Дневник на С7АЛК3Р

Разкрач с ширината на раменете и ходилата са малко навън.

Ехе..радвам се, че сте се разтъжили за мене (rofl) Сталкер, какво направи ти бе човек?! Мен ме нямаше няколко месеца и ти вече неможеш да си събереш тежести за клек ;)) Браво! Предполагам има прогрес и в размерите ?

Разкрач с ширината на раменете и ходилата са малко навън.

Колко дълбоко?

Тренировката: 23.06.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 8 – 160кг; 7, 5 – 170кг; 4 – 175кг
Лег –  7 – 95кг; 5, 3, 3, 2*, 2,  3   – 100кг;
Набиране –  6, 5, 4, 3, 4 – 32кг; 2 – 37кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 10 – 27.5кг;

Следтренировъчно – малко мед, 3-4 варени яйца, кашкавал, суджуци разни, сушеници.
На ‘незнамкояси’ серия лег си запрях юмрука в стойките и ..не посмях да опитам още едно повторение.

Тренировката: 23.06.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 4, 4, 3 – 75кг
Тяга –  5(4-1),  5,  5, 4, 3, 3– 150кг;

3-тата серия тяга беше със сериозни забележки!
Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца, малко свински ребра/бекон.
Днес като под наркоза и апетит нямам.

Тренировката: 28.06.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 9 – 160кг; 7, 5 – 170кг;
Лег –  8 – 95кг; 5, 4, 3, 3, 3 – 100кг;
Набиране –  6, 5, 4, 4, 3 – 32кг; 2, 2 – 37кг;
Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – малко мед, 4 пържени яйца, сушеница.

Малко по-разредени тренировки напоследък. Нещо ми се разхлопаха дрехите тия дни, хм.
Усещам странно стягане в централна горна част на гърба при клек, може би е по-точно в долната част на трапеца.

Малко свалих летвата на лег с идеята да вдигна малко обема ...за малко повече издържливост.
На клек ми е малко неясно, как ще продължавам. Напоследък доста прогрес, вдигнах и повторенията, но при стартова от 150…малко ме е шубе да пробвам 5х5 с ‘по-тежко’.

Траш - на предишната страница съм писал. Малко под паралел клякам или поне аз така си мисля. :lol:

А почваш със 150 нали не се бъркам.Има ли някаква загрявка,да знам дали има нужда,понеже аз съм против загрявките (с моите жалки тежести засега),но да знам като прогресирам как да подходя.Или юруш в залата и 150?

Правя една 8ца или 10-ка с 50кг, то е по-скоро за раздвижване, колкото да не е без нищо. Винаги съм правил по толкова и с толкова, доколкото помня. Така или иначе, не го препоръчвам като начин за загряване на никого, просто така съм почнал, така съм свикнал....за момента, не ми е било проблем.
Веднъж го бях писал някъде и много ми се възмутиха...на ‘“загряването”.
Като гледам дневниците на други хора, никой не скача директно на работна тежест, както правя аз с почти всички упражнения, включително и с клека доскоро.

Една-две леки серии, няма да ти се отразят лошо на силата, по-добре с тях, отколкото да се получават фалове.

Поздравления за клека - впечатляващ е, всяващ респект 8) !.

Почвам да клякам от време на време, че изоставам :)

...
Клек –  10 – 150кг; 8 – 160кг; 7, 5 – 170кг; 4 – 175кг
Лег –  7 – 95кг; 5, 3, 3, 2*, 2,  3   – 100кг;
Тяга –  5(4-1),  5,  5, 4, 3, 3– 150кг;
...

Здрасти!

Поздравления за сериозния клек!

А сега ми обясни, как така имаш супер клек, много добра тяга и... несъответстващ им по сила лег  :roll: ? Не ме разбирай грешно - не казвам, че бенч пресата ти е слаба, а че другите 2 движения са значително по-добри.

Vic, моя случай е подобен, всички ми казват, че е нормално.
C7АЛК3Р, точно когато се бях отказал да тренирам днес отворих дневника ти и като видях 4х175, е па.. Едва ли не тичах към залата : ) И аз ще те похваля - браво, надъхва!

