Георги Попов - Fyre & L-carnitine & НВД

Днес 06.04.2008г.След 1ва преди 2ра нощна.
Снощи в 18:00 храпнах горенаписаното 200грама+някакво месо 100грама
СЛед това в 22:30 карнитин
00:30 хапнах 200грама извара 100грама маслини 1 краставица
3:00 1 яббълка
5:00 1 кофичка кисело мляко “Българското” 2,5%+15-20 бадема
6:00 риба 100грама с домати и лук запечена
8:00 карнитин и си легнах
Сега ставам пия протеин 17:00
към 18:00 ще хапна риба и салата зеле с краставици
За довечера съм си приготвил салата извара и пилешко ;) Утре ще дописвам

Днес 07.04.2008г.След 2ра нощна преди 3та :)
Дописвам за снощи ... към 21:30 карнитин
23:30 хапнах салата 100грама (зеле краставици)+150 грама пилешко+50-100грама извара
2:30 кофичка кисело мляко 2%+1 домат +150грама извара+100грама сирене (омешани)+половин краставица
4:00 1 ябълка
6:00 100грама пилешко+остатъка от изварата със сиренето,което беше не повече от 100грама
8:00 карнитин и си легнах.
Преди малко 15:30 станах пих карнитин и след малко мисля да направя лицеви опори 6 серий по 20,като 4 серий хоризонтални и 2-3 с крака на столаслед това, 20-30 минути вело,като цялата тренировка е около 60 минути,после протеин(17:00) и към 18:00 ще хапна от рибата ми е останало с доматите и отивам на работа.
Утре ще дописвам какво съм хапвал там :)

Днес 08.04.2008г.
След последна 3та нощна :)
Храната снощи беше що годе добре и по план.
към 21:30 карнитин
Следващото ядене се забави и доста погладувах,но имаше доста работа-00:30 хапнах 1 краставица,1 чушка 200грама месо  (свинска прашка) се води сухо е и от бут мисля+100тина грама извара+6маслини  и за десерт 1 ягода и 100грама черно грозде.
Към 3:00 2 кисели млека 2%
5:30 150грама пилешко на тефлонов тиган приготвено+салата/зеле/200грама+150грама извара+3-4 колелца лук кромид на тигана приготвен.
7:30 1 ябълка и към 8:30 си легнах.
Събудих се към 12:00.
12:30 протеин+Мултивитамин(взех си ги онзи ден)
13:30 кофичка кисело мляко(домашно)+50грама овесени ядки+1 чена лъжичка нес кафе за вкус.
14:30 карнитин
15:30 тренировка до към 17:15.
17:30 протеин
18:30 100грама извара 2 кисели краставички 200грама салата домати и краставици+половин “биренка” (нещо като кренвирш ама по-дълго и различно на вкус)+4 маслини.
Предстои още едно ядене до довечера което ще е извара със зеленчуци,карнитин и спане.
Тренировка:Днес беше първата от новите “силови” тренировки,които практикувам.Понеже ще тренирам 4 дена и 2 ще почивам ще събирам по 2 тренировки за мускулна група седмично (през ден).
Днес правих:
    Гърди-кофички 5 серий по 16-20 повторения *толкова си мога*
крос овър 5 серий по 14-16 повторения
  Трицепс:кофички на 2 пейки 4 серий по 20 повторения
чукове на вертикален скрипец (долната ролка) 4 срий по 12-14 повторения
  Предно рамо:чукове с дъмбел 3 серий по 10-12 повторения
  Средно рамо:разтрваряне в страни с дъмбел 3 серий по 12-14 повторения
Кардио:пътека 30 минути.

Добре се чувствам след тази тренировка.Мисля да вкарвам голямо разнообразие в упражненията като наблягам на оформящите.

Днес 09.04.2008г. /имам рожден ден/
Днес е малко по-специален ден.Първо да споделя вчерашното ми ново решение,за което има пръст и Георги Гайдов.Пишехме си с него ии той сподели че няма смисъл да се чисти при положение че натрупаната мускулна маса която имам е недостатъчна за да изглеждам по начина по,който искам.И така реших постепенно да по намаля НВД-то и да тренирам с цел покачване на ММ.Пък има време да се чисти.Лесно се съгласих с него.
И по повод рожедния ми ден е добър край и начало.Край на НВД и начало на период”масиране”.Не мисля да се омазвам,няма и кардиото да спирам.минимум 2-3 дена в седмицата ще правя кардио и 3-4 дена ще имам силови тренировки.Още не съм го обмислил.След тая 3ка нощни смени ще видя как ще са нещата точно.Но постепенно повишавам въглехидратите.
Като цяло днес се придърах към НВД-то само сега на вечеря малко повече хапнах (торта).
Храна:
9:00 станах и към 9:30 пих протеина
10:30 300мл прясно мляко /домашно/+50грама овесени ядки
13:00 200грама извара+кисели краставички
14:30 карнитин
15:30 тренировка до 17:00-17:15 протеин
17:30 едно кебапче
и в 19:00 седнахме на масата похапнах:200грама салата,50грама ракия пийнах,към 200грама ядки,сирене 100грама,едно пилешко бутче(печено) 100грама печен картоф,и някакви мезета салам,луканка кашкавал амаа да са най-много 100грама всичкото общо.Изпих 1л натурален сок и изядох едно парче торта.
Общо взето само от тортата на края не се чувствам добре,някак си теко ми стана.
Тренировка-реших днес утре и други ден (преди нощната) тренировките да са от тези с малко килограми и кардио на края пък от следващата врътка ще видим.
Днес правих гръб-набиране пред врат широк хват 4 серий 6-8 повторения
на скрипеца с хват на ширината на раменете под хват пред врат 5 серий по 12-14 повторения
  Бицепс:
на наклонената лежанка с дъмбел 2те ръце едновременно 4 серий по 12-14 повторения
скот машина в супер серий 3 серий с 25кг6-8 повторения и след това на 10кг до отказ
Кардио-пътека 30 минути
Предстои карнитин и спане,само чакам да мине 1-2 часа от яденето.

Днес 10.04.2008г.
Храна:
9:30 станах и си направих чай (зелен с жасмин)
10:00 закусих към 50-60 грама овесени ядки с кисело мляко 400мл. домашно+няколко бадема
12:30 хапнах 100тина грама пилешко+1кебапче+1 кюфте+извара 100грама
14:00 протеин,14:30 тренировка-60мин,протеин
17:00 5 варени яйца и малко ядки(няма и 50грама)
сегакъм 22:00 ще хапна 100-200 грама извара с кисели краставички за преди лягане
Тренировка-днес беше пред последната тренировка с малко килограми и повечко повторения
  Гърди на полу лег с дъмбели супер серий изтласкване на дъмбелите и флайс 4 серий по 12-14 повторения (на упражнение)
  кофички 4 серий до отказ
Трицепс чукове на долен вертикален скрипец 4 серий 12-14 повторения
Пътека 30 минути
От днес не пия карнитин,ще направя 1-2 седмици “почивка” и после ще подновя приема му в малко по-големи дози.
Както се забелязва поувеличих въглехидратите (повече ядки около 100грама за днес и малко повече овесени ядки).Утре мисля да си сваря ориз.А силовите тренировки ще подновя от понеделник.За сега се чудя дали да тренирам през ден или 4 тренировъчни ,2 почивни,като 2та почивни са след 1ва и 2ра нощна когато трябва да спя ...

