Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5 - 65кг  +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 6 -120кг; 4, 3, 4, 4 - 125кг; 2, 2 - 130кг
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 20кг...хм 
Набирания с раменен подхват -  5, 4, 4, 1 и едната презрамка се откачи и кръстосах зъби, 4, 4, 3 - 25кг;
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 34 в. яйца, св. филе, риба - доста...и малко шоколад за десерт :lol: .

Шантава тренировка...
Понеже не ми се тренираше, ама...та почнах с идея за малко, а то си стана...
Раницата ми се сцепи, първо се развърза презрамката, а после ...хрЯс - за нищо не става май. :(((((
Имал съм кариес на един преден зъб.. :lol:  Май сега имам по-малко кариеси.  :lol: 
Странното е, че в края на тренировката вече бях забравил, че съм правил тяга. Сериозно се замислих, дали да не повторя.

Тренировка 26.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 4, 4, 3 - 17кг; 
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг;  8 - 47.5;  6, 5 - 48.5
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

Клек - ммм, добрем
Набирания - може би е по-слабо. Този път, използвах новозакупената ‘апаратура’ - 4метрова верига. Малко е особено усещането...не ми допадна особено, май с раница е по-гот. И понеже се бях омотал с тъпата верига, почти не почивах м-ду сериите.  :lol:
Полулег - бавно, славно ...досадно.
Другото си е в норма.  :coolhmm:

Гледам след тренировка има яко яйца,и ми е интересно по принцип на ден по колко си хапваш?Цели? :)

Тези след тренировка + 1, 2 по-късно. В нетренировъчни дни, рядко ги кльопам. :)

Тренировката: 28.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 3, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3 - 125кг; 2, 1 - 130кг
Кофички - 7, 5, 4, 6, 5(или 6) - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 4, 4, 4 - 22кг, 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3-4 в. яйца, варено пилешко(бяло и много), микровълнов шоколад. .

Мамка му! На тягата, точно да направя последната 2-ка и ми се отвориха ръченцата... :(
Като каторжник съм...на набиранията и кофите, направо си джитках като некакъв лишен от свобода през средновековието...целия във вериги и ...дискове, хахаха. Почи не правих почивки на набиранията.
Добра тренировка! Сега, след като вече мога да дишам...друго си е.

А, Вачев..сега видях  :lol:  Онези 34 сварени яйца са печатна грешка. 3 - 4 съм имал предвид.

Нещо (пак) не ми е ясно.Правиш тяга 5,5,5,3,3…защо вдигаш килограмите за 2 и 1 ?! (не,че 5 кг правят разлика де...)

Второ,ти ме вдъхнови да си сложа 10 кг на кръста и да правя набиранията по твой модел. :) Иначе немога да разбера кога да си вдигна килограмите и кога не...изобщо твоят начин на трениране ми харесва,защото е свободен и неможе да се допусне грешка. ( foolproof ) Позволява и по-голямо развитие на силата. И без това 5 месеца карам на едно и също,лека по лека ще преминавам към този модел на тренировка.

Ами чудно, ако мога да ти съдействам с нещо, насреща съм. :)
Аз пък се колебая, дали да не сменя “схемата” и за месец-два да правя 8х3..
За тягата - начесвам си егото, сигурно. Предполагам, че и с 125 щеше да е подобен резултат, така че..що да не шибна 5 кила отгоре...
Тренировка, след тренировка, след тренировка...с по 2 повторения и ще ги докарам 5-ца, после ще ги направя всичките да са 5-ци, а последната да е 2-3 със 135 и след това...паркета ще е на стърготини. :lol:  Е...това е оптимистично погледнато. :)

Е, още ме е яд за последната серия, но да не издребнявам. Бях напреднал с времето и не повторих.. :)
А за набиранията - с веригата са по-особени. Някак си тегли тооочно надолу. Харесва ми, само дето много ръби..

И да не се разписвам на 100 места - интересно е, че и при мен на клек като почна..и аз го усещам в горната част на тялото. Дори и перките ми се ‘помпат’. Може би е просто рефлекс, тялото ми се досеща, к’во го чака или просто се стягам..

Само аз ли не схванах каква точно е тази верига  :ohh: ?

