Дневник на RedWalker

@Тютчев ти си 70кг аз съм 80 .. 10кг разлика..Къде са тези 3 пъти?Нужно ли е да спомена и вероятната ралзика в годините, която ще е в твоя полза?И пак казвам не съм трибоец и не гледам да се силя, мойта цел е да направя качествена тренировка за муслула, с която да го стимулирам да расте.Не наблягам на килограмите за сметка на правилната техника, която в културизма е от голямо значение.Правил съм единици един два пъти до сега просто от любопитство.Не смятам, че на тези години е нужно да се правя на Херкулес и да износвам ставите си допълнително само и само ти да кажеш “брейй колко си як и какви постижения имаш” .. Сравнениет ти е от рода на .. защо културист 130 кг вдига по-малко от трибоец 100кг..нямам какво да каже повече по този въпрос.

Тютчев вземи се скрии някъде :) Всички разбрахме,че определено нищо неразбираш,а само може да критикуваш и завиждаш на другите.Недей писа мизерии,а научи нещо полезно от дневника му защото определено разбира,а и е на 15 години ... С интерес 4ета всичко написано от него :).Упсех в залата брат

Ако Клек и тяга се правят в една тренировка се стимулира отделянето на тестостерон(повече отколкото ако се правят в различни)(май така бях чел в едно списание)

@Тютчев ти си 70кг аз съм 80 .. 10кг разлика..Къде са тези 3 пъти?Нужно ли е да спомена и вероятната ралзика в годините, която ще е в твоя полза?И пак казвам не съм трибоец и не гледам да се силя, мойта цел е да направя качествена тренировка за муслула, с която да го стимулирам да расте.Не наблягам на килограмите за сметка на правилната техника, която в културизма е от голямо значение.Правил съм единици един два пъти до сега просто от любопитство.Не смятам, че на тези години е нужно да се правя на Херкулес и да износвам ставите си допълнително само и само ти да кажеш “брейй колко си як и какви постижения имаш” .. Сравнениет ти е от рода на .. защо културист 130 кг вдига по-малко от трибоец 100кг..нямам какво да каже повече по този въпрос.

Бе аз немога да разбера него какво го бъркат твойте постижения първо и после аз самия ще се старая да те стигам тепърва ;) А и нормално година и половина си пред мене :P
Защо толкова страниш от силовите постижения не съм виждал човек с по-слабо отношение към работната тежест : )) .Аз лично си умирам да дигам повечко.Различни хора,различни нрави...

Според мен повечето хора са леко комплексари..винаги искат да вдигат повече и да кажем някой,които има по лошо тяло но вдига повече винаги ще каже,че правиш с малко кг.Аз в залата какво ли не съм вижал има някои техниката им е напълно грешна..то  даже няма техника,но само и само за да правят с повече килогари и на практика не правят нищо.Правилна техника с големи тежести е невероятно трудно.

Клека и тягата  в  1 тренировка  си е бая тегаво определено след  като направиш едното за другото нема да имаш сили да го направиш с килата  които си правиш попринцип  но тва не значи че не се  сачетават !!

Тяга  и  клек правих оня ден заедно  (програмата ми я има  в  дневника ) и  ефекта  е  доста  брутален много се скапах  !!

Правилна техника с големи тежести е невероятно трудно.

Да, но ефекта е отличен.

Е зависи “големи тежести” за всеки човек са различни,ако не се изхвърляш и тренираш например с максималните килограми,с които можеш да направих 6-10 чисти повторения ще има отличен ефект,но да сложиш още за да се газариш и техниката да ти отиде на кино няма смисъл.

Е зависи “големи тежести” за всеки човек са различни,ако не се изхвърляш и тренираш например с максималните килограми,с които можеш да направих 6-10 чисти повторения ще има отличен ефект,но да сложиш още за да се газариш и техниката да ти отиде на кино няма смисъл.

Мненията ни се покриват напълно.Това е мойта цел 6-10 чисти повторения с добре подбрана тежест.Относно тяга и клек в един ден - наистина не остават сили и за двете, но направих сериозна травма на глезена и просто не исках да слагам повече от 50кг за тонус..както казах вчера и днес бяха встъпителни дни с леки тренировки.
@DeadmanWalking Марто не че имам негативно отношение към тежести, напротив.Мен също ми е кеф като вдигна някой кг повече и знам, че без тежко големи мускули няма.Но знам и  че с големи тежести и неправилно изпълнение няма никакъв ефект ..

