Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak

Здрасти - благодаря ти за отговора!
След три седмично носене на варени яйца - малко ми писна честно казано. Съвсем ще закудкудякам...  :P Но пък наистина си взимам от халите да кажем шунка (била тя пуешка, телешка или свинска), както и  кисело мляко с висок процент. Вечерята ми беше  снощи:
кофичка скисело мляко с лъжица овесени трици, лъжица пшеничени трици и лъжица смляно ленено семе. Консерва риба тон сд лимон и зехтин, маслини, малко шунка. Да, токлокова ми е енергоразходът - и по мои изчисления. Аз наистина предпочитам тягата накрая. Ще се опитам да направя, това което предлагаш . повече тежест и  8-10 повторения. 
А - друг път като прегладнея на работа пък от женския пазар си взима моркови и хрупам. Или ядки - сурови, по 50-100 грама орехи или бадеми. Страхотно ми действа един цял грепфрут като междинно.Тъпото е, че колегите малко се снобареят и ме гледат като изкопаемо като си извадя сандвич (ако съм си направила такъв или варени яйца). Не винаги ходя с тях на общите обеди по разни ресторантчета в околността защото за мен е губене на време, а и от финансова гледна точка не ми е изгодно.  Понякога, ако съм по обед на тренировка, след нея моля да ми направят един протеинов шейк. И се чувствам добре. 
И все пак - голям проблем ми е храненето. Люшкам се в две крайности - или огладнявам адски бързо, което става все по - често особено и със студеното време, или като хапна ми става тежко....  Какво да правя?
Вчера с бонбоните беше прегрешение... знам. Но веднъж на месец мога да си  го позволя, нали?
Вчера след гърба се чувствам страхотно, лека мускулна имам, но ми е в рамките на приятното усещане, че съм работила добре.  Иначе има ефект -  страшно е хубаво да не пушиш, да не пиеш и да си гледаш здравето. Така и по малко се нервя и дразня в работата.
Забелязвам че спя страхотно откакто редовна съм във фитнеса.
Сега реших малко да си почина от Л-карнитина, а и без това си изпих фет бърнера. След две седмици ще си допия Л-карнитнина. Засега като добавки приемам:
1. Сутрин на гладно цитросепт (идеален тонизиращ ефект, увеличава метаболизма също, а и предпазва от инфлуенците)
2. Със закуската - коензим  Кю 10, глюкозамин.
3. Вечер - преди лягане, три хапа аминокиселини на Нутрим.

Чудя се за вариант да си купя протеин, който да ми замести някое от храненията в работата (пак ще ме гледат като идиот). Но не знам, дали при желание за сваляне и изчистване няма да навреди и забави процеса.

Много хубав чай си правя - смес от зелен, гиностема и бабини зъби.  Или смес от зелен и билки (лайка, мащерка...). И това редувам, защото ми писва. Все пак- мисля, че добре съм свалила за месец.

Още веднъж благодаря за отговора!

Халите? На щанда на тандем има вкусно телешко филе, а при хляба - пълнозърнести и ръжени хлебчета ;) А в Белоградчишките скали (на Борис) не е много скъпо, а се готви добре ;)

Знам! хахаха! Обаче предпочитам домашното - от мен готвено. Да си знам какво съм сложила, че не съм пържила и че си готвя със зехтин, а не с  олия от балканската война.  Да, телешкото пушено филе е страхотно. Аз иначе не съм по-хляба, но сутрин Бонус 6 зърна ми идва идеално. Иначе мога да си карам без троха хляб без проблем доста дълго време. Услажда ми се и на Нилана Зърнена мозайка. Към асортимента на халите трябва да  прибавя и маслинките.

Явно доста добре познаваш района!