Днес 11.04.2008г.Трябваше да ходя на фитнес за последен ден от така нареените “аеробни”,само че се получи кофти с времето имаш много важна работа да подписвам един договор и закъснях а довечера съм на работа итрябваше да дремна.По този повод ще имам 3 дни почивка преди да започна отново със силовите упражнения.
Храна:
8:30 станах и си направих чай (черен)
9:00 закусих 400мл.кисело мляко /домашно/+50-60 грама овесени ядки-излезнах за прословутия договор,което ми прецака и едно от храненията.
към 11:30 изпих едно кисело мляко “Българското” 2,5%
след това чак в 13:30 се прибрах и хапнах 50-100грама печени картофи с 1 кебапче 1 кюфте 100грама сирене и 100грама маслини.
Минаха 15-20 минути от хапването и полегнах до към 16:30 в 17:00 изпих един протеин и сега към 18:00 ще хапна печено пилешко бутче с малко картофки (50-тина грама).
Както казах довечера съм на работа и ще си взема една доза протеин за към средата на нощта пък яденето утре ще описвам.
——————————————————————————————————-
Мисля че сега (в края) на едномесечното чистене трябва да направя равносметка.
Свалих около 4-5 кг,и 5-6 см от талията.Започнах 94-5 кг и 101 обиколка на талията.В момента съм 90-91 кг със 95-6 см талия.На бицепса съм свалил около 0,5см.Гръдния кош не съм мерил (сам не мога).За по-голяма точност НВД и карнитина бяха в действие от 17.03.2008.
Аз съм доволен /за сега/.
——————————————————————————————————-

Снощи на нощната 11.04-12.04 2008г.
Храна:
22:00 100грама извара 1 кебапче,1 кюфте и 1 варено яйце
1:00 доза протин
3:00 кофичка кисело мляко 2%,100грама бадеми,1банан.5ягоди
4:30 кофичка кисело мляко+200грама пилешка пържола
8:00 100 грама пилешка пържола 150грама извара 100грама салата /зелена с краставица/+100-150 грама свинска “Пражка” (месо от бут)
легнах да спя към 8:30
Станах към 16:30 доза протеин и сега 18:00 ще хапна дробчета пилешки на фурна печени с доматен сос и лук+макарани на фурна 100грама
Утре ще дописвам за довечера.

Снощи на нощната 12.04-13.04.2008г.
Предвидените преди нощната 100грама макарони на фурна бяха 50,а не 100грама.Въпреки че не виждам пречка,тъй като съдържат мляко и макарони и би трябвало да имат среден ГИ.Както и да е.От дробчетата на фурна с лук и домати хапнах порция 200-300грама.
На работа общо взето през час два си хапвах по нещичко ще напиша основните хранения и общо какво друго съм изял между тях.
23:30 хапнах бъркани яйце/4белтъка и 2 жълтъка/+50храма сирене и 100тина грама от яденето с дробчетата.
към 1:00 пих доза протеин
към 5:00-5:30 хапнах 200грама салата /домат чушка/+100грама извара+остатъка (50-100) грама от яденето с дробчетата.
Прибрах се към 8:00 и хапнах 100 грама извара и си легнах.
През нощта съм изял 3 банана,1кофичка кисело мляко 2%,1 ябълка и 100грама маслини.което е между протеина и храненето в 5 часа.
Сега станах в 16:10 направих си чай изпих го и си забърках протеин и него изпих към 16:30.
В 18:00 ще хапна от дробчетата най-вероятно със салатка.Като порцията дробчета ще е 200грама и салатата там някъде.
За довечера ще дописвам утре.И се надявам да съм по-добре защото ми е доста зле настинал,хремав и с температура :( .

Снощи на последната от 3те нощни 13.04-14.04.2008г.
Доста зле се чувствах,явно съм настинал и съм пипнал скапан грип.Дишането е трудно боли ме гърлото и се потя обилно.
Въпреки това мисля че се задържах на ниво ;)
Храната беше следната:23:00 хапнах 150-200 грама от яденето с дробчета
1:00 изпих дозата протеин и изядох 3 банана
следващото ядене беше към 3:00-3:30 1 кофичка кисело мляко 2%+300грама пилешка пържоля бяло месо (вакулмирана)+1краставица.От тея паржоли май няма повече да ям имат АДСКИ много “Е-...”-та
5:30 100грама домат с краставица+1кебапче+1кюфте
7:30 1 ябълка
8:30 100грама извара+3 яйца на очи и си легнах към 9:00 станах в 12:30 пийнах портеин ще хапна към 13:00-13:30 от макароните на фурна на мама :) 100-200 грама+300мл. кисело мляко /домашно от коза  :lol: /.Към 14:30-15:00 тренировка :)
Довечера ще я опиша.

Така така ... днес за втори път пиша :)
Тренировката беше ОК доста добе се чувствах отново с тежстите.Повреме на тренировката изпих един чай /мента/
Гърди:
Хоризонтален лег:загрявка-20х16;40х12 работни 80х6;100х1;110х1;100х3;80х10;80х10
полу лег:20х14;40х10;60х10;80х6;40х8
флайс на полу лег 23х8;27х8;27х8;27х8
пул овър 30х10;30х10;30х10;30х10
корем коремни преси 3х20
повдихане на краката от лег 2х20
Тренировката продължи около 60-70 минути след нея към 16:00 протеин+1 банан.
сеха към 17:00-17:30 /като огладнея/ще хапна салата 100грама краставица и домат+50грама сирене+дробчета (най-после да ги доям)
след това ако не заспя към 21-22:00 ще хапна извара 100тина грама ;)

Ми не заспах даже трябваше да прибирам сестра ми снощи.Към 23:30.За това освен яденето в 21:30 на 100грама изавра включих и още едно ядене в 00:00 4 яйца на очи,защото ми свърши изварата а в гадния денонощен магазин на Овча купел 2 нямаха никаква извара...

Днес 15.04.2008г. Втори ден почивка ... чувствам се добре като изключа мускулната треска на цицките от вчера.
Храна:станах към 11:15 пийнах чайче от шипки /чист/
към 12:0О хапнах 400мл. кисело мляко /домашно/ 60-70 грама овесени ядки 10 бадема и 5 шам въстъка
14:00 2яйца бъкани със сирене 1 домат половин краставица
15:30 2варени картофа 100грама сирене 100грама варени пилешки гърди
16:30 протеин-17:30тренировка 60-80 мин-протеин
19:30 хапнах 3яйца бъркани със сирене,100грама пилешко 50грама ярешко (варено)+100грама извара
предстои ядене към 23:00(ако съм гладен) 150 грама извара.
Тренировката беше необичайна за мен.Правих тяха,трапец и кардио.
Тягата добре я усетих не прекалявах с кг. за да науча движението-20кг х 16;40кг х 12;60кг х 10;80х8;80х8;80х8
трапец със щанга 40х14;60х10;80х8;80х8.
Кардиото беше 20мин пътека.

Преди да започна да пиша за днешния ден да добавя за вчера ... вечерта 150грама извара + 1домат и половин краставица.
Днес 16,04.2008г.
Събудих се доста късно към 11:00 към 11:15 доза протеин.След това си висях на компа и към 12:30 хапнах 300мл прясно мляко/домашно/ със 40грама овесени ядки+2супени лъжици (10 грама предполагам-не съм мерил) трици+10бадема.
Към 13:30 трябваше да излизам и след това на път към вкъщи да тренирам а нямаше да имам време за това си взех в джоба 50 грама бадеми и ги хапнах към 14:00.
Тренировката запояна към 15:30-бицепс,трицепс,корем-60мин-16:30 доза протеин.
Следващото ядене беше в 17:30 хапнах добре 150грама пилешко+100грама кашкавал,половин краставица и един домат.Половин час след това ядене си направих пасиран банан със прясно мляко(200мл) //18:30//
сега към 22часа ще хапна извара със салата доати краставици и ще си лягам.
Тренировка-Бицепс,трицепс,корем.
  Бицепс:Крива щанга стоеж 20 х 16;30 х 10;40 х 4;50х3;40х8;30х8.
          редуване на дъмбели от стоеж:20х12;25х4;20х8;20х8.
          долен вертикален скрипец с въже на скот пейка-въжето е през 2 макари но аз ще пиша чилата които пише на плочките...35х10,останалите бяха дроп серий-40х8+25х8;40х6+25х8;35х6+25х8.
  Трицепс:трицепсово разгъване,горен скрипец/и там въжето минава през 2 макари и ще пиша числата на плочките ;) /-50х12;70х8;70х8;70х8.
            трицепсово разгъване,горен скрипец над глава-40х8;40х8;40х8;35х10.
            Кик бек на скрипец-15х10;10х10;10х10;10х10.
  Корем-Повдигане на краката от лег 3 серий по 20 повторения
        коремни преси 2 серий по 20 повторения
        наклони в страни с дъмбели (за паласки) 3 серий по 15 повторения.

