Дневник на Петко К

4.5.2008
1. Яйца 4 броя, шунка, сирене
2. Малко телешко, айрян, един бонбон и кафе с мляко
3. Пуешко филе 225 грама, бадеми 50 гр.
4. Кюфтета пържени - 4 бр., моцарела 130 гр.
5. сирене , домат, краставица

78 кг, 83 см талия.
От седмица храната е горе-долу добре, и въпреки че калориите като цяло не са на минус, веднага загубих малко излишна вода и мазнини и почнах да изглеждам по-релефен.

Днес - ставни ротации и махове.
1. Набиране надхват - 5х8
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 5х7 х 60,80,100,100,100 кг.
3. Мъртва тяга - 4х6 х 100,120,140,140 кг.
4. Скрипец с подхват - 3х8 х 60,70,70 кг.
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,7,8 х 70,80,75 кг.
6. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 20 кг.
7. хиперразгъване с 10 кг - 2х10
7а. Сгъване с крив лост, прав - 2х8 х 35 кг
60 мин.

Хранене:
До обяд две шоколадови бисквити.
13:00. Свинско филе с кашкавал и гарнитура зеленчуци, един кренвирш с кашкавал, чаша биволско мляко с една лъжица сладко
19:00. Шишчета 2 бр., 1 кебапче, 1 лъжица Снежанка
Тренировка.
22:30. Свинско с гъби (гювеч) и ще завърша с едно цедено мляко Роса с една лъжица мед в него.

Днес:
Махове и ротации:
1. Раменни преси с дъмбели, седнал  - 2х6 х 20,28 кг; 35 кг х 8,8,7
2. Странично повдигане с дъмбели  - 17.5 кг х 9,8; 15 кг х10+10 кг х 4 (drop set)
3. Сгъване с щанга с прав лост - 6,6,5,6 х 40,50,55,50 кг 
3а. Лежанка с тесен хват - 6,5,4,5 х 80,100,100,90 кг. 
4. Сгъване с дъмбели - хамър    - 3х6 х 25 кг. 
4а. Френско разгъване с щанга от лег - 8,8,6 х 45,50,50 кг. 
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 7,8,6 х 40,35,35 кг.
5а. Разгъване на скрипец с лост  - 3х8 х 30 кг
      60 мин.

Това е малко старо, но ми стана интересно за тази тренировка. Това суперсерии ли са за ръцете или правиш едно упражнение за бицепс и после едно за трицепс?
И още един въпрос: Когато рамото и трицепса се тренират в един ден кой мускул е по-добре да се прави първи? Или просто зависи на кой от двата е желано да се наблегне?

Започвай с рамо.Ако правиш първо рамо силата при трицепса почти не пада, а ако правиш първо трицепс после рамо.. става сложно :)

Това е малко старо, но ми стана интересно за тази тренировка. Това суперсерии ли са за ръцете или правиш едно упражнение за бицепс и после едно за трицепс?
И още един въпрос: Когато рамото и трицепса се тренират в един ден кой мускул е по-добре да се прави първи? Или просто зависи на кой от двата е желано да се наблегне?

Редува се серия бицепс, серия трицепс. С почивка между тях (около минута), не са суперсерии.
Рамо и трицепс - аз бих почвал винаги с рамото. С изморен трицепс не може да се правят раменни преси. А без раменни преси за мен е непълноценна тренировката за рамо.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав - 5х7 х 40,50,60,60,60 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 3х10 х 25,30,30 кг.
3. Клек с щанга на гърдите - 4х7 х 60,70,80,90 кг.
4. Лежанка - 6,6,6,4 х 70,90,90,90 кг.
5. Странично повдигане с една ръка - 3х12 х 15 кг.
6. Френско разгъване с крив лост - 3х8 х 30,40,40 кг.

55-60 мин.

1. Яйца 4 броя, сирене
Тренировка
2. консерва скумрия, кофичка кисело мляко 3,6%

Днес:
Принципно не бях планирал тренировка.

1. Набиране с тесен подхват до гърдите без тежест - 12х5
2. Гребане с дъмбел от наклон - 6х10 х 25 кг.
3. Тяга на един крак с дъмбел в същата ръка - 3х8 х 25 кг и 1х12 навеждане без тежест
50 мин.

Тренирах в къщи.

Хранене:
13:00. Свинско със зелен фасул, таратор
18:00. 2 шишчета, 1 лъжица снежанка
20:30. Цедено кисело мляко Роса
Тренировка.
23:30. Свинско с грах и зелен фасул, консерва скумрия

Днес - отново тренировка в къщи.
1. Раменни опори с крака на стената - 6,6,5,5
2. Пистолети (с подложка под петите) - 5х5
3. Лицеви опори - 3х25
30 мин.