Работя на Борис и Пиротска :) От халите обърни внимание на изварата в този специализирания млечен магазин..мм... със здравеца дето е, забравих как се казва. И на щанда за ядките, освен тях от скоро (май) има и насипно ленено семе и кафяв ориз ;)

А, комшолък, аз съм на Вашингтон, близо до Симеон. Ще погледна за изварата и здравеца  ;-P   Има някои неща от насипните  т.нар варива по-евтини на пазара.  Последно от там - имам предвид от Халите и съответния щанд -  си взех орехово масло и много ми хареса.

За колегите мога да ти кажа при мен как беше. Цяла зима ми се смееха, като си извадя кутията с кашкавал. пържола или яйца на работа. После дойде лято, всички започахме да се разкарваме по потници и изведнъж ме заразпитваха за фитнеси, диети и добавки.  ;-)
Решението, за да не огладняваш толкова бързо или да ти става тежко е да спазваш, доколкото ти е възможно един и същ час за хапване.
Разбира се, че може да си позволиш по някое шоколадово съгрешение. Не сме стигнали до там да си мерим всяко грамче и калорийка, не сме профита, а нормални любители. Просто по възможност го прави или сутрин или след тренировка. Преди нея е кофти.
Аминотата е са много удачен избор за преди лягане, твърде бързо се поемат от тялото и после го оставяш гладно за през нощта. По-добре преди или след тренировка. Протеинът няма да ти попречи на свалянето. И без това приемаш малко белтъчини, спокойно можеш да си вземеш.
Трябва да ти кажа, че и аз почвам да кудкудякам , като ми се съберат на ден 1/2 кило пиле и няколко яйца, но красотата изисквала жертви, нали така.  :lol:
Около халите нито живея, нито работя, но и аз много уважавам разните му щандове за сиренца, ядки, шоколадчета и прочее. Изобщо, като съм в Сф гледам да не влизам много много там, защото има огромна вероятност всеки път да се удавя в потеклите си лиги.  :)

Благодаря Тралфи, ако може така да се обръщам към теб. Наистина е окуражаващо, това което си ми написала.  Ммм да, проблемът на този тип хранителен режим е с намирането на приемливо разнообразие и финансовия баланс, естествено.  Много ти е хубав аватарския гръб  :) !  До мемнта хапването е:
7.30 - закуска “обичайните заподозрени”: голото кафе, филиите бонус с пуешка шунка, маслото и кашкавалът.
13.оо - обед - нежна супа топчета и салата от настъргани моркови със зехтин и лимон. Кафе за десерт.
Дотук - “отличничка” !  ;-)

Благодаря! Има още какво да работя над гърба, но важното е, че тръгна най-после.
Може, разбира се да ме наричаш така. То като гледам обща практика стана. Май трябваше да си избера по-кратък ник.

Такаааааа -да довърша за вчерашната вечеря, която според мен си бе направо свръх, но пък може би е правилно.  Важното е, че сега се чувствам окей:
салата от зеле и моркови и пшеничени кълнове плюс ЕДНА И ПОЛОВИНА вратна пържола на сух тефлонов тиган опечена - не е ли много?

Не, дори и един път да ти стане много нямаш причина да се притесняваш. Прочетох по-горе за някакво суроватъчно масло ? Каква марка е, от Варна съм, но не съм виждал, само суроватъчна извара има.

Много добре, че си се ориентирала към ленено семе  :). Мой съвет е сутрин с кафето 2-3 супени лъжици и на вечеря също 2 супени :).

* 2 супени ленено семе за приблизително 20 грама.

Под суроватъчно масло имам предвид, това, което не е пакетирано от производителя, а се продава на калъп. Нарича се още мандраджийско масло - то е по-жълто на цвят, с по-силен “маслен” мирис и е по-истинско.  Пордава се на килограм обикновенно и мисля, че точно варненска фирма е един от производителите.  Вкусно е в пъти повече от обикновените пакетирани масла.  Ще погледна точната фирма в къщи и ще ти напиша какво и що!