Днес 17.04.2008г. малко по-рано ще попълня дневничето,защото съм на раута довечера ии няма да имам време .
Тренировъчен ден+кардио тренировка ;)
Храна-станах принудително по-рано,за да мога да легна на обяд да спя преди работа-8:00
8:30 протеин
10:00 300мл. кисело мляко+50грама овесени ядки+10грама трици+10бадема+5шам фъстъка
11:20 тренировка-гръб,трапец,пътека-общо 70-80 мин-към 12:40 протеин
13:30 хапнах 100-150 грама пилешка варена пържола+100грама сирене+1 варен картоф
сега ще полегна към 15:00 и ще ставам в 17:30 хапвам към 18:00-ориз варен(за пълнени чушки приготвен) ама на майка ми и остана и аз ще го доям,нещо като манджа е (150-200грама) ще хапна и зеленчуци с него и 100грама извара.
Яденето за през ноща утре ще го описвам.
Тренировка:
  Гръб-набиране широк хват зад врат 6 повторения+5кг дъмбел-3 серий и една с 8 повторения без дъмбел
        придърпване на скрипец с широк хват пред врат(плочите се водят по 9 кг за това няма да ги смятам а ще казвам броя на плочките)-7плочки-10повторения-4 серий
        гребане с щанга- 40х12;60х10;70х6;60х8
        гребане с дъмбел-25х10;27х8;30х8;30х6
  Задно рамо-разтваряне с дъмбели в страни с наклон от кръста-13кг дъмбели 3 серий по 12 повторения
  Трапец с дъмбели-25кг. дъмбели 4 серий по 12 повторения
  Пътека 20 мин.

Снощи на нощната 17.04. срещу 18.04.2008г.
22:30 100грам извара 4 яйца на очи и 50 грама пилешка прашка
2:30 1домат половин краставица 100грама сирене 50 грама извара 100грама маслини 1 ябълка и едно кисело мляко 2%
3:00 100грама индийско кашу и една кофичка кисело мляко 2%
6:00 100грама риба (филе хек) на тефлона +1 домат и половин краставица
В 8:00 хапхах 100грама извара и си легнах към 8:30 станах в 17:00 и пийнах доза протеин.
към 17:30 Хапнах 300мл прясно мляко 1,5% със 1 ябълка и 1 портокал пасирани.
Сега към 18:00 ще хапна салата и ориз (100тина грама).

:) Снощи-2ра нощна ... беше ужас яко работа иии направо скапано беше.Дори малко се по изпуснах в храненето :(
В 22:30хапнах 100грама салата зелена с малко краставична вътре и репички и пресен лук+2 резънчета пушено месо.Зле ми беше на стомаха имах запек и се насочих към зеленините,за да се уравновеси работата на стомаха.
Към 1:00 изпих дозата протеин със 2 банана :) тук дойде малкото отклонение към 1:30 изядох около 50 грама салата от морски дарове,която е в някаква марината,доста мазна,но много ми се ядеше и си го позволих.
2:30 1 ябълка (червена)+кофичка кисело  мляко
3:30 100грама бадеми с кофичка кисело мляко
И двете кофички бяха по 2% масленост.
6:00 100грама риба.Филе хек на тефлон.
Прибрах се и към 7:00 изпих 100-200мл. прясно мляко 1,5% и си легнах.
Сега станах в 17:00 протеин и ще хапна към 18:00 съм си приготвил 100грама извара 100грама салата зелена с домат и краставица,паничка боб чорба (300мл),и печена наденица един брой.
Довечера пак съм нощна и утре ще дописвам ;)

Хоп Троп да допиша за снощи какво успях да погълна ;)
на нощната 19.04-20.04.2008г беше тежка нощ,доста работа иии положението е напечено с шефовете ;)
Храна-22:30 100грама салата,5 белтъка с 2 жълтъка бъркани със 150 грама извара.
        1:00 доза протеин и 2 банана
Тук е многото работа,зареждах яко неща и нямах време да хапна.
        3:30 половин краставица 2 домата 100грама маслини,150грама сирене грозде 100-тина грама
        6:00 кофичка кисело мляко
        7:00 150 грама пилешко.Баща ми е купил някакво месо,на което пише “Птиче варено пушено месо” услади ми се.С него и половин раставица.
Към 9:00 си легнах и сега към 13:30 ставам доза протеин ;) очаква ме разходка и тренировка,за които довечера ще пиша ;)

Тъй тъй да допишеме :) ...
Излезнах към 15:00 към 16:30 хапнах 50 грама бадеми тренировката започна в 18:00
Днес правих гърди ... очаквах по-добри резултати,но се по прецаках сам.По принцип започвам с хоризонтален лег като правя по 6-7 серий,и 3-4 правя макс килограми едно повторение.Днес реших да почна със наклонена лежанка по същата схема (голяма грешка).От тук почти цялата тренировка пропадна :( защото явно тази схема на правене на серийте и с тея килограми не става.Нищо човек се учи от грешките си ;) Следващата седмица ще знам .Казвам следващата защото мисля вече с наклонена лежанка да започвам тренировките за гърди за да ги поизравня,че горната час изостава и седи грозно.
Тренировка:
Наклонена лежанка:загрявка 2 серий с по 20-40 кг-14 повторения,60-10;80-6;90-4;дроп серия 100-1,80-4;70-6.
Лежанка (пълен лег):60-8;80-6;90-4;70-8;70-8.
Флайс на наклонена лежанка:с дъмбели 25 кг 4 серий по 6-8 повторения.
Кофички 4 серий по 6-8 повторения
Корем 3 серий коремни преси по 20 повторения и 3 серий  повдигане на краката от вис по 15 повторения.
тренировката беше 1 час,след нея към 19:00 доза протеин.
Прибрах се и кум 20:00 започнах вечера изядох една салата 200грама (извара100грама,домат краставица маруля)+1 наденица+50 грама кашкавал.
После поизлезнах ии сега хапвам извара -00:30 и ще си лягам че утре съм на изпит :) .

Здравейте!... хах ако някой изобщо чете ;) ... и все пак.
Днес 21.04.2008г.  беше 2ри ден почивка трябваше да ходя на изпит сутринта и пак не си доспах много много.
Станах в 8:00 иии изпих доза протеин,забърках си закуска и към 9:00 хапнах 300мл. кисело мляко/домашно/+50грама овесени ядки и 10-20 грама трици.И хайде на изпит.
Бях си взел хапване и дрехи за тренировка ... направо навръщане да тренирам ама си забравих лъжицата :( така че само към 12 хапнах един банан и към 12:30 бях в залата.Около 60-70 минути тренировка и към 13:40 пак протеин с един банан ;)
Към 14:30 хапнах салата (зелена с краставици у лук) 150 грама+риба тон една консерва 130грама+1 варен картоф с 50 грама омешано извара и много малко сиренце 70-30% ;)
Полсле пак излизах напред назад и към 17:30 хапнах 2 ябълки с 400мл кисело мляко /домашно/.
Вечеря в 21:00 малко (100грама) от салатата на обяд добавих киселко мляко 4-5 лъжици (супени) и 100грама извара+2 кренвирша с малко лютеница и 15 маслини.
Сега ще хашна 100тина грама извара и си лягам.
Тренировката беше успешна днес ... за разлика от вчера.
Днес правих мъртва тяга,клек и раменни преси с щанга (седеж):
Тяга-20кг-14 повторения;60-10;80-6;90-4;90-4;80-6;80-6.
Клек-40-10;и три серий с 60кг. по осем повторения.
Раменни преси 30-10;40-8;50-8.
Без много почивки между серийте силовата беше 40-50 минути ... после 20 минути на пътеката ;)
Лека нощ :)

