, без захар - 32 гр. въглехидрати).
Бирени пръчки - 200 гр.
Яйца 4 броя, кашкавал, фъстъци

Според мен при НВД-ВМ  е много по лесно с  протеините таи като всяка  храна в режима  съдържа белтак

В съветите винаги пишат да се приема по 3 грама белтък за телесно тегло, но в практиката сме се убедили, че да речем 240 гр дневно белтък не са никак лесни за набавяне, дори с протеинови шейкове. И въпреки това, о чудо, мускулите ни растат :>

Защото реално не ти трябват 3гр/кг., 1гр./кг. + 100гр. протеин отгоре на седмица примерно е достатъчно. :lol:

Под 1.5 гр/кг са малко. Желателно е поне 1,8 гр/кг. Личен опит.
Освен това, добре е тези стойности да се смятат на чистата мускулна маса (т.е., като извадите процента мазнини). Ако не сте много мазни няма голямо значение де.

Примерно 1.8гр./кг. ( общото тегло ) на ден е предостатъчно! :)

Зависи от много неща. Лесно се установява с времето колко ти трябва на практика.
Тренировката днес:
1. Клек с щанга на раменете - 8,6х80,100; 5,5,4,5 х 120,140,145,120 кг.
2. Римска тяга от вис (от средата на подбедриците) - 4х6 х 60,80,100,105 кг.
3. Напади с щанга - 3х5 х 60,65,65 кг.
4. Хиперразгъване с тежест - 10,8,8 х 15 кг.
5. Прасец на машина, прав - 10,10,12 х 100,170,120 кг.
6. повдигане на краката от вис на лост - 10,8,6
7. Молитва на скрипец - 12,10,10,12
8. Повдигане на пръсти на един крак - 15,15,12 за всеки (без почивка между сериите)
75 мин.

Видео - клек със 145 кг:

http://www.youtube.com/watch?v=CPHEExdyUCs

Ядене едно: задушен джолан и печено пилешко бутче (едро) с гарнитура зелена салата и домати. Това са две порции. На обяд се състезаваме със 130 килограмовия ми колега кой ще изяде повече  :)
Ядене две: 50 грама кашу набързо, преди да излетя от работа
Ядене три: печено пилешко бутче (горната част), 200 грама сметана (20%), 130 грама сушеница.
Ядене четири не знам дали ще има.

Напоследък ям 3 пъти на ден, максимум 4.

П.П. Имаше и ядене 4 - няколко парчета риба преди лягане.
П.П.П. Два дена с минимум въглехидрати и пресата изпъкна  :)
Тази игра с водния баланс е голяма работа -
http://www.t-nation.com/article/most_recent/shredded_in_6_days&cr;=

Един въпрос... Петко, добре ли е използваме често сметана ,за да си набавим нужните калории или не.Смисъл мазнините в нея вредни ли са като тези в свинското примерно (не предполагам)

“Вредни” са точно колкото тези в свинското :)

Два дена с минимум въглехидрати и пресата изпъкна  :)
Тази игра с водния баланс е голяма работа -
http://www.t-nation.com/article/most_recent/shredded_in_6_days&cr;=

Изпъкнала е, защото си се обезводнил.
Петко, тази игра с водата, наистина е голяма работа. Статията е чудесна и много добре е обяснено кое как да се прави. Аз лично ще се възползвам от указанията занапред, преди фотосесията със шортите :-)

Изпъкнала е, защото си се обезводнил.

И аз това казвам :)

Пак ме домързя да тренирам днес. Разбира се, мога да се оправдая с тежкия ден в работата, късното прибиране, умората и т.н, но чисто и просто ме домързя :)
Все пак, малко по-късно направих малко набирания с подхват, експлозивно, като се стремях при всяко повторение да удрям гърдите в лоста. Общо 5х6 за 10 минути. Доста тонизиращо ми подейства.