Вчера беше ужасен ден! Направих грешката първо да се изнервя на работа и тогава да ходя на фитнес. Трябваше дса направя обратното и вероятно нямаше да се изнервя на работа. Пострада ми тренировката естествено..... и храната  >:-(  >:(  :coolgrin:
7.00 бонус 2 филии, пуешка шунка, масло, кашкавал, кафе
10. пак кафе
13.00 2 варени яйца
13.30 сок от портокал и грепфрут които направиха яйцата на буци в корема ми и едва издържах в залата
18.00 - голямо прегрешение - едно кампари  :red:
20.00 голяма зелена салати  с добавка от домати, пресни сурови гъби и зехтин

тренировка гърди (мани-мани е заглавието на филма), толкова бях разгневена че позабравих тук там колко кила и серии съм направила....

загрявка, 10 мин. велоергометър, едни коремни от лакетна опора за тонизиране

:blank:

1. пек дек на машина
1х15 на 15 кг
2х12 на 20 кг
3х6 на 30 кг
3х3 на 35 кг
1х10 на 20 кг

2. Гребане на машина със смяна (след всяка серия) на позицията на ръцете - в страни и паралелно напред с чуков хват, не знам дали го описвам правилно
1х15 - на 15 кг
2х12 - 20 кг
2х8- 20 кг
2х 6 - 30 кг
2х3 - 35 кг
1х2 - 40 кг

3. Успях да направя едно набиране - реших ей така да се пробвам, като хвата ми е с длани към мен саматал Ужасно ме досрамя - мислих че всички ме запят в залата....

4. изтласкване на дъмбели от  пълен лег на лежанката / Флайс / Флайс и изтласкване на лежанка под наклон
1х12 на 4 кг
3х8 на 6
2 х 8 на 7
2х8 на 8
1х1 - 9

5.  малко бицепис и трицепс за доразмазване на кашкавалените ръчички
скотово сгъване - 3 х8 на 4 и 6 кг дъмбели
изнасяне на дъмбел назад за трицепс - 3 х 8 на 6, 7, 9 кг
френска преса с кривия лост - 20 повторения

6. Кардио - ура, поне това провървя: 30 минути на омразния ми кростренажор.  С менящ се интензитет, на програма  Random. Винаги ми е критична 14-15 минута, тогава адски ми се иска да се откажа , но все по-добре преодолявам това състояние

Хм, защо никога не усещам мускулна треска при тренировка на гърди? Само в сгъвката на мишниците усещам леко придърпване.... дали пък не правя нещата както трябва...?

Пакдупка в писането на дневника, затова наваксвам за описа на две тренировки,  едната в четвъртък, а другата  днес в понеделник, тематично обвързани с долната половина - демек крака и глутеуси.

ЧЕТВЪРТЪК
загрявка на мускули и стави
20 минути на велоергометъра - че после нямаше да имам и грам сила.

лег преси до долу с редуване на сериите - едната е с успоредни ходила, малко напред от платформата, а другата - с ходила на 45 градуса.
20 на 25 кг (от единият и от другият вид)
20 на 30 кг
15 на 35 кг
10 на 40 кг - за първи път ми е таз тежест, като последната серия - с краката в страни бе ше до отказ на 6 то повторение

Клекове - пак с редуване на сериите, едните са нормални до долу, другите на деми плие, всички с 4 кг дъмбели, които вече смятам да заменя
:-)  :-)
3 по 10 от всеки вид

Махове в страни на глутеус машина - не знам дали го описвам правилно
с всеки крак по 50 броя на 25 и на 30 кг

Махове само, че назад и кракът описва 180 градусова дъга:
с всеки крак по 20 повторение на 25, 30, 35 и 40 кг тежест - интензивно, почивката е само да преметна махалото и да сменя тежеста

Бедрено сгъване - 30 на 10 кг.