Здравейте :)
Днес 22.04.2008г. е последния ден от 3те ми почивни :( .Малко си почивах и имах доста неща да върша.Но беше добър ден ;) с малко изключение “грешната закуска” :) .Реших че няма много да ми навреди ако на закуска си похапна сладко ;) и така:
Станах в 10:00-доза протеин
В 11:00 се започнаа ... 1 кроасан,3 обикновенни вафли,2 шоколадови бонбона (пиана вишна),2 сухи пасти и 500мл прясно мляко 1,5%
Излезнах по работа и към 13:00 бях в залата до към 14:15 прибрах се към 14:30-доза протеин и към 15:15 150 грама пилешко на тефлон,150 грама извара,и половин краставица,пак излезнах за малко и после като се прибрах към 18:00 си полегнах до 20:00 станах и към 20:30 хапнах 150 грама извара с кисели краставичи+50грама ядки (бадеми и шам фъстък).
Сега хапвам пак от изварата с краставичките и си лягам.
Днес тренировката беше добра.Реших да правя първо трицепс после бицепс,защото трицепса изостава видимо :(
Трицепс:лежанка тесен хват-15кг-20 повторения;35-14;75-6;65-8;65-8.
          разгъване на горен скрипец-55-10;и още 3 серий със 70 по 8 повторения.
          кик бек на долен скрипец- 4 серий със 15(3 плочки) по 10 повторения
Бицепс:крива щанга стоеж-30-12;и още 3 серий с 4окг. по 8 повторения.
        чуково сгъване с дъмбели стоеж-4 серий с 23кг.дъмбели по 8 повторения
        скротво сгъване с въже на долен скрипец-40-8;и 3дроп серий първо с 35 по 6 повторения и свалям на 20 по 10 повторения.
Корем:коремни преси 3 серий по 20 повторения
        налкони в страни с дъмбел 3 серий по 10 повторения.
Тренировката беше около 60-70 минути

зДравейте ;) ... днес 23.04.2008г. е първа от 3те нощни които ме чакат :(
Почти целия ден мина като една гОляма почивка :)
Станах в 10:00 -доза протеин
Към 10:30 закусих стабилно 200грама мусака,500мл. айран,50грама кашу.150грама баница със точени корри,яйца и сирене.
Тренировката беше към 11:30 силова+кардио,100минути общо след нея в 13:00 доза протеин
14:45 1 пълнена чушка с ориз (150грама),1 наденица “Леки”-македонска,салата от 1 настърган домат и лук,и 100мл. кисело мляко /домашно/
Сега към 18:00 ще хапна още една наденица,150-200грама извара с кисели краставичи и една чушка с ориз.
Утре ще пиша какво съм похапнал на нощната.
Във връзка с храната мисля да поувелича яденето защото в момента съм в някакъв застой нито качвам нито свалям,а идеята ми беше сега до средата на юни поне да чака малко ММ и после да чистя,но нещо не върви.Одеве си мерих талията-95.5см,бицепса е 38см,което означава,че е -1см ;( ,не знам дали е спаднал или това е защото го мерих 30мин след тренировка за гръб и се е спежурил?Обаче ще хапвам повече ...
Тренировка:гръб-набиране широк хват зад врат:8повторения,2 серий по 6 със 7кг дъмбел и последна 4та серия 8 повторения без тежест.
                  придърпване на вертикален скрипец пред врат с широк хват:6плочки-10 повторения;7-8;и 2 серий с 8плочки по 8 повторения
                  гребане със щанга:55-10,и 3 серий с 65кг. по 8 повторения
                  гребане с дъмбел:4 серий с 30кг по 8 повторения
              Трапец:със щанха 4 серий със 75кг по 8 повторения.
Кардио-10 минути пътека и 10 колело.Направих такова комбинирано кардио защото много ме боляга бедрата и задника от клековете и тягата онзи ден :) ... и не мога да тичам :(

Здравехте!Снощи 23.04 срещу 24.04.2008г.-първа нощна.
Не очаквах толкова много работа :( .Премерих се преди работа бях 91,75кг.Вече ще се меря всяка вечер преди започване на работа.
Горе долу се придържах към режима,не съм увеличавал кой знае какво даже хич яденето,но по простата причина ,че мися това “увеличение” да се изразява предимно в храната преди и след тренировка.
В 22:30 хапнах 200грама извара с 2 чушки (зелени сурови)+50 грама месо.
Към 1:00 изпих протеина с 2 банана.
В 3:30 хапнах едно “Млечно-месно роле”-представлява шунка и кашкавал навити на руло и има червен пипер.Услади ми се,с него и една краставица и кофичка кисело мляко 0,5%.Млякото беше “Пършевица”,още съжалявам,че се прецаках с това мляко.Направили са го ужасно,като го пия и после имам усещане в стата все едно пия прах имам остатъци такива малки прашинки ... ужас.По-добре да си пия фирмените на “CBA”-Коме,”Фантастико” или на “Мр.Пикс”...
Следващото хапване беше в 5:00 изядох около 70-80 грама шам дъстък с вкус “Сирене” и още една кофичка мляко 0,5%+,защото си купих 2 по-рано вечерта+половин ркаставица.
В 7:30 хапнах 100грама пилешка пържола на тефлон и половин краставица.
Прибрах се и си леганах към 8:00.Сега ставам пих протеин в 17:00 ще хапна в 18:00 съм си приготвил-супа топчета една купичка 300мл. извара с краставица 150грама и 1 кренвирш.

Извинявай,но не мога да не полщбопитствам какво работиш ако не е тайна? :)
И за тези наденици и кренвирши...предполагам си знаеш,че не са много оферта ;)

:-S Да за кренвиршите и наденицата знам обаче нямах друго “месо” за ядене във вкъщи и реших да ги ползвам ;) .
Ми в момента работя касиер в магазин за хранителни стоки,нощна смяна.Обаче думата касиер по-скоро трябва да е общ работник,защото както съм на касата така и зареждам,мия,чистя и е такива неща  >:-( ,но това няма да продължи дълго :) ,защото нещо не ми е оферта да не спя през нощта ...

И да напиша какво хапвах снощи ;)
24.04-25.04.2008г.
Първо да уточна че в 18:00 яденето не беше чушка,както бях придвидил,а 150грама мусака.Чушките бяха изядени :) .
В 22:00 хапнах 2жълтъка,5белтъка бъркани със извара и сирене (обилно)+100грама пилешко филе (варено-пушено).
Към 1:00 си изпих протеина със 3 банана :).Вече пия протеин на NOW Isolate -неовкусен
Следващото ядене беше към 3:00-1краставица,консерва риба тон в собствен сос,и пак млечно-месно роле :) 290грама+кофичка кисело мляко 3,6% “Българското”.
Като по чуде снощи не съм ял между 3 и 8 часа :( ... само водичка.
В 8:00 хапнах 100грама извара с 1 краставица :)
В 9:00 си легнах иии до 14:00-протеин 14:30 хапнах 100грама баница от на мама :) и купичка кисело мляко (домашно)+50-60 грама овес и 20грама трици.
Днес трябва да ходя до магазина към 15:30-16:00,после ако има време ще тренирам ... ама не знам защото довечера съм на работа иии е кофти,ще преценя ;)
Имам обаче още едно ядене преди работа ;) към 18:00 и за него утре ще пиша че сега хладилника е празен и не знам какво ще измисля :( .