C7АЛК3Р, здрасти, интересно ми е как ти е кръста дали имаш някакви болежки. Питам те защото аз лично имам постоянни, но в границите на допустимото, та се чудех като прогресирам дали и болките ще прогресират, като изпълнявам упражненията клек, тяга с добра техника.

Няма допустими болки, не трябва да има изобщо такива, още повече пък прогресиращи :)

Azazel - само на следващия ден, но ..до мускулна треска. И точно на кръста, не мога да се сетя засега.

Ехее, Вик. :)
Ако можех да го обясня, сигурно щях да правя и лег с 50ина кила отгоре.
Някъде бях мернал някакво съотношение на трите движение, по която пасвах.
Предполагаеми причини - от прекалено пренебрегване на хоризонталния лег, през прекалено напън на него.
Наскоро имах лека травма в раменете и оттогава, нещо съвсем зациклих. Тамън се бях позасилил и на лег, но ..тц.
Факт е, че за почти 2 години съм качил с има няма 20ина кила ‘постиженията’ си на лег.

Петко К - следя ти дневника и ...забелязах, че съвсем ги оттакова тягата и клека, което ме учуди :)

Абе вие...  :shut: я да видим кое бута на клек!Гъз,бедра...на тяга кое дърпа?Задно бедро,гъз,еректори,трапец...на лег ? Рамена,трицепс и гърди. :) Толкова ли е сложно да си обясните защо НЕ Е ВЪЗМОЖНО при балансирано трениране да се изравнят и трите движения?

Напълно нормални постижения си има СТАЛКЕР.Който бута толкова на лежанка,колкото с краката си (че и повече) има ОГРОМЕН и гнусен дисбаланс. :)

Петко К - следя ти дневника и ...забелязах, че съвсем ги оттакова тягата и клека, което ме учуди :)

Тяга правя, с изключение на последните седмици, а клек мога да си позволя да не правя, ако искам :)
Ще проверя след 2-3 дена как съм с клековете, но предполагам, че имам да те гоня с не повече от 30 кг :)

Напълно нормални постижения си има СТАЛКЕР.Който бута толкова на лежанка,колкото с краката си (че и повече) има ОГРОМЕН и гнусен дисбаланс. :)

Така си е :-)

Напълно нормални постижения си има СТАЛКЕР.Който бута толкова на лежанка,колкото с краката си (че и повече) има ОГРОМЕН и гнусен дисбаланс. :)

Така си е :-)

Аха... ясно...

Вече ще знам, че съм ГНУСНО ДИСБАЛАНСИРАН - лег 160 кг, тяга 200, клек... 150 кг.

За СТАЛКЕР, който ме разбра добре - безспорно имаш много сила, дали проблема не е в техниката на бенч пресата? На мен преди 2-3 месеца ми се наложи да преразгледам моята и да направя корекции. Няма да се учудя, ако скоро обявиш постижения от 120-130 кг.

Успех!

Дисбаланса ти е трагикомичен.

А защо не укротите малко употребата на епитети? :) В крайна сметка нека кажем, че е нормално да има съотношение 1,5:1 в полза на клека спрямо повдигането от лег, но ако има дисбаланс, какво от това? Причините могат да са всякакви - наследственост, такава насоченост на тренировките, която да способства развитието на силата в едното от двете упражнения, техника, съответно грешки в техниката, а може би съвсем не най-маловажно дори лични предпочитания. Какво толкова ни казва фактът, че някой се отклонява от това съотношение? Казано с една дума нищо. ;)

Напълно нормални постижения си има СТАЛКЕР.Който бута толкова на лежанка,колкото с краката си (че и повече) има ОГРОМЕН и гнусен дисбаланс. :)

Така си е :-)

Аха... ясно...

Вече ще знам, че съм ГНУСНО ДИСБАЛАНСИРАН - лег 160 кг, тяга 200, клек... 150 кг.
!

Е аз се шегувах защото и при мен го има това :-)

Дисбаланса ти е трагикомичен.