Уви, не довърших тренировката защото мъжът ми спешно дойде да ме вземе от залата.... така че я “продължих” в понеделник (тоест днес)

ДНЕС
загрявка на мускули и стави
10 мин велоергометър

коремни преси на лакътна упора с крака до горе
3 х 10
коремни с ролка напред
3х10
коремни “молитва”
3 х15 на 45 кг
коремни на римско столче
3х 20

клекове
реших да се пробвам с щанга - мисля че вече имам сила за това, пък и като си помисля че преди така ги правих и то с 40 кг ме досрамява. Но.. полека лека влизам в предишна форма, без да изнасилвам тялото все пак и ставите (като бабичка съм нещо станала  - всичко ме върти от влагата, студа и дъжда)
11 кг крива щанга плюс два диска от 2, 5 кг - 16 кг общо, другият път може и да вдигна тежеста повече. Редувах клекове до долу с деми плиета
3 х 10 от всяко. Малко ми убива щангата на прешлен между врата и и рамената....

добро утро
3 х10 на 11 кг щанга

мъртва тяга
3 х10 - на 26 кг

Махове назад на глутеус машината отново
2 х 20 на 35 кг
2 х 20 на 40 кг

Абдуктор машина
3 х 20 на 35 кг, бавно със задържане при разтварянето и стагяне на глутеусите

Аддуктор машина
3 х 20 на 30 кг - задържане при събирането на краката

Бедрено сгъване
30 повторения на 10 кг

гръбни екстензии
3 х 10

Редакция: преди да направя малко стречинг направих и от колянна опора няколко маха назад и няколко в страни със сгънато коляно - всяко упражнение с 50 повторения на крак, ама не става много добре без тежести на краката, които уви няма в залата и май ще трябва да си купи и да си ги нося.

кардио -
18 мин на кростренажора - адски ми досадя
15 мин на пътека бързо ходене с висок градус на пътеката и стягане на супето, редуване с голяма крачка

Това беше  за днес. Накрая се напарих едно хубавичко в банята и се облякох здравата - с боди с дълъг ръкав и чорапогашник под дънките да не ми истиват мускулчетата. Храната после - то петък, събота и неделя бях в командировка и малко си развалих режима уви.

Днешната тренировка бе за гръб и рамо.

загрявка на мускули и стави

0. 1 набиране

1. Раменни преси
За първи път се престраших да ги правя  с лост о т 20 кг и определено се справих
3 х12 на 20 кг
3х12 на 22,5 кг

2. Гребане с щанга
3 х 12 на 16 кг
3 х 10 на 22 кг
3 х 8 на 27 кг

3. Гребане с дъмбел
3 х 10 на 6 кг
3х 8 на 8 кг
3х 6 на 10 кг

4. Гребане на машина
1х12 на 15 кг
3 х 10 на 20 кг
3х8 на 30 кг
3х 6 на 35
3х3 на 40 кг

5. дърпане на долен скрипец с наклонено тяло - ужасно ми  е тежко, но се старая да го правя
3 х 10 на 10 кг
:)
2х4 на 15 кг

6. Разтваряне на дъмбели в страни на наклонена лежанка
3 х10 на 4 кг
3 х10 на 6 кг

7. “жабешко плуване” с дъмбели
3 х 8 на 4 кг

8. гръбни екстензии с гушнат 5 кг диск
3 х10

кардио
25 мин  на кростренажор на програма Random
15 мин степер

стречинг

Чувствах  се размазана!

храната:
1. кафе, две филии бонус с кашкавал, шунка и масло

тренировка

2. едно кисело мляко
3. салата от сурово червено цвекло и моркови
4. купичка домашно приготвена шкембе чорба
5.една  вратна пържола на жар

Козуначе, защо имаш 3 вида гребане  в тренировката? Абсолютно излишно!
Под дърпане на долен скрипец имаш предвид хоризонтално придърпване нали?
Разстваряне на дъмбели в страни от наклонена лежанка? Или за флайс говориш, което е упражнение за гърди или за разтваряне за задно рамо?
Понятието “жабешко плуване” за първи път го чувам, би ли го разяснила?
Не разбирам и защо са ти разбъркани упражненията, или почваш с гърба, което според мен е по- добрия вариант, или с рамото, което също е вариант (има концепция на трениране според, която да се тренират първо по- малките мускулни групи).
Да но не съм прозвучала много критично ;-)