Ватчев!Промяна човече вече съм безработен.Днеска беше ужасен ден...просто нямам думи.
Първо сутринта си тръгнах един час по-късно от работа,заради глупаци!
След това ходих за заплата и така ме орязаха,че направо тая вечер не съм ходил на работа...и няма и да ходя повече.Както и да е ще търся нова след празниците.Това във връзка с въпроса за работата ;) .
Иначе като цяло деня беше добре починах си и очаквам козунаците и яйцата ;) .Във всъщност почнах полека с козунаците :) ,няма начин.
Мислех да направя тренировка днес,но се случи непредвидено нещо и реших да почивам.Както си спях сутринта и изведнъж ми се схвана пръсеца на десня крак.И друг път ми се е случвало или е било на косъм да се случи,но аз като усетя,че ще се схваща и просто опъвам мускула и отшумява.Но днес направо се събудих от ужасна болка и после цял следобяд ме болеше и си викам да почивам 2 дена като хората.Утре сутринта ще направя тренировка за гърди :) .Ще променям и схемата май,защото нова работа,ново работно време,нов сплит ;) .
Със сигурност обаче таква рабта ще търся,че да мога поне 3-4 пъти седмично да съм в залата.
Днес когато реших,че няма вече да работя в магазина излезнах с прятели,останахме повече от предвиденото навън иии към 18:30 хапнах 4кюфтета,което предпочетох пред пица на парче :) .
Следващото ядене беше лека издънка,но ... ;) ще го преживея.В 20:00 изядох 200грама козунак със 150мл. буза и 200мл. прясно мляко.
Сега ме очаква протеин-23:30 и си лягам утре сутринта ще стана да пия протеин към 7:00 в 8:00 закоска...но това утре ще запиша :)
Лека нощ!

Ейй не трябваше да те питам,урочасах те  :sick:

:lol: “Всяко зло за добро” нали знаеш ;) и без това същото щеше да се случи ,но го замислях за другия месец :)
Сега обаче да попиша по дневника,защото доста се усвиних по празника :( .Току що се прибирам от село и съм вече 94кг ;) е сигурно като мина през тоалетната ще смъкна ама все пак ...Общо взето тея дни 26,27,28 минаха в сън и хапване :)
Поне си водих записки на храненията,иначе със сигурност щях да излъжа за доста от тях  :red:
В събота 26.04.2008г. дори  направих тренировка сутринта преди да замина.
Храна 26.04.2008г.
7:00 протеин;8:00 закуска -500мл. к.мляко,50грама овес и 20 грама трици
9:00 3-4 соленки.Тея соленко с майка ми ги правихме.Замесва се тесто в което се слагат по 400грама сирене и кашкавал после се навиват на охлювчета и се пекат едната е около 10грама.
10:00 беше тренировката за гърди,която продължи 60 минути,след нея в 11:00 доза протеин.
Прибра се изкъпах се и тръгна ,по път в 12:30 хапнах 100грама извара,и 100грама пилешко месо (варено-пушено)
И като пристигнах се почна :) ...
16:00 50грама ядки,10соленки,5сладки,100грама картоф на фурна с месо,100тина грама колбаси,и салати руска и снежанка,не много 50тина грама.последно за деня беше в 22:00 200грама извара ;)
Тренировка:полу лег-2 загряващи,2 серий с 80кг. по 6 повторения,70-8
            лег-60-10,80-6,100-4,2 с 90 по 6,8.
              флайс полу лег-17кф-10повт.,2 с 25 по 8 повт.
              кофички в супер серий с коремни преси-3 серий.

27.04.2008г.Деня на голямото ядене,но сутринта станах да потичам :)
8:00 протеин
от 8:30 до 9:30 разходка+кросче 2км(кросчето)набирания пред зад врат ,и тесен хват пред врат 7 серий по 6 повторения.Лоста беше супер дебел и беше адски трудно да се набирам.Изкачвах малко стълби.20 стъпана 10 пъти нагоре надолу.
към 9:30 закусих 200мл. к.мляко+овес50 грама и трици 20 и кашу 10грама.
В 10:30 започна “великденска закуска”. 200грама козунак,4яйца,1кренвирш после си полегнах като пич за 2 часа :)
като станах към 14:00 протеин една доза
в 16:00 100грама месо,печено на фурна,200грама извара.
19:00 100грама орехи,500мк. айран,1 яйце,15 сладки,10 соленки,100грама козунак и 5 шоколадови бонбона :( това беше голямо омазване ама се по отпуснах (както се вижда).
22:30 100 грама сирене.

Днес 28.04.2008г. 9:00 протеин
10:00 400мл. к.мляко (домашко) 50 ргама овес и 20грама трици
11:00 100грама сирене 3 яйца,и чак сега в 15:30 хапвам една купичка зелен фасул на супа с месце вътре и кофичка кисело мляко,следва тренировка :)
На 2те места дето съм писал по 100грама сирене,то е домашно не осолено :) ...

Здравейте пак  %-P Ходих одеве потренирах малко ръце и си направих някои изводи.
Откакто си водя този дневник забелязвам някои грешки които правя и една от тях,е че прекалявам с тежестите,които ползвам.Днес в едно списание прочетох,че трябва да правим граница между тежко и прекалено тежко.И точно на тази тренировка за ръце усетих,че аз точно това правя,в желанието си да вдигам повече килограми правя така наречения “чийтинг”,при което напомпването и самото трениране на дадения мускул не се получава добре,поне при мен.Когато направих последното упражнение с няколко килограма по-леки дъмбели,на края на всяка серия усещах много по-добре мускула и напрежението беше много по-добро.Другото,което ще променя е това,че до сега тренирах по отделно гръб,гърди и ръце.
От скоро (2седмици) правя мъртва тяга и клекове,все упражнения,които са базови и задължителни едва ли не за качване на ММ,тези упражнения изискват доста усилия и енергия,което ги прави такива,че не мога да ги комбинирам с много други мускулни групи.Ще започна нов сплит,в който в един ден ще правя голяма с малка мускулна група и отделни дни за кардио тренировки.
За сега мисля,че сплита ще изглежда по следния начин:
Ден 1-гърди+бицепс
Ден 2-кардио+корем
Ден 3-тяга+гръб+трицепс
Ден 4-почивка
Ден 5-рамо+трапец+крака
Ден 5-кардио
Ден 7-почивка
Ден 8-гърди ....
Като тртенировките ще са с по 6-8 повторения с максимални килограми,с които мога да правя упражненията чисто.
Днес тренировката беше около 60-70 минути
Трицепс-френско разгъване от лег-30-10,и 3 серий по 8 повтрения с 40кг
          трицепсово разгъване на горен вертикален скрипец 4 серий със 70кг по 8 повторения
          кофички на 2 пейки-с 20кг диск дроп серия 10 с диска и 8 без,с 2х20кг 8+4без-2 серий
Бицепс-сгъване с дъмбели стоеж-17-10,3 с 40 по 8
        сгъване с правя щанга от стоеж-3 серий с 40 кг по 6 повторения
        чуково сгъване с дъмбели от стоеж 4 с 20 по 8
коремни преси 4 по 20
Веднага след тренировката протеин-18:45
19:30 100грама извара+1/2 кофичка к. мляко+4 яйца+салата зелена 100грама.
00:00 100грама извара (ако съм гладен)
Не съм много доволен от тренировката,може би защото бях пътувал малко преди това или не знам,но просто не съм доволен,от което следва и решението ми за промяната.Май много време карам на тоя принцип и ще има промяна ;)