Дай да видим твоя как е ;)

Абе, да вдигаш от лег повече от на клек си е дисбаланс, независимо от критериите. Но явно наистина е въпрос на предпочитания.

Дисбаланса ти е трагикомичен.

Здравей, heat!

Имаше една приказка за сламката в чуждото око и гредата в своето...
Аз определено имам върху какво да работя, но са ми малко странни подобни изявления от човек, в чиято галерия има... хм... нищо.

Каквото аз мога и съм направил го имам на снимки и клипове. Нищо не изопачавам, нищо не крия. И досега не съм бил груб или пренебрежителен към никого в този форум, независимо от нивото му.

Ще ми е интересно да видя теб и твоите постижения.

С7АЛК3Р, съжалявам за спама!

..........................................
Ехее, Вик. :)
Ако можех да го обясня, сигурно щях да правя и лег с 50ина кила отгоре.
..........................................

Аз мисля че мога.Винаги правиш лежанката след клек.Клека е доста изтощаващо движение, възможно е от там да идва проблема (ако изобщо е проблем за теб).Възможно решение е понеже и без това клека много ти върви  да пробваш известно време да правиш първо лежанка и след това да клякаш.

Поздрави!

Тренировката: 01.07.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 5, 4, 3 – 75кг
Тяга –  5,  5,  5(3-1-1), 4(3+1), 3, 3– 150кг;
A Кофички – 7 – 32кг; 5, 4 – 37кг;
Б Набирания –  5, 4, 3, 3 – 32кг

В 3та серия на тягата, хвата беше ужасно зле. Шах и мат, направо.  Следваща серия, след почти 6мин почивка и пак ми се пързаляха дланите...

Следтренировъчно – малко мед, 6 варени яйца, малко сушеница.
Нелоша тренировка стана, след този толкова див работен ден.

Тренировката: 06.07.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 9 – 160кг; 6, 6 – 170кг;
Лег –  7 – 95кг; 4, 3, 3, 3 – 100кг;
Набиране –  5, 5, 4, 3, 3 – 32кг;
Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – малко мед, 2 варени яйца и 3 св пържоли.
На лег – много зле. Демотивиращо. След няколко пропуснати тренировки и алкохолни маратони, кофти хранене и т.н., но т’ва на нищо не прилича.
Заемам се по-сериозно!
Най-вероятно, отново ще тренирам х3 различни тренировки седмично, ще се възполвам от съветите за акцентиране на техниката, както и ще пусна лег-а с предимство.

Чакай малко,бе,ти през 5 дни ли тренираш ?!

Тия дни, така се случи. :lol:
Иначе...по-скоро през ден до два.

Тренировката: 08.07.2009г.
Раменни преси –  6, 4, 4, 3, 3, 2 – 75кг
Тяга –  5,  5,  5(4-1), 4(3+1), 3, 3– 150кг;
Следтренировъчно - бъркани яйца, кашкавал, после - рибени консерви.

Тренировката: 10.7.2009г
Гребане – 10 – 90кг;  7, 6, 6, 6 – 120кг;
Лег – 6 – 90кг; 6 – 95кг; 3, 3, 3– 100кг; 2, 2 – 105кг;
Сгъване с прав лост – 10 – 50кг; 8 – 55кг; 8 – 60кг
Френско от стоеж с прав лост – 8, 8, 6 – 50кг;
Разтваряне встрани – 12, 10 – 27.5кг.

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, половин суджук.
На сгъването – не бях правил бицепсово от месеци до година. Като изключим очаквания дискомфорт в китките(от правия лост), щангата беше много лека. Надали щеше да ми е проблем и 65 да сложа.
Шантава тренировка :lol:

Май утре ще поклякам малко, че съм с усещането за недовършена работа :lol:

Пазя се. Искам да започна стабилни 5-ци, 6-ци на 150. То и сезона е такъв...не е много за изсилване - храната много зле, а щангата е хлъзгаваааа...гадост.
Последните пъти на 160 и т.н., нещо не ги усещах добре и реших да забуксувам, даже върнах малко назад в килата, не бързам заникъде.
Докарам ли ги до 30 поворения със 150 в 5ци или 6-ци, ще перна още 5 или 10 кила. Сега ще гледам да акцентирам на лег и ще върна гребането в програмата, щото май е доста добро за хвата. :)