Е, не знам ...ама за всеки случай ще поясня. :)
Верига - проста железна верига от Практикер, която прекарвам през дискове с тежести и закачам на два карабинера през колана си. И понеже съм “умник”, веригата е 4-метра и бая матерял остава - навивам го около кръста си и го дофиксирам на карабинерите. Сигурно съм адски комична гледка.
Може би, довечера ще си взема едно двуметрово парче, само че по с по-големи брънки.

Тренировката:02.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 5 - 65кг  +5, 4 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 4, 4, - 125кг;
Кофички - 7, 6, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 6, 4, 4- 22кг; 4,  - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 15 - 25кг;  8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, 6-7 св. пържоли, кашквал и за десерт - ягоди.

Интересно е, че на тягата, щангата я усещах адски лека, но уви - дясната ръка, едвам удържаше.. :(

Днешната тренировка 04.06.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг; 4, 3 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 3, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  9, 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 10 - 45кг;  6, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 9, 8 - 20кг дъмбел +7 от стоеж без почивка от пред. серия

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, сирене, лютеница

На преден клек - ударих си бройката и го оттаковах, а можеше ощееее!
На лег  - прекратих рано, рано и набързо, че сигурно щях да се контузя - и пак нацелих бройката от миналата трен с + на общи кг. Не се бях възстановил от предишната тренировка, дори обмислях почивен ден, точно заради тях.  След първата серия бях на късмет и с доста кофти усещания. На сгъването в надвхат - пълно недоумение. В 3-тата серия се хванах в чийтинг, след това прибрах лактите.
Тия дни се олях тотално - унищожих килограми плодове, шоколад, вафли и шоколадоподобни, кока-кола, ред бул,  дори и хляб ядох снощи. :cheese:

Аз днес за пръв път вкусих шоколад от много време.Не защото ми се ядеше,а за енергия по време на тренировката.Странното бе,че в момента,в който си отхапах и усетих вкуса на шоколада в съзнанието ми изкочи идеята за женският инат,нон-стоп лошо настроение и как шоколадът ги успокоява...стана ми някак...кофти.С една дума шоколадът ме предразполага да си спомням с лошо за противоположния пол.Лош шоколад,лош!  :red:

Какво правиш,когато можеш още на дадено упражнение като днес?

Е, аз не че не консумирам иначе,  но тия дни... Упс.
Когато мога още - вдигам още или спирам. Според зависи, както се казва. Леле, колко ми се спи тая сутрин...

Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг

Stalker,
бицепсово сгъване надхват, нали? Много си ме спечелил, да знаеш. Колко кила си апропо? :)

85-7кг
Аз лично съм с особено мнение за т’ва упражнение. При другите ми .. постижения, някак си ‘извъннормено’ се връзва. :)

Тренировка 07.06.2008г.

Клек - 5 - 90кг, 5 - 100кг; 4, 4, 3, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +5 бързи и без тежест и без почивка
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  -  7(и отказаХ), 5, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

На френското(от мързел!) се поиздъних..първата серия го докарах до отказ, тъпо!
Скоро ще се пазаруват тежести...
Малко се шокирах, когато установих, че единия карабинер се е отворил - скапан модел, менте. За мен, не е проблем, но за някой катерач... :exclaim:

Мислиш ли,че бих спечелил нещо от тройките,защото съм чувал,че не са подходящи за тийнейджъри.Пф,айде да се нарека непълнолетен,’щото тая дума като я чуя...

А това за карабинера...представих си се на някоя скала и ми се къса карабинера,оставам да вися на ръце...ужас : )) .
Което ми напомня,нямаше ли на една от невъзможните мисии в началото главният герой се катери без обезопасителни въжета и виси като разпятие от скалата?Това си е гъзарлък и простотия...

Редакция: Забравих да те питам колко почиваш между сериите.

Тренировката: 10.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 5 - 65кг  +5, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2 - 125кг;
Кофички - 8, 5, 5, 5, 4 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 4, 5, 4, 4- 22кг; 3 - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, салам, кашквал и лютеница

Скапана тренировка. Почнах доста нервен, след това ...грам концентрация. На тягата...много зле.