Сутринта доядох пакетчето кашу, останало от вчера.
На обяд си поръчах свинска пържола, две кюфтета и шопска салата. Без хляб (изрично ме попитаха ;)). След това сервитьорката ме попита това дали не е “френска диета” :) Някой наясно ли е каква е тази “френска диета”, че ми стана интересно? ;)
След работа ядах 200 грама свинско и едно цедено кисело мляко (Роса, 370 грама кофичката). За довечера съм планирал яйца, щото скоро не съм ял такива, трябва да наваксам

Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 8,6 х 60,80; 6,5,6 х 110,110,100 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,9 х 40,60,40 кг.
3. Флайс с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 20,25,25 кг.
4. Странично повдигане с една ръка - 4х10 х 20 кг.
5. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 70,65,60 кг.
6. Френско разгъване с крив лост - 3х8 х 35,45,40 кг.
7. Разгъване с дъмбел с една ръка зад врата - 6,6,10 х 12.5,12.5, 10 кг.
70 мин.

Добре си хапваш.Затова не използваш добавки.Роднини ходили в Париж разправяха,че французите ядат почти без хляб и имат стегната фигура.Не знам доколко е вярно,но предполагам затова е въпроса за “френската диета”.Сервитьорката не знае,че си културист и трупаш маса,а не търсиш диети за отслабване.

Здравей Петко К,
били разяснил по-подробно как се прави това изсушаване на кожата, че не разбрах точно как става. Освен, че не даваш на организма въглехидрати, по-колко вода трябва да се пие на ден ?

Изсушаване на кожата не знам как се прави :) Ставаше въпрос за обезводняване, за подробности дадох статията. Аз лично не го практикувам умишлено, така че не мога да ти кажа как точно става.

Днес:
Махове и ротации.
1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 х 0,10,20,15 кг.
2. Гребане с щанга - надхват - 7,6,6,5 х 90,110,120,125 кг.
3. Скрипец до гърдите с подхват - 3х6 х 80,85,85 кг.
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 80,90,85 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 120,165,150 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 15,15,12.5 кг.
7. Сгъване с прав лост - 3х6 х 50,50,40 кг
8. Чуково сгъване - 6,6,7 х 22,22,20 кг.
75 мин - стабилни почивки между сериите.

само да кажа за френската диета-най-тъпото нещо на света и всичките ми съученички са се втурнали да я правят : диетата на Пиер Дюкан :lol: :lol:
демек БЕЗ-мазнинна-ниско-въглехидратна диета
Напоследък е супер популярна ,така че предполагам за тва ти е говорила сервитиорката :) ;)

само да кажа за френската диета-най-тъпото нещо на света и всичките ми съученички са се втурнали да я правят : диетата на Пиер Дюкан :lol: :lol:
демек БЕЗ-мазнинна-ниско-въглехидратна диета
Напоследък е супер популярна ,така че предполагам за тва ти е говорила сервитиорката :) ;)

Лично мнение, но грубо...
Веднага се сещам за трима човека, които са смъкнали по над 20кг(единия 30) от тая диета и са си задържали резултатите и продължават да ги държат към ту година. Надали е много подходяща за спортуващи, но явно дава ефект...и със сигурност е по-добре от гладуване или диета на шоколад. :P

Че дава ефект за отслабване е ясно, но въпроса е на каква цена. Както и да е, аз не съм на френска диета ;)

Аз за друго влязох да пиша де. Според това тук - http://www.sandowmuseum.com/ideal.html , имам идеални мерки :)

Пак съм аз. Значи може ли да ми кажете изварата какъв състав има? И в частност, ако някой знае за извара ,,АЛАДА” ? Благодаря :)

Точно тук ли намери да питаш? Състава на изварата може да видиш в таблицата с хранителни продукти в сайта.

Съжалявам. :)

Днешната тренировка:
Махове и ротации:
1. Лежанка - 8,6 х 60,90 кг; 120 кг х 6,4
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 40х6,5
3. Странично повдигане с една ръка - 10,8,10 х 20,22,20 + 15х4 (drop set)
4. Военна преса с щанга - 65х5; 60х6+1+1 (почивка-пауза)
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 12,9 х 35,40 кг
6. Разгъване на скрипец - 30х8,6
7. Преден клек с щанга на гърдите - 4х6 х 60,70,80,90; 2х3 х 100 кг
65 мин.