Абе, то не се знае. Да уцеля някоя по-хладна вечер и ще се потроша от 2ки на тягата :lol:

Тренировката: 12.07.2009г.
Раменни преси –  6, 4, 4, 4, 3, 2 – 75кг
Тяга –  5,  5,  5(4-1), 3, 3, 3– 150кг
А Кофички – 5 – 32кг 4 – 37кг
Б Набирания – 5, 4 – 32кг

Следтренировъчно – пилешко и ...2-3 пържени филии.
Пффф, точно в края на тренировката, усетих как се сковах във врата, прозореца зад мен...идеално. Не правих повече серии..ще видя, дали утре ще мога да завъртя глава.

Тренировката: 14.07.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 9 – 160кг; 7, 6 – 170кг;
Лег –  8 – 90кг; 5 – 95кг; 4, 3 – 100кг; 2, 2, 2 – 105кг;
Набиране –  6, 4, 4, 3, 3 – 32кг;
Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 27.5кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, ½ суджук
Лег – 3-тата серия се изсилих излишно. Последното повторени беше мъка, съответно ме ..поумори.
На клек, нещо ми беше тежко в началото, но после се вкарах в ритъм.

Пак ме караш да ходя да клякам. Пробвай 180 клек и няма да изляза от залата : )

Абе, клякай си бе човек, аз като не правя клек или тяга в тренировката и ми едно тъпо...чак се чудя, има ли смисъл да тренирам  “такъв” ден..

Тренировката: 16.7.2009г
Гребане – 10 – 90кг;  9, 6, 6, 6 – 120кг;
Лег – 8 – 90кг; 5 – 95кг; 4, 4 – 100кг; 1, 2, 2 – 105кг;
Сгъване с прав лост – 8, 8, 10 – 60кг
Френско от стоеж с прав лост –  10, 8, 6 – 50кг;
Разтваряне встрани – 14, 12 – 27.5кг.

Следтренировъчно – миш-маш. Следващите 8 яденета ще са миш-маш, все пак...14 яйца и кило сирене има в него

Пфу! Отказ на второ повторение от първата серия със 105 на лег, ама аз съм си виновен, така се разсеях нещо. Следващата 2-ка беше лека. Както и да е, достатъчно лег за тая седмица, ударих още една двойка, колкото да ме схване челюстта от стискане на зъби..... – 5кг по-малко в сравнение с предишната тренировка.
Е, голямото трениране, ама нещо не я усещам завършена тая тренировка....

Като вдигаш лежанка лактите разперени ли са ти или поприбрани до тялото ?

Като вдигаш лежанка лактите разперени ли са ти или поприбрани до тялото ?

Ако са по прибрани няма ли да натварва нещо друго :)

И най-вече чудно ми е как при широк хват ще може да си прибере ръцете до тялото :lol:

Ще товари,това е целта.Има трицепс за 50-60 френско,ако си пери ръцете губи преимущество.

ЕДИТ:Ленкс,кое ти е толкова чудното ?! Вместо лактите да са настрани,просто се поприбират малко.

И между другото, хватът не трябва да е прекалено широк.

Настрани са лактите. Като правя тесен хват, тогава ги прибирам, възможно най-много.

И между другото, хватът не трябва да е прекалено широк.

Хехе, а пък аз ще кажа и защо :-P Раменната става не е стабилна и като станат килцата повече - лошо... ;)

Настрани са лактите. Като правя тесен хват, тогава ги прибирам, възможно най-много.

А така,намери сега средно положение и така се учи да вдигаш,би трябвало да помогне,това е моят съвет.Освен това изпъчвай гърди и внимавай лактите да не минават по-долу от лежанката,в долно положение да са на равнината на тялото ти.

ЕДИТ:Буташ не право нагоре,а назад и нагоре,пускаш до под гърдите и хвата да е по-широк от тесния и по-тесен от широкия... хаха,абе трябва да се види...