Здрасти :) пиша доста късно,но се наложи да излизам тая вечер иии така и така малко по укъснихме ;) все пак се сещам за дневничето.
29.04.2008г.
Дена беше горе долу спокучлив е има винаги има какво да се желае ,но все пак ;)
Станах в 9:00-доза протеин в 10 бях във фитнеса за кардио тренировка :) мисля новия сплит да го прилагам от понеделник,защото си съвпада точно една седмица и някак си добре звучи ;)
Тренировката беше 60 минути в 11:30 вече бях във вкъщи и хапнах 400мл. кисело мляко /домашно/+50 грама смеска между овесени ядки и трици ...
към 12:30 хапнах зелена салата 150 грама+2 яйца варени.
Следващото ядене беше в 15:00 200грама риба на скара+една краставица
После си сготвих дробчета (пилешки) 1кг с гъби,грах,царевица,домати и лук в тавичка.Получи се много добре без мазнина (допълнителна)
От тая гозба си хапнах към 20:00 около 300-400 грама със краставица.
После излезнах пих водички по кафетата и сега се прибирам в 00:00 доза протеин и си лягам :)
Тренировката беше следната:повдигане на краката от вис 4 по 20 ,наклони в страни с дъмбел 3 по 10 повторения и 30 минути на колелото ;)

Здравейте.
Започвам с гадна новина ... мисля,че ще се наложи да си сложа очила.Докато гледах мача,а и от преди това забелязвам че понякога ми е мъглив погледа и ме заболяват очите.А и от компа като седа малко мръчкаво виждам буквите ;(
И да минем по същество,че да лягам,че да спЪ да ми почиват очите ;) Пак стана някое време че прибирах сестра ми от работа ...
Днес 30.04.2008г.
Станах в 9:00-доза протеин
В 10:00 закуска 400грама ръжени макарони с прясно мляко
11:00 тренировка-70мин-12:10 протеин
13:00 изядох огромна 600-700грама салата,в която имаше-марула 100 грама,половин краставица 150 грама,3 варени яйца,100мл. к.мляко/домашно/ и 200 грама извара хапнах си я
Следващото ядене беше някво странно в 15:30 100грама сурови фъстъци със 100грама маслини :).Бях навън и нямаше какво друго в супермаркета нямаха готвено(печено) а наденици не исках ...
Прибрах се и към 19:00 хапнах от яденете от вчера с дробчетата (300грама) с половин краставица.
Докато гледах мача към 22:30 иядох и 100грама извара.
Преди малко се прибрах и мисля да лягам,най-много още 100 извара да хапна ама едва ли.
Тренировка:
Гръб:
Мъртва тяха 40-10,60-8,70-6,и 2 със 80 по 6 повторения
набиране широк хват зад врат 4 по 8
дърпане на вертикален скрипец пред врат с хват длан длан(широк)-7-8,8-8,2 с 9 по 6
хоризонтално дърпане на V хват 8-8, със 7 3 по 8
Трапец с дъмбели 25кг 4 серий по 16 повторения.
Добре е добра тренировка.Даже в едно списание четох как се казва урпажнението с тоя лост на вертикалния скрипец дето е длан длан ама го забравих.Дано сте се сетили за какво говоря ;)

Здравей мое малко дневниче  :cheese:
Днес пиша значително по-рано от снощи и онзи ден,обаче много ми се спи и ще лягам навреме тая вечер.
Дена не премина по моите очаквания.Вчера си правих сметка а то друго се получи.Нищо аз съм що годе доволен имаше леки гафове,но не са фатални за момента.
Храната.Храната беше добре днеска похапнах стабилно и вкусно :)
Събурдих се в 10:00-доза протеин
11:00-закуска 300мл. п.мляко+50 грама овес с трици
13:00 майка ми беше изпекла някакви милинки и някакви кифлички с кисели краставички,лютеница и кренвирши.От тея деликатеси изядох 400 грама,като плънката е по-голямата част от тежестта или да са по равно с тестото.
Мислех да ходя на фитнес да тичам на пътеката ама ме викнаха да поритаме и реших,че и това важи ;)
Отидох в 14:30 започнахме до към 15:45 не много интензивно темпо.Порацъкахме и се раздвижих добре.За това реших да се отбия и през залата.Отидох и от 16:00 до 16:40 направих лека тренировка (кардио).
прибрах се към 17:00 -доза протеин
в 18:00 200 грама пилешки гърди на тефлон+150 грама салата-зелева и 3 варени яйца
Сега е 21:50 хапвам 200 грама извара и си легам ;)
Тренировката беше следната-направих 5 супер серий коремни преси по 20 и кофички по 10 ;)
после 15 минути на колелото,мисля че са достатъчни предвид футбола малко по-рано ;) ... ?
За яденето знам,че не е оправдание ама в момента не целя да свалям и за това по-често си позволявам вкусотийки.Сладко НЕ !!!,както вижате.
Свалянето съм го замислил за Юни до тогава си хапвам и си тренирам ;) за здраве все пак това е най-важното.
Утре ще се меря да видя какво става със сантиметрите ;)
лека

Здраво ;) хах днеска дена беше “спортен” и храната беше не добре :(
Ама аз съм доволен.
Станах в 9:00-доза протеин
10:00 закуска  500грама варени макарони (кафяви) с мляко и един банан
13:00 300грама боб с кайма на фурна (едно такова като яхния) майка ми го прави.Първо задушава каймата с лук,чушки и други зеленчуци а боба се вари после се слага във фурната да се запече,100грама пилешко,50грама кашкавал,150грама зелева салата,200мл. таратор
15:00 до 15:45 трнировка-доза протеин,прибрах се преоблякох се и отидох да ритам ;) от 16:30 до 18:30
към 19:00 хапнах пилешко 150 грама на тефлон,салата зелева 200грама,200мл. таратор,50грама сирене и 1 банан
сега 23:00 хапвам 100 извара и лягам ;)
Тренировка:
рамо-раменни преси със щанга зад врат-седеж-30-14,40-10,2 с 50 по 10
      пек бек 9 плочки-10,и 3 серий с 10 плочки по 10 повторения
      разтваряне с дъмбели в страни-15кг. 3 серий по 8 повторения
Крака:лег преса-80-10,100-10,120-2 по 10
      сгъване за задно бедро с 4 плочки 4 серий по 8 повторения
После от футбола краката не ме държаха ама добре потичах ... ;) ще го правя колкот мога по-често
Лека!

Здравей мое малко дневниче :)
Днес беше добър не тренировъчен ден.Започнах нова работа,която ще е шест дена в седмицата по 8 часа работно време.Ще съм на 1ва и 2ра смяна.1ва е от 9 до 17,2ра от 17 до 00:00.Мисля да спазвам плана за тренировки както го бях замислил...по-рано,а храненето ще гледам преди работа да ям и поне веднъж повреме на работа,както и веднага след нея.
Днес бях 1ва и станах в 8-доза протеин
В 8:30 закусих 300мл мляко прясно,50 грама овесени ядки с трици и 80 грама соленки с един банан.
Отидох на работа като си взех пакетче бадеми за всеки случай (и добре че се сетих ;) ).Хапнах си ги в интервала между 13:00 и 15:00 .После стана 17:00 прибрах се и към 17:30 хапнах 300 грама от манджата с боба,за която писах вчера или онзи ден...с купичка 200грама таратор/с домашно мляко/,200 грама пилешко и 100 грама салата.
После поизлезнах и към 19:30 хапнах навън в китайския  :red: 300 грама Пиле в сладко-кисел сос.
Като се прибрах преди малко изпих 4 чаши вода ...
Сега към 22:00 ще пия 2рата доза протеин и ще си лягам,а ако остана до по-късно и огладнея ще изям 100 грама извара ама едва ли,доста съм наяден.
Много се чудя дали да не променя начина на пиене на протеина,в смисъл сутрин да не пия,ами да замествам едното хранене по време на работа с протеин?Или пък да пия по 3 пъти на ден ... но доста скъпо ми излиза :( ще го мисля.И то тук ще си проличи какво съм решил :)