@DeadmanWalking Марто не че имам негативно отношение към тежести, напротив.Мен също ми е кеф като вдигна някой кг повече и знам, че без тежко големи мускули няма.Но знам и  че с големи тежести и неправилно изпълнение няма никакъв ефект ..

Не,става въпрос за повече килограми на правилна техника естествено.Ся,няма да буташ като трибойците с краката за да дигнеш повече на макса...Просто като си трeнираш с 6-10 чисти постепенно да дигаш повече (ти пожелавам :P ) .

Ето започна се.. ДЕН1 ..
Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )
1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 25
2.Равен лег щанга 40 50 60 65
3.Флайс 12 12 12
4.Френско 30 35 35 40
5.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)
Хранене
7;00 - 100гр шунка
1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз
3;10 - Тренировка
4;10 - 100гр халва
6;00 - 150гр извара
8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 ориз
Мисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Ето започна се.. ДЕН1 ..Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 252.Равен лег щанга 40 50 60 653.Флайс 12 12 124.Френско 30 35 35 405.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)Хранене7;00 - 100гр шунка1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз3;10 - Тренировка4;10 - 100гр халва 6;00 - 150гр извара8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 оризМисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Вие  маи не  знаете повечето хора  колко в деиствителност са  100 грама  ориз  -  100 грама ориз са  300 грама  сварен ориз таи като се  вари 3 кам 1 ! тия 200-250 грама трябва да са били  600-750 грама сварен ориз а тва  малко  трудно си го изял на 1 ядене !! излиза че ориза  ти е общо по малко от 200 грама !!

Ето започна се.. ДЕН1 ..Тренировката беше меко казана ПЕРФЕКТНА.Ето първите ми наблюдения от гърди трицепс - сравнително добре загрят трицепс от лега преди да започна същинската част за него; достатъчно останала сила да направя добра тренировка за него => комбинацията с гърди трицепс Е по-добра от гърди-бицепс ( лично мнение )1.Дъмбели горен лег 1 загрявка, 20 23 23 252.Равен лег щанга 40 50 60 653.Флайс 12 12 124.Френско 30 35 35 405.Скрипец през долна макара над глава с въже (малко сложно го написах, но ще ме разберете ;) 15 15 20 - исках да пробвам дали има ефект и ми се видя доста прилично упражнение, което ще използвам и за напред :)Хранене7;00 - 100гр шунка1;00 - 200-250 пилешко + 200-250 ориз3;10 - Тренировка4;10 - 100гр халва 6;00 - 150гр извара8;30 - 200-250 пилешко с 200-250 оризМисля, че и храненето се получи добре.Утре сме на гръб-бицепс ще видим какво ще е положението там :)

Вие  маи не  знаете повечето хора  колко в деиствителност са  100 грама  ориз  -  100 грама ориз са  300 грама  сварен ориз таи като се  вари 3 кам 1 ! тия 200-250 грама трябва да са били  600-750 грама сварен ориз а тва  малко  трудно си го изял на 1 ядене !! излиза че ориза  ти е общо по малко от 200 грама !!

напомняш ми първия път като варих ориз...сложих 300+ грама да се варят...накрая излезе една купа дето я ядох на три големи хранения.

А РедУолкър си е изял 250 гр сварен ориз :)

RedWalker а какви добавки взимаш ? :) Нищо не си написал ;)

RedWalker а какви добавки взимаш ? :) Нищо не си написал ;)

Напротив написал е.Не взима нищо.Ма според мене слагат нещо в тоя хляб дето го яде...в Плевен работата намирисва! :D

@Wrestling_Pro
Истината е,че ям към 150 грава несварен ориз на ядене .. иначе казано 300~ грама са ми за две ядения ( говорим за НЕСВАРЕН ориз)
@vatchev
Добавки не ползвам..и мисля, че ще раста още и на чисто.
@Марто
Възможно е.. ела в Плевен и ще разберем дали е така ;) ;) После като се прибера ще ти прегледам дневника да видя какви ги вършиш :)

Относно дневника след консултация с няколко човека разбрах, че правя груби грешки в храненето...за около 1 седмица спирам да пиша храненето докато го измисля точно как ще бъде.Специални благодарности към WarriorWithin’ :)

Днес гръб бицепс
1.Набирания 10 чисто, 9 с 2кг, 8 с 2кг, 8 с 5кг
2.Тяга 50 60 80 100
3.Мечка 50 60 60
4.Долен скрипец 50 50 .. ( в серии с стриктна техника за доизцеждане )
5.Прав за бицепс с лост 30 40 45х6 (+ 2кг тук..)
6.Скотово 30 30 35 (и тука + 2кг.. )
Добра тренировка общо взето, само че трябваше да правя бицепс с дъмбели ..:)