ДедМен - тройките, ако са само с една блондинка са допустими при тийнейджърите, иначе не.
Не знам, защо точно 3-ки да са противопоказни при тийнейджъри. Сигурно с идеята, че при толкова ниски повторения, тежестите са по-големи, но..аз лично нямам повече инфо по въпроса. Трибойци/силови си тренират с много 2-ки, тройки и максове...без оглед на възсрастта им, струва ми се.
А за карабинера - същата картина ми се яви и на мен. Иначе..на вид здрав, ама му се обърна закопчалката от точно 20кг тежест.
Почивката е..на усет, но все пак ~ минута. Понякога и на някои упражнения е повечко, друг път ..може и до 1/2 минута да падна.
Във всеки случай, непрестанното зяпане в хронометъра ме разконцентрира от тренировката.

Днешната тренировка 12.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6 - 85кг; 4, 4 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4, 4, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  7, 5, 5, 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 8, 8 - 20кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, кашкавал.

И главоболллл...скап в бачкането, ама все пак - тренирах. :))))
Преден клек - малък плюс.
Лег -  3-ките станаха 4-ки, а аз съм приятно изненадан от себе си.
Другото е Ок.
Нещо предмишниците са ми яко натегнати тия дни..и от последната тренировка и сега..

Тренировката: 15.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг
Набирания с ш. надхват и кофички без почивка - 15/15; 10/10   ..доста бързо..и веднага на тягата..
Тяга - 10 - 110кг

И..вече не дишам.  Боли ме кръста, най-вероятно от лежане...или от злоупотреба с лежане и затова ‘олекотих’ тренировката, щото така или иначе я бях почнал. Получи се ...нещо грозно. Отивам да си догледам филма.. :lol:

Тренировка 17.06.2008г.

Клек - 6, 7 - 100кг; 4, 4, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +7ца бърза 
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3 - 85кг  ..не съм доволен.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5,  - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 сварени яйца, кашкавал, св. филе и малко хляб

Тренировката: 19.06.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 5 - 65кг  + 3, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 4, 4, 3 - 125кг;
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 5 - 22кг; 3, 3 - 27   +5 без тежест в широк подхват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пържоли (мно’о)..

Не знам, дали беше за тренировка точно днес. Лека МТ в трицепс и в перките, ама ...в крайна сметка, добра трен се получи!
На раменните преси по-слабо, ама ..не бях починАл достатъчно, явно. :)
Тягата - 8х125 май не бях правил 8ца с толкова досега, а на набиранията се колебаех, дали да не скоча на 32кг направо, ама май щеше да ми се стъжни.

С7АЛК3Р,защо правиш кръгови тренировки и защо си се насочил към комбинации от рода на гърди и гръб,крака и гръб и т.н?

Днешната тренировка 22.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6, 6 - 90кг
Лег с дъмбели-  8 - 30кг; 6, 6, 5 - 35кг;
Гребане дъмбел - 8 35кг; 7, 6, 5 - 40кг  - лявата страна ми е доста по-слаба от дясната, хъх!
Разгъване с ДБ зад глава - 8, 8 - 20кг
Сгъване с ДБ неутр. хват - 10, 10 - 25кг

Малко медеЦ.
Един булеварден спринт - моторизиран. :lol:
4 яйца, 2 кюфтета(свършиха), малко пуешко филе, сирене и един доммммат.

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як”, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит”, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса ” А ти защо тренираш сплитово? “

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як”, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит”, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса ” А ти защо тренираш сплитово? “

Екстра си така, давай напред!
Ето един златен цитат по темата:

Here’s my dream challenge, if I had a million bucks to spare. I’d like to take the coaches who are the biggest proponents of body part splits and challenge them to add 10 pounds of muscle to a natural guy as quickly as possible. The coaches can train the guy for an hour, three times per week. The first coach to add 10 pounds of pure muscle to his client gets a million bucks.
I guarantee you this: you wouldn’t see a single body part split.
Chat Waterbury

Поздрави!

Давам, взимам, въобщее.. :)

Тази дъмбелна тренировка, доста яко ми се отрази, особено в гърба - перките бръмчат тази сутрин. Ще видя, дали довечера ще тренирам.

Защото съм тренирал и по твоя начин кръгово,но по сплит се чувствам много по-добре и мога да се концентрирам върху конкретната група,която правя и да я тренирам пълноценно,а не да направя 2 упр за гръб 2 за крака и малко трицепс и да си ходя. Чувствам тренировката,натоварването и възстановяването много по-добре и затова тренирам така.