Здравейте,здравейте!И честит празник на всики именници като мене  :red:
Тея дни не съм писал,защото си бях на село.И там дядо ми се казва Георги трябваше да го уважа ;)
Гледах минимално да прекрачвам границите на правилното хранене,по време на тоя празник.И мисля,че до голяма степен успях.В неделя бях на работа до 17 часа,след което заминах.Не съм тренирал неделя и понеделник.Днес като се прибрах отидох в залата :)
Иначе съм си записвал хапванията(без да крия нищо ;) ):
4.05.2008г.
Станах в 8:15-8:40 закуска-50 грама соленки,400супа фиде и месо.Да поясня относно тея соленки.Майка ми ги беше правила и понеже много ги обичам си позволявах по малко,а и преди работа гледам да хапна,така че следващите поне 3 часа да не огладнея.Ако ям само мляко и овес 100% слд 3тия час ще умирам от глад,а така сега вече ще заменя соленките с хляб бонус или ще си варя ориз...но въпроса е,когато съм 1ва смяна да не огладнявам до към 12:00-13:00 часа.
12:30-протеин и един банан
13:30-14:30-100грама бадеми
17:30 300грама винен кебап с месо (доста) 100грама варен ориз и кофичка к.мляко 2%
После си заминах на село и вечерта протече по следния начин...заседнахме от 20:00 до 23:30-200грама салата домат с краставица,150грама пилешко,50грама колбаси,50 грама кашкавал и сирене (общо 50 грама) и 50 грама сладки.
00:30 протеин

05.05.2008г.
10:30 протеин,3 по 20 V коремни преси и 3 по 20 коремни преси
11:30 закуска 200грама извара,100грама яйца-бъркани,100грама салата
14:30 150 грама месо 150грама салата 200грама извара 1 банан
16:30 150 грама кекс 1 банан
18:00 2 банана
20:30-22:30 200грама салата,200грама месо,50грама ориз,50грама сирене
23:30 протеин

06.05.2008г.
10:00-протеин
10:30 закуска 100грама месо,100грама салата
12:30 50 грама ориз и пак 100грама салата,кашкавал и сирене 100тина грама
Прибрах се и към 15:45 до към 17:00-доза протеин
18:00 100грама печени чушки (капия) от буркан,100грама извара,50 грама пилешко
До довечера най-много още 200грама извара да хапна.
Тренировка-гърди
полу лег-40кг 2 по 16 повторения,60-10,80-8,8
флайс полу лег 20-10,23-10х3
кофички 4 серий по 8 повторения-като се стремия да изнасям тялото напред и да разтварям максимално лактите.
крос овър 3 серий с 5 плочки-25кг по 10 повторения,в супер серий с коремни преси (3) по 15 повторения.
Доволен съм от тренировката.
Докато бях там дойде един дето от одавна не бях виждал.Той си е огромен и почна да ми разказва за хормон на растежа,какви действия имал и други неща.Казах му че мисля да си правя цикъм Winstrol и той ми разказа,че си е правил и имало добър ефект.Комбиниран с диета и добри тренировки,изгаря доста мазнини и покачва минимална,но чиста ММ и се запазва и след цикъла.Обясни ми още че цикъла се прави 2-3 месеца,като през ден се инжектира Winsrol-а.Аз съм на границата да се навия и да не ползвам бърнер,както до сега обмислях ами да си направя цикъл 2 месеца-юни и юли...но има време.

Здраствуйте :)
Снощи да преди лягане 100 извара ;)
А днес беше доста мързелив ден...повечко си почивах или се разхождах навън с приятели.
Станах в 9:30-доза протеин
Започнах да си варя кафяв ориз...то пък ми свърши газта.Отидох до газостанцията отсреща...и там нямали газ.Ходих до друга,а бе луда работа.Все пак заредих и доварих ориза,че и пържолки на тефлона си направих :) .
Хапнах в 10:30 400мл. кисело мляко/домашно/ с 50 грама овесени ядки+трици и един кренвирш.
Следващото ядене беше в 13:00-100грама ориз/кафяв,варен/,150 грама пилешко на тефлон и 50 грама печени чушки от буркан.
Излезнах напред назад...към 17:00 се прибрах и седнах на компа...докато седях до към 19:00 съм изял 100 грама бирени фъстъци с 1л. вода.
После излезнах пак към 20:00 изядох 2 филий тостерен хляб(от много време не съм ял хляб),400 грама салата краставици домати и 5 резънчета пържени картофи :red: .
Сега се прибирам 01:00 доза протеин и си лягам.
За днес го оставих почивен ден,от към тренировки.Напазарувал съм си обаче овесени,ечемичени и пшеничени ядки,както и трици.Утре ще ги смеся :)

Здрасти :) днес по-раночко пиша ама,защото довечера ще излизам и утре съм на работа.Очаквам да се прибера довечера към 00:30 и да си легна към 1:00,за да не губя време тогава сега ще напиша за днешния ден ;)
Станах към 9:00-9:30-протеин Whey Isolate
10:30 закуска 1 кренвирш 200грама салата 100грама ориз,50 грама месо/печено/
Тук беше времето за готвене-направих си пилешки гърди с лук в тавичката запечени.Нарязах месото на хапки,лука на бая едри полукръгове.Подмазах ЛееееКинко тавата и ги изсипах в нея...омешах ги и сложих малко черен пипер и вода 100мл.Сложих ги във фурната на макс жега.Като се позадушиха му ръгнах 100мл. бяло вино в края на печенето поръсих с 300грама настърган кашкавал.Стана много вкусно...
13:00 200грама от манджата и допълнително още 70-80 грама пилешко/на тефлон/,100грама ориз (варен,кафяв).
13:50 почнах тренировката-гръб,трапец,корем-14:40-протеин
Прибрах се и от към 15:30 до към 16:30-17:00 дремнах.
17:00 200 грама извара
19:00 100 грама орехи-сурови.Пред компа гледах филм-Пиания майстор-ако някой не го е гледал го препоръчвам.Лично аз го гледам за 10000 път сигурно ;) жесток е.
Сега не съм гладен,но до довечера 100% ще огладнея и мисля да хапна 100-200 грама пилешко.Утре задължително ще напиша какво съм ял тая вече,а като казах да си кажа и нещо за вчера.Малко съм позабравил(наистина забравил),когато ядох хляба и картофките (5 резънчета) изядох и парче торта (бисквитена) :red: .Ама държа да отбележа,че вчера не съм го написал,защото забравих,а не с цел лъжа :) .
Тренировката беше за гръб днес,като реших да правя и трапец,защото изостава и ще го правя и с гърба и с раменете.Забелязах,че доста вода изпих днес по време на тренировката.В същност нормалното количество за мен,а преди това изобщо последните 1-2 сецмици не пиех хич,което ме учудваше,но не съм го споменавал.Както и да е днес пих добре вода,около 4-5 литра.
Тренировка:
Мъртва тяга 40-12,60-10,80-10,10.
Набирания с широк хват зад врат 8,8,6,6
Дърпане на вертикален скрипец с прав лост,широк хват,пред врат 9-8,8-8,8,8.
Хоризинално гребане на скрипец с V хват-7-10,10,10,10
Трапец-с дъмбли 23кг,4 серий по 16 повторения от седеж.
Коремни преси 4 по 20.
тренировката беше 50-60 минути.
Старая се да почивам не повече от минута,минутка и половина между серийте и 2 минути между упражненията.Не се получва много,защото се заговарям,но се старая все повече.