Днес почивам.Много добро хранене
11;00 - 3 яйца
2;00 - 250-300 картофи + 200-250 пилешко
4;00 - 100гр извара
6;00 - 100гр извара + 1мляко
8;30 - 500гр риба

Така сме ние в Плевен, растем на хляб  :lol:
RedWalker, моля

Днес крака..
1.Клекове 40 80 80 100 ( тук сме +20 кг след 3 седмици по-сериозни тренировки за крака .. )
2.Бедрено разгъване 40 40 45
3.Бедрено сгъване 15 20 25
4.Прасец суперсерия на калф машина от седеж + повдигане на пръсти от стоеж 3х
5.Суперсерия за корем.. 1х :Д
Хранене

10;00 - 3 яйца
11;00 - Трен
12;00 - 200гр пържола + 250 картофи
  2;00 - малко сладко.. (изложих са тук..)
  4;00 - 150 извара
  6;00 - 150 извара с 1 мляко
  8;30 - 200 извара
+ 1 хляб
Това е за днес..Утре съм на рамо :)

Рамо
1.Преси зад врат 30 40 40 52 ( +2кг)
2.Разтваряне в страни 12 10 10 + 1 дроп.. - 12 10 8
3.Разтваряне назад 12 12 15 15

Хранене
10;00 - 3 яйца
12;30 - 200гр пържола + 250 картофи
4;00 - 100гр извара
6;00 - 100гр извара
9;00 - 200гр пилешко
11;00 - 150гр пилешко

Гърди + трицепс

1.Равен лег 40 50 60 70
2.Горен щанга 50 55 55 60
3.Кофички 10 чисти, 7 с 5кг, 7 с 5кг, 8 чисти / паднала ми е силата тук не съм правил от многооо време.. /
4.Френско от седеж 30 30 35 37
5.Кикбек 8 8 8 8

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
3;00 - Заличка
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;00 - 150гр/пилешко
8;30 - 250гр извара
+1 хляб както обикновенно.Смятам това хранене да го следвам като режим и евентуално да добавя някое хранене в училище.

Витамини пиеш ли някакви? Според мен, ядейки 4 вида ястия по цели седмици, няма да си направиш добра услуга, особено ако тренираш натурално. Задължително включи плодове и зеленчуци. Ако не разнообразяваш изварата, пилешкото и картофите няма да можеш да си набавяш достатъчно витамини и минерали.

Пия C заради настинките, ще разнообразявам пилешкото с риба, а изварата с картофи.1 път на седмица се пада ден релакс, мисля да включа варен боб там.Плодове не ям попринцип, не ги обичам.И при зеленчуците е нещо такова..

с каквито и боклуци (junk food) да разнообразиш пак ще имаш недостиг на витамини. Номера е да ДОБАВИШ зеленчуци и плодове, но те не могат да заместят протеиновите ти хранения като пилешкото и изварата. Имаш 2 варианта: зеленчуци с всяко хранене или по-евтиния мултивитамини

с каквито и боклуци (junk food) да разнообразиш пак ще имаш недостиг на витамини. Номера е да ДОБАВИШ зеленчуци и плодове, но те не могат да заместят протеиновите ти хранения като пилешкото и изварата. Имаш 2 варианта: зеленчуци с всяко хранене или по-евтиния мултивитамини

Кой говори за junk food въобще (ако не визираш боба като junk food освен?)? Рибата има белтъчини колкото пилешкото.

@RedWalker: И аз не харесвам плодове и зеленчуци, но в името на фитнеса си казах, че ще се прежалвам от време на време, а с яденето им взеха да ми допадат повече. Предложението ми е да включиш един плод сутрин и един зеленчук вечер, като сменяш три-четири вида от всеки. Естествено може да се допиташ до някой друг, за да видим до колко мнението ми е правилно.