Здрасти Бухтихче  - радвам се, че коментираш, дори и да е критично!  ;-)
Отговори:
1. По повод на гребането - ами мисля си, че добре ми натоварват гърба и макар да са еднакви упражнения на пръв поглед и ма нюанси на натоварването. Тъй като ханшът ми е по широк, винаги се старая поне визуално да хароминизрам пропорциите на тялото, като разширя гърба и раменете. 
2. Разтваряне на дъмбели - да, за задно рамо , с муцунка и гърди опрени към лежанката
3. Т.нар жабешко плуване го знам от един дамски фитнес , в който ходих преди много време, 98-99, когато започнах въобще за първи път  са занимавам с фитнес, ама нищичко не знаех тогава (ни хранене, ни кардио, ни упражнения, едва вдигах кило гири...). Значи: изправен стоеж, хващаш две гири - да гледат успоредно на пода дланите, и правиш плувно движение все едно плуваш брус на сухо. Тоест ръцете ти правят полукръг с гирите.  Може би си има друго наименование, ама аз не го знам. Извинявай за лаизма.
4. Да, верно е че не са ми много подредени упражненията. Знам че трябва първо гърба (като голяма мускулна група да тренирам), но като се поизморя разнообразявам в случая с рамото...
5. Всъщност - отдавна си мечтая да потренирам с треньор. Който да ми подеди програмата според моята физика, цели, генетика. Знам че правя някои неща добре, но други е голям хаос.  При стриктна програма знам че ще постигна по качествени резултати и по-бързо.
6. Понякога ти чета дневника - страхотно тренираш! Възхищавам се на такива дами!  Това е и една от моите цели.

В главата ми се въртят някои въпроси, но ще ги пусна във “Фитнес за жени”, раздел Тренировки и упражнения.
:-)

Днес няма тренировка - но пък мога да си напиша храната, нали?
7.30 кафе, 2 филии бонус, малко масло, шунка и кашкавал - нещо адскими писна тая закуска, крайно време е да я смена с кисело мляко и овес
11.00 един протеинов бар
13. 00 50 грама орехи
15.00 едно кисело мляко 3,5 %
17.30 малко шунка и кашкавал - по 2-3 парчета

следва:
19.30 купичка шкембе чорба, малко салата от сурово червено цвекло и моркови  и една пилешка пържолка от бут на тефлонов тиган

[color=red]Edit:  Е, да ама без пържолката - вече чувствам че ще се пръсна! [/color]Днес поне с яденето горе-долу се оправих. :-)  В работата една колежка ми каза - “Абе ти беше по -пухкава - нещо си отслабнала!”  :coolsmile:  мммм, няколко молекули възгордяване добре ми подействаха
:lol:

Под дърпане на долен скрипец имаш предвид хоризонтално придърпване нали?
quote]

не мога да намеря картинка или линк, затова ще го опиша - явно съм доста некадърна в това начинание. Значи - заставаш отстрани, не срещу ръкохватката на скрипеца. Ако ти е от лявата страна дърпаш с дясната ръка. Наведена си напред и де факто се опитваш да направиш разтваряне за задно рамо.  Не знам дали ме разбра... извинявай. :red:  :sick:  Просто някои неща не мога все още професионално да ги обяснявам.

Козуначе, то хубаво искаш ширина на гърба, но къде е тогава вертикалното придърпване ?! То просто си “класика в жанра” както се казва. И като се изморяваш до степен, че да прекъснеш серията от упражнения за даден мускул значи са ти много упражненията. Няма смисъл да оставяш мускула да почива и после пак да се връщаш на него.  А как няма да се измориш като имаш 3 упражнения с гребане... Броя на сериите ли е първата цифра? Ако е така... :ohh:  Просто редувай видовете гребане във всяка тренировка.