У-ля-ля...страфейте :) Днеска беше “свински” ден ...Ама за снощи да напиша ;) -21:00 30гр месо,5 варени яйца;00:30 100грама извара.
Бях на работа,понапечено ми е ... докато свикна поръчки,клиенти,манджи,а най-трудно ми е с алкохолите защото не ги знам иии направо ме матират с някви имена.Същото беше в магазина с цигарите.Ама нищо,утре ще е голямото шоу...2ра смяна,събота а и ще има мач.Левси-ЦСКА не ми се мисли,какво мазало ще стане.
Иначе днес станах в 8:00 с мисълта да пия протеина,ама реших да си го нося и малко по-късно да го думна.Пих 2 чаши вода и към 8:30 закусих-50грама варен кафяв ориз,200грама месо,100грама извара,1 варено яйце,300мл. кисело мляко/домашно/.
Отидох на работа.Там първо бърсах масите,зареждах хладилници,интензивна работа...по опотих се ;) .После до 12:00 беше затишие :) -дозата протеин ;)
Почнаха да идват хора и да има работа...към 15:30 успях да хапна 2 пилешки шишчета по 100 грама-200грама общо,с 200грама салата домат и краставица.
Прибрах се към 17:30 и хапнах пред тренировъчно-200грама от гозбата от вчера с месото и лука,100грама варен кафяв ориз,до тука добре...ама после не знам какво ми стана и се почна 5 сладки (от сушени плодове без брашно) със сусам-25грама,50грама козунак и едно десертче “Идеал” мисля че е 63грама.После в залата няма да ви казвам колко вода съм изпил :red: .
Към 18:45 бях в залата потренирах ръце,около 60 минути към 19:45-доза протеин и разходка до вкъщи.
Прибрах се и към 21:00 хапнах 130грама-една консерва риба тон.Явно заради сладкото нямам апетит...Иначе тренировката беше Ок...не слагах мого кила...наблягам на чисто изпълнение и се чувствах доста по-доре.
Тренировка:
Трицепс:френско разгъване от лег(45°)-2 загряващи серий,40-8 (пак много сложих,добре че беше първа серия и успях да го изпълня добре във всичките 8 повторения),35-8х3
трицепсово разгъване на горен вертикален скрипец В лост-65-10х4 до тук много добре се напомпа трицепса...
кик бек на долен скрипец-10-10х4 това упражнение ще го сменям...мисля да правя екстензия с дъмбел ама следващата седмица ще видя.
Бицепс:сгъване с крива щанга от стоеж-40-8х4 екстра чисто без грам поклащане,на последната серия последните две с леко помощ.
бицепсово сгъване с дъмбел седеж(последователно)-20-8х4 пак много добре го усетих
бицепсово чуково сгъване с дъмбел стоеж (все едно надигам бутилка да пия)-20-8х4
Определено това е по-добрия вариант ... не макс тежко да се дзвера :( явно доста време съм загубил до сега.

Добро утро,добър ден,здравейте :)
Вчера не съм писал ама,защото бях 2ра смяна на работа и съм се прибрал в 1:00 много ми се спеше.За щастие всичко съм си записал ;)
10.05.2008г.
Ден за тренировка рамо,крака.
Храна:
8:30 2 чаши вода
9:00 закуска-200мл. кисело мляко с 80 грама ядки (забъркал съм си в една тенджера-500грама овесени ядки,250грама ечемичени ядки,250грама пшеничени ядки и 200грама трици).
11:00 тренировка-12:00 протеин.Тренировката беше доста интензивна.Все по-добре се справям с почивките не повече от минута и половина са вече.
13:00 150грама пилешки гърди на тефлон,50грама кашкавал,1 варено яйце,50грама извара
после легнах да дремна до към 15:00
16:30- 100грама пилешко на тефлон,100грама варен кафяв ориз,1 печена наденица (малка)
от 17:00 бях на работа.Там доста “хвърча” защото не съм работил преди сервитьор и ми е леко кофти,ама нищо.Доста интензивна е работата има стълби към кухнята,което е допълнително гадно :red:
Там си носих другата доза протеин и 2 бисквитки,сестра ми ги беше купила и имаше останали,направени са от сушени плодове и обилно поръсени със сусам.Едната е по сигурно няма и 5 грама.
Изпих протеина в 21:00 а бисквитките към 22:00 хапнах.
Като се прибрах към 1:00 изядох 100грама извара с 50 грама кашкавал.
Тренировка:
Рамо:раменни преси с щанга зад врат-20-14х2,40-8х3
разтваряне в страни с дъмбели,като се накланям напред-15-10х4
хеликоптер-40-10х4
Крака:бедрено разгъване-35-10х4
бедрено разгъване в супер серий с трапец :) -30-10х4 трпец с 30ки дъмбели 4 серий по 16 повторения от стоеж.
лег преса в супер серий с повдигане на краката от вис-80-12,120-8х3 повдигане на краката 4 серий по 20 повторения.
Доста доволен от трениеовката,само мисля,че можеше още едно упражнение за рамо да вкарам...ама следващия път ще знам :)
Днеска съм на работа от 13:00 до към 23:00 сигурно довечера ще пиша,а ако не утра ;)

Здрасти :) снощи останах до 00:00 на работа и за това не съм писал.Днес пак съм от 13 :( и станах рано,за да мога да тренирам и после на работа.Доста погладувах снощи :( ...
11.05.2008г.
Храна:
10:00 2 чаши вода
10:30 протеин
11:30 закуска-300мл. кисело мляко домашно с 80 грама ядки (микс)
мислех и преди работа към 13 да хапна ама не бях гладен.Взех си 150-200грама пилешко на тефлон за в работата и доза протеин.
Към 15:30 хапнах пилешкото,а протеина го изпих към 19:30.И чак като се прибрах хапнах 200грама салата и 200грама извара-00:30 и си легнах.
—————-
за днеска не знам кога ще пиша ама няма да е сега,че бързам за тренировка.Иначе имам нови снимки,е от 1-2 седмици ама се нямам време да ги кача.При първа възможност ще ги метна в албума.

Ужас!Напъно съм разочарован от себе си.Не знам на какво се дължи това,на смяната на работата и по-интензивната дейност,която извършвам там ли :( обаче снощи като се прибрах и тая сутрин се “нагърмях” със сладко така,както не съм правил от година ;) .
12.05.2008г.
Станах в 9:00-2 чаши вода.
9:30 200грама качамак,50грама сирене,1с.л. мед,300мл. айран.
10:45-тренировка гърди-11:30-протеин
12:30 една консерва риба тон,50 грама печено месо с 10грама ориз :red: приблизително... ,половин краставица,30грама кашкавал.Някъв супер омешан обяд се получи...
Отидох на бачкане там добре удържах,към 16:00 изядох 150грама пилешко,в 20:00 доза протеин.
Прибрах се в 00:00 направих си салата 200грама-домат,краставица,чушка,лук и 50грама сирене,хапнах си я като пич.И после стана лошо.Майка ми и сестра ми бяха будни и останахме,заговорихме се.Те си извадиха по един коасан и аз викам аре,какво толкова и като почнах изядой 2 и половина ;(
Тренировка-гърди-45минути.С тея малки почивки,тренировките се получават доста по-кратки :)
Полу лег със щанга-20-14,40-12,60-10,80-8,8
кофички 4 серий по 10повторения
флайс полу лег 23кг-8,8,8,8.
крос овър 25кг-10,10,10,10.
—————————————————————————————————-
13.05.2008г.
Тая сутрин станах в 10:00
10:30 отидох да закусвам гонеше ме як глад-затоплих си ориз със зеле и месце на фурна,майка ми беше правила,нарязах си допълнително 100тина грама месо похапнах.И после бум шкафа със сладкото-ч обикновенни вафли и 6-7 бисквити и 2 банана.Някаква супер лакомия ме гони и адски апетит имам.Както казах сигурно се дължи на напрежение,стрес и интензивната работа.Днес ще се обаждам в NOW за да проверя дали има “Огън” и отивам да си купя на 15-ти го почвам в комбинация L Carnitine Liquid на NOW.А днешното сладко беше край!Изчиствам яденето и успоредно с добавките почвам и НВД.
Сега ще изчакам още малко да ми слегне яденето,че ми е тежко и ще врътна 30 минути на велото.
Тренировките ми ще са през ден тъкмо се получава днеска да почивам (заради яденето ще направя кардио).
Айде отивам да въртим,после съм на работа от 17:00 ,така че утре ще пиша какво съм погълнал днес :)