Тренировката: 25.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг  +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 3, 3, 2, 4 - 125кг;
Кофички - 10, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 4 - 22кг; 4, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пуешко филе, кашкавал.

На тягата, опитах с ‘подложки’ на 5-а серия, ама стана по-зле. Направо изпускам щангата - гадост!!!!!
В последната серия, кръстосах хвата и беше без забележка!
Раменните преси...направо си е спад.

Тренировка 27.06.2008г.

Клек - 6, 6 - 100кг; 5, 4, 3 - 105кг; 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5 - 17кг; 4 (20сек), 3 - 19.5кг  +6ца бърза и чиста 
Полулег - 8, 6, 5, 4 - 80кг; 
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 5, 5, 5 - 52.5кг 
Френско от стоеж  - 8, 6, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 3 чушки с компресирано сирене :lol:
Вегетарианско меню, няма що. Сутринта, нямаше никаква нормална мръвка в магазина, само някакви почернели ..буа.
След малко ще врътна до Кауфланд за някакво готово месо или...кюфтета
А каква пакост щеше да стане с клека - оставил съм щангата на стойката на 105кг, махам 2х2.5 и 2х5 - тръгвам да се гепя за щангата, а от едната страна - оказва се, че не е на стойката, а е на ръба на желязото, което стърчи... :bug:

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 4, 4, 4, 4 - 125кг; 4х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 6 пържени яйца.

Скапана тренировка, направо съм труп, може би съм настинал..или нещо от сорта. Още в началото ме свиваше корема, ама на 1-вата на тяга ме сгъна и кръста - ще я видим тая работа. В края на тренировката, не си знаех и заглавието, камо ли..кво ме бОли.

Днешната тренировка 03.07.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 85кг; 6, 6 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4 - 90кг; 2+1, 2 - 95кг..нещо 95 не ги балансирам добре, особено след като я подметна за да я хвана по-тясно.
Гребане с щанга -  8, 7, 5, 5 - 110кг
Френско от лег -  7, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 6, 6 - 70кг 

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, филе и пушен св. бут + 2 праскови за десерт. Явно не съм бил много гладен, само т’ва ми се ядеше.

Mмм, става.

Сталер,пак ме объркваш човек. : )) Все повече започнаха да ти харесват единиците,двойките...защо тогава сумираш 25 повторения,след като около 15 ще се отразят по-добре на силата ти.

Хм,това оф топик,ама не разбирам как може някой да се съмнява,че рамената ми са силни,колкото и гърдите ми,а на никой не му правеше впечатление,когато (пък и сега : )) ),че бицепсите ти са ти по-здрави от бедрата.  :-)

Хехе, не ги целях толкова, исках да видя, дали мога да кача тежестта на лег-а. Така или иначе, гърдите си ги смятам за добре развити - по моите критерии и на фона на другото, разбира се.  Колкото до раменете ти - нормално е да се изненадва народа, 30кила дъмбели, не са никак малко..аз не бих се и пробвал, при все че правя раменна преса с 60+ с щанга, което ми напомня, че може би не се насилваш много с щангата. :)
А за другото си прав - набиранията собствено тегло+добавено са баш толкова с колкото клякам. :lol:  :red:
Предполагам, че този дисбаланс е заради дълги тренировки на ръцете и нищожни на краката, същото важи и за постиженията ми на лег...

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг  +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 5, 4, 3 :ahhh: - 125кг; 4, 4 х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 22кг  +5 чисти без почивка
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. суровопушен бут, 1 чушка, малко сирене и кашкавал и за десет -  1 праскова.
В тая жега, не е за ядене...
На тягата ~ тоя хват ми къса нервите.

Тренировка 08.07.2008г.

Клек - 7, 6 - 100кг; 5 - 105кг; 3, 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 5, 5, 4- 17кг; 5 - 19.5кг  +6ца бърза и чиста 
Полулег - 8, 7, 5, 4 - 80кг;  ..попретупах я последната...
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6, 5 - 52.5кг 
Френско от стоеж  - 8, 7, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 2 чушки натъпкани със сирене(много сирене), свинско филе
След дъжда захладня, а заедно с това...голям апетит, голямо нещо.