Бухтичке, права си! Май наистина прекалявам с упражненията - които като цяло гледам да редувам във всяка тренировка. Ако погледнеш преден пост в който съм описвала гръб  - има и придърпване на вертикален скрипец. Този път не го правих защото - първо, както ме хвана, се изморих, второ - не можах да се добера да скрипеца. И времето напредна.
Броят на сериите е обозначен с първата цифра. Много ли ти се струват или малко, предвид изражението на емотикона?
В петък силно вярвам да получа помощ  от тренер и да подредя тренировката си. Че усещам как страшен хаос настава, който води към излишно претрениране и всъщност незадоволителен мускулен резултат.  Благодаря за съдействието ти!

kozunak-че можеш да тренираш гърба и рамото със следните упражнения:

1.набирания
2.гребане с щанга
3.гребане с дъмбел
4.раменни преси
5.разтваряне с дъмбели
6.мъртва тяга

всичко с по 3-4 серии.

В тази последователност вероятно имаш предвид. Благодаря!  Ама според Бухтата два вида гребания са излишни. Набирането - мога едвам едно и май не е пълно като движение.

Гребането с щанга и това с дъмбел се допълват много добре не смятам че се припокриват, набиранията в началото са трудни но това не е нещо което можеш или не а по скоро въпрос на стараене, като ги упражняваш постепенно ще можеш и повече после още повече и т.н

В интерес на истината - както на писах по-горе в един от постовете , и аз мисля че се допълват. Може би Бухтата има предвид да не вкарвам и трето упражнение - гребане на машина... Или пък че прекалено наблягам на гребането, а съм пренебрегнала базовото вертикално придърпване на горен скрипец. Отделно, че гребането с щанга го усещам повече в долната половина на гърба. А гребането с дъмбел - на онези мускули, които са успоредни на гръбначия стълб - май еректорите са това. И лопатките донякъде.

Честно казано смятам, че въпросният бодибилдинг сплит няма да донесе най-добрите резултати за целите, които си си поставила. Въпреки това ще ти предложа упражнения според него.
0. Загрявка - 5 мин. кростренажор
1. Набиране с широк хват на стенд с помощ (машината си има противотежест) 4 х 5-8
2. Гребане с дъмбел или щанга (неутрален хват/подхват) 4 х 7 х 10
3. Привеждане на прави ръце на горен скрипец (някой му викат пуловер на скрипец) - 3 х 8-10 очаквай упражнението в следващата тематична седмица
5. 10 мин. скачане на въже
6. Раменни преси с щанга или дъмбели 4 х 8 - 10
7. Високо гребане с въжета на долен скрипец - все едно ще правиш гребане към брадата с кабелите, но отстъпваш 1-2 крачки назад и  приклякаш леко, за да включиш повече гръбни мускули в помощ на раменете  3 х 8-10
8. Хиперекстензии + разтваряне на дъмбели встрани в горна позиция + задържане (смесено упражнение) 4 х 12-15
9. 20 мин средно интензивно кардио - степер/крос тренажор/пътека - ходене по наклон при мониторинг на пулса
10. Душ :) ...

Всичко серии: 22

Колкото до спирането в средата на серията - това е старият бодибилдинг метод “почивка-пауза”, който се използва в периоди за маса. Няма да имаш полза от него при смесени тренировки тип - фитнес + кардио.

Успех!

Благодаря - наистина ме заинтригува. А високото гребане - къде бих могла да видя?

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRowStirrups.html
Това което ти предложих е модификация.