Имах няколко не много успешни опити да правя пистолети, след което сложих една книга под петите и потръгнаха, направих 5х5 за всеки крак с много кратки почивки.

Хранене:
13:00 Свинска пържола с гъбен сос (+зеленчуци), чаша овче мляко с лъжица мед
18:30. Броколи с филе, кашкавал, сирене и сметана, салата (марули, домати, филе, яйце, сос, моркови и т.н.), една малка бира.
23:30. Свински език, домат, сирене, руло - шунка и кашкавал

Май и аз трябва да мина на Warrior Diet :lol:

Хранене 14.05.
13:00. Свинско печено (с гарнитура зеле, домати, краставици), овче мляко с мед
21:30-22:30. Пилешко бутче, малка свинска пържола, цедено кисело мляко Роса, един шоколад Линд 85%

В един по-горните постове беше писал %-ти мазнини, как ги мериш - с калипер, с ел. мерилките или с някой от онези калкулатори, които си дал в блога ?

Цифрите, които съм дал са измерени с калипер. Не съм ги мерил скоро, така че не знам колко съм в момента.

Беше ми интересно до колко вярни(в смисъл с каква точност измерват)са калкулаторите ти от блога.

Не особенно точно.

Днес:
А1. Набиране до брадата - надхват - 5х7 х 0, 7.5, 12.5, 12.5, 12.5 кг. 
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х6 х 60,80,100,100,90
Б1. Гребане с щанга към корема с надхват - 4х6 х 90,100,110,110 кг.
Б2. Арнолд преси с дъмбели, прав - 4х6 х 20,22,25,25 кг.
В. Мъртва тяга - 5,5,4 х 110,130,160 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели - 2х6 х 20 кг.
Г2. Френско разгъване с крив лост - 2х10 х 30,35 кг.
55 мин.

Преди да сложиш 90кг на гребане.. правиш ли загрявка някаква?

Не, каквото съм написал, това е, аз пиша всички серии, които правя. Обичайно почвам с 80, но щангата беше натоварена и ме мързеше да разтоварвам, тъй че тия 90 кг се броят за загрявка в случая :)

П.П.
http://www.youtube.com/watch?v=nqwXlEjDjrA

Петко, имам едно питане. :) Гледам, доста тръгваш с крака напред, когато гребеш. Аз гледам движението да става само от ръцете, без да се клатя, защото така става по-лесно. Има ли конкретна причина да гребеш така?

Да, има причина. Това е формата, при която чувствам най-добър ефект, всяко повторение влиза именно в гърба. И с 60 кг формата ми е същата. И като цяло, това не е изолиращо упражнение на машина, че тялото да е фиксирано и неподвижно, нали трябва да се стабилизира тежестта.

http://www.youtube.com/watch?v=7yOYxUudspY - 60 кг.
http://www.youtube.com/watch?v=Pp758gVKm2A - 90 кг.

Също така, виж начина на изпълнение на някои от най-добрите културисти - Рон Колман и Джей Кътлър, както и на Дориян :)

Днес:
1. Набиране до брадата - 6,6,6,5 х 0,10,20,20 кг + 4 без тежест
2. Гребане с щанга към корема (надхват) - 4х6 х 80,100,110,110 кг.
3. Мъртва тяга - 5,2,5 х 120,160,140 кг.
4. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 60,70,70 кг.
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,75 кг.
6. Задно рамо с дъмбели - 3х8 х 12.5, 15,15 кг.
7. Сгъване с прав лост - 3х6 х 40,45,45 кг.
8. Чуково сгъване с дъмбели - 8,7,7 х 17.5 кг.
65 мин.

Да ти кажа, в последно време фитнеса ми е на едно от последните места като приоритети, може да се каже, че просто подържам форма. Пропускането на закуската се отразява на формата, но слабо. Консервите не са най-добрия избор, да, но зависи и какви са. Тия в собствен сос примерно нямат консерванти (или поне не би трябвало). Хляб не консумирам от години.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав - 5х6 х 40,60,70,70,65 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,5 х 30,35,40,40 кг.
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 4х8 х 15,17.5,20,20 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 4х6 х 60,75,85,90 кг.
5. Клек с щанга на раменете - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 2х4 х 130 кг.
60 мин.

При последните повторения на последните две серии военна преса имаше леко приклякане.

Днес:
Махове и ротации, както винаги.
1. Набиране до брадата с надхват - 6х6 х 0,10,20,17.5,15,12.5 кг.
2. Гребане с щанга към корема - поддхват - 6х6 х 80,100,110,110,105,105 кг.
3. Мъртва тяга - 4х5 х 100,130,160,150 кг.
4. Теглене на скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х6 х 60,70,75 кг; 65 кг х 8
5. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 4х6 х 30,35,40,35 кг.
5а. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10 кг.
65 мин.