Тренировката: 10.07.2008

Тяга - 3х3 - 125кг; 3х3 и 1х2 - 130кг; 2х3 - 140кг с кръстосан хват
Лег - 5х50загр.; 3х3 - 85кг;  2х3 - 90кг;  3, 2 - 95кг
Гребане с щанга(много измъчено :lol: ) -  6, 4, 5 - 110кг, хвата е на пълен отказ :lol: довърших с 2-3 серии набирания
Кофички - 15, 10, 10

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. филе, 1 чушка, малко сирене. Не ми се ядеше повече, може би заради ок. 3кг диня, които офуках със сирене, около 1/2 час преди тренировката. :lol:
Тяга, лег  - почивките в първите серии(4-5), надали са били над 20-30сек.
Тренировката, макар и хаотично замислена, не протече така, както я бях планирал. На гребането сдадох багажа, затова пропуснах френското и сгъването с обратен хват и го дадох на упр. със собствено тегло.

Не бях сигурен, че мога да дръпна 140.
Добре беше!

Тренировка 12.07.2008г.

Клек - 5 - 100кг; 3х3 - 105кг; 3х3 - 110кг 
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 4- 17кг; 3(едва-едва) - 22.5кг; 5 - 19.5кг; 2х17.5 +6ца бърза и чиста**
Полулег - 8, 5, 5, 5 - 80кг; 
Сгъване надхват(прав лост) -  10, 9, 8 - 70кг 
Френско от стоеж  - 6, 5, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени, кашкавал, филе “Елена” и краставици

Забавна тренировка!
На клек ми се спраскаха дънките в посл серия..от четала до кръста почти :lol:
Набирания - поувлякох се в последните 3-4 серии...почти не почивах м-ду тях, само сменям тежести и дай..тъпо.
Полулег - тамън да си почина и на 2-ра серия си забих юмрука в стойката - размина ми се гилотинирането, докарах още 2 повт.
Трицепс - слабо, може би съм понатоварил тия дни, спрях преди да съм направил пакост..

Тренировката: 15.07.2008
Раменни преси с щанга –  8, 5, 5, 4 - 65кг +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга -  5 - 125кг; 2, 3, 3, 2 х130кг;  4, 4, 4 -140кг с кръстосан хват
Кофички - 7, 6, 5, 4, 4 - 22кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 4, 4 - 22кг; 3, 3, 2 – 27   + 4
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел
5х100 тяга с по-широк хват
**Раменните преси – тежка работа. Изхвърлянията с кофти техника, но на 3-та серия, нещо поуцелих засилката.
*** Тяга – провал! На 130 – едва, едва.. чак на 3-та серия уцелих почти чиста 3-ка! Хват ...слаб!

Тренировката: 17.07.2008г.
Клек – 5, 4, 4, 4 – 105кг; 3, 3, 2 – 110кг  - 2665
Полулег – 8, 6, 5 – 80кг; 3, 3 – 85кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг;  6, 5, 4, 4 – 110кг.
Френско от стоеж – 8, 6, 5, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ –  8, 8, 8 – 70кг
Разтваряне за стр. рамо – 10, 10, 8 – 20кг.

Следтренировъчно хранене – мед, 3 св. яйца, свинско филе, сирене, краставици.
Тренировката: 19.07.2008г.
Изхвърляния с щанга -  5-6 50кг загр.;
Раменни преси  –  4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 70кг; 3 изхвърляния – 70кг;
Тяга – 5х100кг загрявка; 3, 3, 3, 3 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг  (кръстосан хват)
А1 Кофички –  8, 6, 6, 5 –  22кг
Б1 Набирания –  6, 5, 5, 5 – 22кг; 3, 3 – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка – 21, 8 – 27.5кг

A1 / Б1 – първите серии без почивка. Не съм сигурен за бройката набирания в 1-ва серия...

Почти без дъх..
Хранене след тренировката –  малко мед, свинско филе(ок. 150гр), 3 св. яйца и малко краставица, друго не можах да събера, предполагам заради водоноската, която пресуших по време на тренировката. 

С 3-ки и 4-ки е по-кеф на тяга,нали? :) Това упражнение просто не прощава ако тръгнеш да го бъхтиш до 8-10.Кратките серийки ми се услаждат на мен много повече.

На повече повторения, не успявам да удържа щангата и я спускам по краката си - поизгърбвайки се, ама като не искам с фитили, т’ва е положението. Е, поне започнах в последните серии да използвам кръстосан хваст, което доста помага и пак не е достатъчно.