Владко, едва ли Козуначето е гонила тренировачен принцип с разбъркването на упражненията.
Що се отнася до упражненията за гръб, аз ти предлагам следната схема:
0. Продължаваш с опитите за набиране, но на този етап те не влизат като серия
1. Вертикално придърпване с широк хват 1 загряваща серия +3 работни 10 повт.
2. Гребане с щанга / Гребане с дъмбел (една тренировка едното, в друга другото) 1 загряваща серия +3 работни 10 повт.
3. Хоризонтално придърпване 1 загряваща серия +3 работни 10 повт.
4. Хиперекстензии 3 серии до отказ всяка

Ако не можеш да се набираш аз преди така правех.Така упражнението е отиваш до успоредката за кофички,хвашташ се по-средата с широк хват,пускаш си краката напред(отпускаш ги)и се набираш само с гърба,и правиш няколко серии с 15-20повторения.Дано ме разбра.Успех с набиранията.
ПП-пробен период 2месеца. :)

Всички мои препоръки са изградени въз основа на нейната цел цитирам, “да изчистя мазнините, защото имам мускулатура, която мога да покажа. Най-зле са ми ръцете и рамената - ужасно изостанали.” Казах, че не одобрявам сплита и, но се съобразих с него, не одобрявам и толкова дълги комбинирани тренировки, предпочитам по-чести и по-плътни/тежки с малка кардио част + отделни кардио дни. Не ми е известно и дали такива са възможни при нея при нея, затова се съобразих и с това.

Комбинираните упражнения вложих с цел да съкратя тренировъчното време уплътнявайки тренировката и. Тежките упражнения (набиране, гребане, раменни преси и екстензиите с тежест вложих, за да увелича общия разход на калории в тренировката). Мисля, че разкъсания кардио тренировъчен модел + цикличност в иначе традиционния сплит ще доведе до повече кортизол и въпреки това по-ниски повреди в мускулните тъкани. Смятам това за оптимален вариант предвид данните, с които разполагам. Ако не съм обосновал нещо, питайте!

Поздрави!

Това, което казах, е че подредбата или смесването на упражненията се обосновават единствено  на умората, която описва Козуначето а не на тренировачна схема, чрез която умишлено дадените упражнения се подреждат по този начин.
И тъй като никак не ми харесва тона,  който се прокрадва в дискусията ще се огранича само с коментара, че аз дадох своето предложение. От тук нататък е Козуначето.

Владимир Недков, не бъди толкова докачлив нормално е мненията които някой дава да се подлагат на съмнения, няма нужда да скачаш като ощипана мома :)

Още нещо за програмите. Свикнал съм да давам различни приоритети според целите, които хората си поставят. Пример: здраве, семейство, работа, хоби. Времето е ограничен фактор, затова гледам да се вместя в някакви рамки, в които човекът търсещ програма се вмества. 5-6 дни по 45-60 минути плътна тренировка ми звучи по-целесъобразно, но малко хора могат да отделят толкова. Просто други приоритети, затова се старая да предложа най-доброто за въпросната ситуация. Останалите в дискусията правят същото. Не е странно, че има разлики в мненията. Школи много и всеки е прав, въпросът е какво точно му трябва на трениращия. Традиционно, занимаващите се с тренировки тип бодифитнес и бодибилдинг отделят на спорта по-високо място в йерархията на приоритетите си.

В случая директно към kozunaka-a:

Смяташ ли да оставаш на този сплит и имаш ли време и мерак за по-чести тренировки или пък финаснови ресурси, които искаш да вложиш в хранително добавки? Кое място заема спорта в личните ти приоритети? 

Поздрави!

Здравейте - много ви благодаря за коментарите и мненията!  Доста неща научих и определно, ще ги приложа. Но първо трябва да подредя тренировъчния хаос. За тази цел днес за първи път направих тренировка с професионален инструктор, който  ми направи измервания (ужас имам 33, 1 % телесни мазнини, АКТМ е 21, 2 кг,  а АТМ - 42, 80 кг) и се оказа че съм се смалила май :grrr: и не съм 172 см, а 169   :ahhh: Искам си трите сантиметра височина обратно!!!! Това бе измерено с рулетка от мъжа ми (хм, не знам да харесва миньонки, но веднага ме нарече джудже ) - ще проверя резултата :coolgrin:  с шивашки класически сантиметър.