®ion Напълно съм съгласен с последния ти пост. Дори рибата си има и своето предимство като Омега3, но не виждам причина да СМЕНЯ извара с картофи (протеин с въглехидрати) или с зеленчуци. Идеята ми е, че “ядейки 4 вида ястия по цели седмици” не е причина да ги сменя, а просто да добави необходимото, за да стане пълноценен режим. Все пак тези 4 ястия като пиле,яйца, извара и риба са му източниците на протеин, трябва да присъстват. като ги замени с боб (който изобщо не е JunkFood) (или вафли :)  ) едва ли ще получава кой знае колко повече витамини. За това казах нека си яде тези ястия и ако иска да избегне недостиг на витамини да включи (към хранене не на неговото място) плодове и зеленчуци (както ти каза) или мултивитамини :)

Видяло се е.. ще се взимат мултивитамини.
Днес гръб + Бицепс / Среден трен.. /
1.Набирания 10-ка чиста,8мица 2кг, 8мица чиста,7мица с 5кг
2.Тяга 50 70 80 100
3.Гребане 50 60 60 70
4.Бицепс с дъмбели прав 10 12 12 12
5.Концентрично 10 10 + 1 дроп 10,8,5

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
3;00 - Заличка
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;00 - 150гр/пилешко
8;30 - 200-250гр/риба
10;00 - 200-250гр риба

Закуската стига ли ти ? Аз не бих се нахранил с 3 яйца и мляко.Само питам.

Ям отделно по един хляб на ден.. тоест падат се по 3 филии на хранене :) Тоест 3 яйца с 3 филии хляб + 1 мляко.Сутрин попринцип не съм особено гладен в 7… ама трябва да се яде няма как.

Бял ли??

Да, бял.
Почивам днес
7;00 - 3яйца + 1 мляко
10;30 - 100гр фастъци
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;00 - 150гр/пилешко
8;30 - 250гр извара
+ 1 хляб

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;20 - 150гр/пилешко
9;00 - 250гр/извара
Трябваше да тренирам крака, но ще ги пропусна.Не са се възстановили от последната тренировка..

Днес рамо
1.Преси дъмбели 15 17 17 17 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 drop 12,10,8
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
+ 1 серия корем

Хранене
7;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;20 - 150гр/пилешко
8;30 - 150гр/извара
10;00 - 100гр/извара

Гърди трицепс
1.Долен лег с дъмбели 25 21 21 25
2.Горен лег с дъмбели 21 21 21 25
3.Флайс на равен лег 12 12 12 15
4.Френско 30 35 35 42
5.Скрипец 20 20 25 25
Ядене
;00 - 3яйца + 1 мляко
1;30 - 200гр/пилешко + 125 ориз
4;00 - 150гр/пилешко + 125 ориз
6;20 - 150гр/пилешко
9;00 - 100гр/извара
Не беше на ниво храненето и.. нямах време да спя, тоест почивам днес и ще правя утре гръб и бицесп и нататък по програма.

Не разнообразяваш ли малко храната?На 15 год. не се ограничавай толкова, според мен.

Целта ми е качване на +2кг в момента, може би не е най-подходящата въздръст, но смятам, че пубертетът е времето когато трябва да насочиш тялото си в правилната посока.Правя 1 разпускащ ден в събота, когато гледам да хапна нещо малко по-различно и не броя до последния грам протеини,въглехидрати и тн..в неделя презареждам и от понеделник нататък ..:)Зареждам се за гръб бицепс утре..

Днес ядене
7;00 - 3 яйца
10;30 - 80гр фъстъци
2;00 - 200пилешко + 125 ориз
5;00 - 150пилешко +125 ориз
6;00 - 1 мляко
8;30 - 100гр пилешко
10;00 - 200гр извара
+1 хляб.
ПС: Сряда вкарвам картофи вместо ориз да разнообразие.. / картофено пюре не ги ям пържени заради мазнината и по-бавното усвояване /.

Вчера .. гръб бицепс
1.Набирания 10-ка чиста, 8с 2кг,8 с 2кг, 7 с 5кг
2.Тяга 30 50 60 80 100
3.Мечка 40 60 65
4.Бицепсово сгъване с щанга 30 40 40 42
5.Скотово 30 30 30 30

Ядене - по режима.+2кг съм май за 1 седмица..скоро ще се поограничи яденето.

Крака днес
1.Клекове 40 50 80 80 100
2.Бедрено разгъване 40 35 35 35
3.Прасец на калф машина седнал - 80 80 80 80 /няма повече кг../
4.Прасец от стоеж.. 4 серии
Хранене - по режима.

Вчера .. гръб бицепс
1.Набирания 10-ка чиста, 8с 2кг,8 с 2кг, 7 с 5кг
2.Тяга 30 50 60 80 100
3.Мечка 40 60 65
4.Бицепсово сгъване с щанга 30 40 40 42
5.Скотово 30 30 30 30

Ядене - по режима.+2кг съм май за 1 седмица..скоро ще се поограничи яденето.

Кога се теглиш?Имам предвид на гладно ли,сутрин ли...
После 2 кг за седмица са прекалено много според мен.Аз точно в началото ги вдигнах за 2-3 седмици.Имам предвид чисто.