Хранене няма да пиша, ама не е много зле :)

Днес:
Махове и ротации
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х6 х 60,80 кг; 4х5 х 105,100,97.5,95 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х6 х 25,30; 2х5 х 35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели, прав - 4х8 х 12.5,15,17.5,15 кг + 10х4
4. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,6,5 х 20,40,50,50 кг.
5. Преден клек - 3х6 х 60,80,90 кг; 4,3,3 х 95,100,105 кг.
завърших с разгъване на скрипец - 10,8 с 25 и 30 кг.
65 мин.

Петко преди малко четох мнението ти за бягането и чистенето на корема, и искам да те попитам ти как подържаш пресата..само на хранене ли разчиташ..казваш че не правиш кардио...а не виждам и упр. за корем :)

Освен да се самоцитирам от онази тема, не знам какво друго да кажа. От време на време тренирам корем, в последно време съм го зарязал. Преден клек, тяга, военна преса - това са все упражнения, които товарят яко пресата. А наличието или липсата на мазнини по нея разбира се зависи от храненето, а не от упражненията.

хехе за мазнините ясно :)  идеята е че корема ти изглежда добре,а не го тренираш...аз се чудех какво имаш предвид под тежки упражнения (или както го беше казал)

E понякога го тренирам, днес примерно :)
Днес:
Махове и ротации.
1. Набиране на лост до брадата с надхват - 7,6,6,6,5,5 х 0,10,20,20,20,20 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,7,6,5 х 80,100,115,120 кг.
3. горен скрипец с тесен подхват - 8,6,7 х 70,80,75 кг.
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,8,8 х 70,80,80 кг.
5. Мъртва тяга - 6,5,4 х 120,150,160 кг.
6. Сгъване с прав лост - 3х6 х 40,45,45 кг.
7. Чуково сгъване - 6,6,8 х 20,20,15 кг.
7а. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
70 минути, и понеже валеше дъжд, се замотах още малко в залата и направих малко коремни преси от наклон - 15,15,12 с 5 кг диск на гърдите.

Петко, преди беше споменал за врътките с водата!Можеш ли ако не  е проблем да дадеш малко яснота по въпроса,ако до сега не е коментирано. :roll:

Не мога да дам яснота, защото аз самия не съм наясно. Бях пуснал линк към статия, виж там или питай някой от състезателите, те ги правят тия врътки.
Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Военна преса с щанга (взимах щангата от пода) - 6,6,6,6,4,4 х 40,60,70,70,70,70 кг (последните повторения с приклякане)
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,5,6 х 30,35,40,35 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 3х8 х 17.5,20,20 кг; 15 кг х 12 + 10 кг х 4 (дроп сет)
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,5 х 80,90,82.5,80 кг.
5. Клек с щанга на раменете - 6,6,5,5,3 х 80,100,120,130,140 кг.
65 минути.

Много хубава статия има във t-nation, кадето е обяснено всичко.Намери я и съм сигурен, че ако разбираш английски ще ти свърши перфектна работа.

Четвъртък (05.06):
Набиране на лост с тесен подхват до гърдите - 4х6 х 0,15,15,0 кг (~10 мин.)

Днес (събота 07.06):
1. Повдигане от стойка на ръце (раменни опори) - 7,7,7,6
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х12 х 15 кг.
3. Пистолети с подложка под петата - 2х8 на крак
3а. кофички между два стола без тежест - 30,20
25 мин.

Утре съм в залата.

Днес:
1. Набиране на лост до брадата с тежест - 7; 4х6 х 10,20,20,15 кг; 7
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 7,7,6,5,6 х 80,100,110,120,115 кг. (120 - лоша техника)
3. Мъртва тяга - 5,4,1,3 х 120,160,165,150 кг. (на последната поставях щангата на пода преди всяко повторение)
4. Дърпане на скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х7 х 60,70,70 кг.
5. Гребане на хамър машина - хоризонтално - 8,8,7 х 30,35,40 кг на ръка
6. Скотово сгъване с крив лост - 6,5,6 х 30,40,35 кг.
65 мин.

Днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 7,6,6,4 х 60,80,105,100 кг.
2. Преси на хамър машина - хоризонтално - 7,6,6 х 30,35,35 кг на ръка (акцента на горната част)
3. Странично повдигане с дъмбели - 10,9,8,8 х 12.5,15,17.5,17.5 кг.
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,5,4 х 30,35,35 кг.
5. Арнолд преси с дъмбели, прав - 3х6 х 17.5,20,20 кг.
6. Пуловер с дъмбел прави ръце - 10,8,8 х 30 кг.
7. Разгъване на скрипец с лост - 8,7,9 х 25,25,20 кг.
65 мин., включващи и повдигане на краката от вис на лост - 10,7 и от лакътна опора - 12,12,10

Бях вчера в една лъскава и скъпа зала. Пълна е с много, повечето ненужни машини на Техноджим. За сметка на това, има само два малки лоста с ф30, няма стойка за клек и няма достатъчно тежести, че да събера за мъртва тяга  Дъмбелите май бяха до 20 кг.
Загрях с набирания с успореден, широк и тесен хват и после се помотах по машините. На повечето не ми стигат тежестите  :wow: На машината за раменни преси след няколко осмици с максималната тежест, седнах и направих 15 повторения пак с нея, преди да ми писне и да я зарежа. Май че беше 60 кг максимума или нещо такова. Нещо подобно беше и на една машина за гръб, там поне имаше до 100 кг. Само на машината за гръдни преси имаше до 120 кг. Кой ги е мислил тези машини, не знам, ама са доста недомислени, дори да могат да ми броят пулса и да пускат кабелна, докато тренирам :)
За съжаление, ще трябва да ходя понякога и там.

А сутринта бях на профилактичен преглед.
Още нямам резултатите от лабораторните изследвания (кръв, урина), но иначе всичко останало е перфектно. Пулс 61 уд./мин., отлична кардиограма, ехографа не показа нищо нередно, кръвно 130 на 85, отлично зрение и т.н.

Петко, имайки на в предвид колко яйца консумираш съм много любопитем да видя резултатите от изследванията на кръвта.Главно за холестерол..Ако и при теб всичко е нормално (както стана и при мене) ще смятат теорията за холестерола и яйцата за мит..

И аз съм любопитен за холестерола на Петко К

Доста хора преди мен са тествали каквото трябва относто яйцата и холестерола.
Аз така или иначе не ям кой знае колко яйца.

Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 12,11,9,9
А2. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,4+1 х 50,70,72.5,72.5 кг (последното с приклякане)
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,80 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,7,6 х 35,40,40 кг.
В1. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 8,6,6 х 30,40,40 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,7,7 х 25,22,22 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 8,7,6,4 х 90,110,120,130 кг.
Д1. хиперразгъване с тежест - 2х12 х 10 кг.
Д2. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х15

60 минути.

Ето поводът,който ме накара да помисля,че ядеш много яйца и затова попитах за холестерола

“Днес съм изял 8 цели яйца, но мисля преди да си легна да отида и да изям още 2-3. Вчера само 5 (на закуска). Между другото почти не тренирам последните седмици.
Последните две години не съм падал под 4-5 цели яйца средно на ден, не съм ги смятал, но почти нямам дни без яйца.”

Източник:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/29819/#275132

Да де, това не е много, някои редовно ядат по 10-15 на ден.
Последните месеци се храня повече навън и ям яйца по-рядко. Наблягам на месото и млечните продукти.

Вчера - една импровизирана тренировка.
А1. Набиране с широк успореден хват - 11,10,8,6
А2. Лежанка - (50х10); 80х7,100х6,110х3,4, 100х4;
Б2. Гребане от седеж - 10,8,8,6 х 60,70,80,90 кг.
Б2. Раменни преси на машина (с цялата тежест) - 16,11,9
После по някакви машини се мотах, няколко серии за ръце и накрая коремни преси от наклон 3х15, общо около час някъде всичко.

Днес:
1. Набиране с надхват до брадата с тежест - 7; 4х6 х 10,20,20,15 кг
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 80х7; 4х6 х 100,110,110,110 кг.
3. Мъртва тяга - 5,5,3,3 х 110,140,160,150 кг. (с кратка пауза на пода след всяко повторение)
4. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 70 кг.
5. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
6. Сгъване с прав лост (лек чийтинг) - 3х6 х 40,45,45 кг.
6а. Хиперразгъване с тежест - 9,9,8 х 15 кг.
7. Сгъване с дъмбели - хамър - 3х8 х 17.5,15.5,15 кг.
8. Коремни преси от наклон с тежест - 12,12,8 х 10,10,5 кг.
8а. повдигане на краката от лакътна опора - 12,12,10
Около 90 минути.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав - 40 кг х 5, 60 кг х 5, 70 кг х 5,5,5,3+1 с подклек и един неуспешен опит за още едно.
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,9,12 х 17.5, 20,20,15 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 7,6,5
4. Клек с щанга на раменете - 7,7,6,6,5 х 60,80,100,120,130 кг (трябва да почна сериозно с краката)
5. Римска тяга - 7,7,6,6 х 60,80,90,90 кг (куца ми малко техниката, правя го супер рядко)

55-60 минути.