Та - на въпроса на Владо : вложила съм пари в течен Л-карнитин и Гела Дринк за ставите. Размишлявам по въпроса за фет бърнъра.  Спортът е приоритетет също толкова колкото и интелектуалната работа, с която се занимавам - става страхотен балнас. И 4-3 тренировки в седмицата засега ми идват перфектно с повече организация от моя страна, разбира се. По-често няма да мога. За мое съжаление обаче.

Предвид целта на този етап - чистене на мазнини и  орелефяване, тренерът ми направи програма, доста различна от това което правех досега. С висок интензитет, по-малка тежест и много повторения, без много почивки при краката.  Днес започнах с тренировъчен вариант 1:
1. Разгрявка.

2. Корем - казах че обичам да си го правя в началото и така ще си  и остане:
кръг: 15 повторения от лакетна опора
15 - от лег, с вдигане на краката и леко на таза
30 наклони на всяка страна с долен скрипец - първо на 10 кг, а във второто завъртане на 15 кг.
Кръгът се повтаря 2 пъти.

3. Бедра
Лег преса с леко разтворени крака ниско на платформата - 1 х 60 повторения на 10 кг.
Лег преса със събрани крака, лего нагоре от платформата - 1х60 на  на 10 кг.
Размазаха ме!
А ме  доразмазаха 35 бързи напада  с всеки крак по отделно. Но много як ефект има!
Мъртва тяга с прави крака на 20 кг.
Кръг:1 х 60 повторения на 5, а после и на 10 кг при второто завъртане на бедрено сгъване.
Аддуктор - 60 на 15 кг.
Кръгът се повтаря два пъти.

4. Гърди:
Изтласкване от Горен лег на щанга - 1х 6 на 20 кг, на 21, 5 и 23 кг.
водоравен флайс - 3 х 8 с 6 кг.

5. Гръб:
Придърпване на скрипец зад врат: 3 х 8 на 25, 35, 40 кг
Придърпване на скрипец пред гърди - 3 х8 на 30, 35 и май 40 кг.
гребане на машина - 3 х 8 на 10, 15, 20 - дано не бъркам килограмите.

Кардио:
крос тренажор 15 мин, интервално със смяна на всяка минута
пътека - бързо ходене на наклон 10 мин.

Толкоз. Страхото се чувствам,  а и си е друго да те наглеждат и сега виждам колко грешки съм правила, и колко неща не съм знаела защо точно така се прави!  Благодаря от сърце на тренера!

:-)  В понеделник май има тренировъчен вариант 2.

Здравей!
Поздравления за избора да работиш с инструктор!
Въпрос: Колко серии направи в тренировката, че нещо не става ясно?

Здрасти Владо!
Ами май така е най-удачно!
Първото число обозначава серията : например 1Х60 означава 1 сери по 60 повторения. Не съм уточнила че мъртвата тяга са 2 сериии по 60 повторения - моя грешка. Там където е кръг - се редуват две или три упражнения, като по една серия се прави едното, след което се минава на другото упражнение. Така ясно ли е?

Това са доста дълги серии, макар да не са много по брой, общия обем извършена работа е доста. Сподели как се чувстваш утре. По специално дали имаш  мускулни трески и къде, някакви болки в ставите и умора още от сутринта.

Дадено! Ако утре или в неделя не мога - че съм в едни дълги комисии - в понеделник. Но както гледам май ще имам - ама аз така или иначе винаги имам мускулна..... :bug:  :roll:

Здравей!
Добре е да имаш мускилна треска. Това значи, че мускулите работят и се “стресират”. И аз почти след всяка тренировка имам треска :)

Принципно и аз обичам - казвам си “Значи си работила на точното място”, но от друга страна си мисла “дали пък е редно - не свиква ли тялото и мускулите с упражнението?”.