Дневник на RedWalker

Трен гръб бицепс - най-слабия трен, който съм правил някога....
1.Набирания 8 чисти, 10 4исти, 8 4исти, 8
2.Тяга 50 60 80 и тук си претрих много гадно ръката и просто изгубих здравина на хвата и до тук с тягата за днес...
3.Гребане с щанга 50 60 60 70
4.Долен скрипец 45 45
5.Сгъване за бицепс с дъмбели прав 10 12 12 15
6.Концентрично 10 10 10 + 1 дроп 10 8 6 ..
Всичко това за час и половина - просто ужасно.
Хранене по режима..Ще ме бъде яд да го гледам този ден описан :)

Трен гръб бицепс - най-слабия трен, който съм правил някога....
1.Набирания 8 чисти, 10 4исти, 8 4исти, 8
2.Тяга 50 60 80 и тук си претрих много гадно ръката и просто изгубих здравина на хвата и до тук с тягата за днес...
3.Гребане с щанга 50 60 60 70
4.Долен скрипец 45 45
5.Сгъване за бицепс с дъмбели прав 10 12 12 15
6.Концентрично 10 10 10 + 1 дроп 10 8 6 ..
Всичко това за час и половина - просто ужасно.
Хранене по режима..Ще ме бъде яд да го гледам този ден описан :)

Забелязваш ли спад в тонуса и готовноста ти за тренировка при недостатъчно хранене?Говоря изобщо не визирам само тази тренировка.По принцип разлика е нормално да има ако си недохранен,но колко е голяма тя?

Също,защо не прави набиранията с тежест?Как си претри ръката?

Мое да  си направиш 1 седмица почивка  явно си претренирал

Когато не съм се наспал и не съм ял спада и силата и желанието.Набирания с тежест не правих, защото просто нямах сила..Wrestling от къде направи извода, че съм претренирал,че ми стана интересно :)

Еми гледам ти дневника  редовно го водиш - не ядеш добре за  80 килограмов  15 годишен ; нема много  почивка  а и отдавна не си правил почивка от фитнес !!  За  1 седмица  нема  да ти спадне силата или масата  само мое  да извлечеш полза !!

Не ям добре ?Хахаха..сподели кое не е доброто ?180-90гр протеин + 500-550гр въглехидрати + 50~ гр мазнини не мисля, че е малко..Какво значи нямам почивка ?Почивам по 3 дена (4, когато не правя крака), спя по 8-10-12 часа на ден, последната ми почивка беше лятото и не чувствам, че имам нужда от почивка.Казах, че не съм имал сила НЕ защото силата ми спада, а защото предната вече не съм спал..

Еми гледам ти дневника  редовно го водиш - не ядеш добре за  80 килограмов  15 годишен ; нема много  почивка  а и отдавна не си правил почивка от фитнес !!  За  1 седмица  нема  да ти спадне силата или масата  само мое  да извлечеш полза !!

Потвърждаваш впечатлението ми,че разбираш много малко от фитнес и хранене!!

1.Преси с дъмбели 12 15 15 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 12,10.8
3.Разтваряне назад 12 15 15 17

Хранене - по режима.

Вчера не много добро хранене, просто нямаше как.
Днес  хранене по режима.

Радвам се,че смени снимката на гърба си,На старата наистина изглеждаше много по малък.А за храненето приеми денят,в който си кривнал малко като разтоварващ. :P И без това не е хубаво да се тъпчеш системно.

1.Горен лег дъмбели 20 23 23 25
2.Равен лег 50 60 60 70
3.Флайс 12 12 12 12
4.Френско 30 35 35 42 (за пореден път 42 ми се опънаха..)
5.Скрипец 20 20 25 25

Хранене по режима + 1 пакетче фастъци в 10;30.

Тренировка за крака
1.Клекове 40 60 80 80 100
2.Лег преса 60 80 100 130
3.Прасец на калф машина от седеж 80 80 80 80 80 80 80 80
4.Малко корем..
Хранене по режима + лажица мед след залата.

Рамо ..
1.Преси пред врат 30 40 40 50
2.Разтваряне за средно рамо на скрипец 5 5 5 5
3.Разтваряне за задно рамо 15 15 15 15
4.Малко корем..
Хранене по режима + 1 пакет4е фастъци в 10;30 сутринта.

Днес гърди +трицепс
1.Кофички 10 чисти, 10 4исти, 8 с 5кг, 8 с 8кг
2.Горен лег щанга 50 55 60 65
3.Флайс горен - 12 12 15
4.Френско от седеж 30 40 40 40
5.Скрипец 15 15 15 20
Хранене по режима..мисля да добавя 100гр фастъци в 10;30 към него, за да стигна 3800~ калории.Утре се надявам да имам сила да направя свестна тренировка за гръб, че в последно време се излагам мн..

Днес гръб бицепс - страхотен трен
1.Набирания 10 чисти, 8 с 2кг, 8 с 2кг,6 с 5кг
2.Тяга 50 70 80 100
3.Гребане 50 60 60 70
4.Бицепсово с дъмбели 10 10 12 12 15
5.Концентрично 10 8 8 + 1 дроп 10,8,4
+малко корем
Хранене
7;00 - 3 яйца
10;30 - 100гр фастъци
1;30 - 200гр пиле + 125 ориз
4;00 - 200гр риба
5;00 - Трен
6;00 - 200гр риба + 1 лъжица мед
9;00 - 200гр извара
+1 хляб.Добре стана днес.Мисля следващия път да пробвам 105 тяга...

Днес почивам.Предишните 2 дни минаха идеално..
Хранене
7;00 - 3 яйца
10;30 - 100гр фастъци
1;30 - 200гр пиле + 125 ориз
4;00 - 200гр риба
6;30 - 200гр риба + 1 лъжица мед
9;30 - 200гр извара

Рамо - мнн.. добър трен :)
1.Преси зад врат 30 40 45 50 55
2.Повдигане на щанга до брада 30 30 30 30
3.Разтваряне за задно рамо 15 15 15 17
4.Малко трапец + малко корем

Хранене - по режима

Гърди/Трицепс
1.Равен лег 40 50 60 60 70
2.Горен с дъмбели 20 22 22 25
3.Долен флайс 12 12 12 12
4.Френско от седеж 30 40 40 40
5.Скрипец 15 20 20 25
Хранене по режима + 1 пакетче фастъци.
ПС - Днес като бях на трен си загледах гърдите забелязвам значителен напредък.Това ме мотивира още повече!:)

Почивам днес .. искам да се наспя и да се наям за утре.Гърба и бицепса няма да ги жаля утре!
Хранене по режима + малко мед и 1 пакетче фастъци.Забравил съм да напиша, че от 1 месец насам пия по 100мг Витамин Ц на ден заради имунната система.

Днес гръб.. ммммм перфектно :)
1.Набирания 1-ва серия чиста - 9, 2-ра с 5кг 8,3-та с5кг 8…, 4-та с 5кг 6 / тук вече нямах сила.. /
2.Тяга 50 70 80 100
3.Мечок 40 50 60
4.Долен скрипец за доизцеждане с прецизна техника 1 серия 35кг
5.Бицепсово прав с лост 30 40 40 42
6.Скотово 30 32 32 (напредък +2кг..)
+малко корем
Хранене по режима + пакетче фастъци в 10;30.

Тия  5 кила усещаш ли ги ??

Тия  5 кила усещаш ли ги ??

Първо опитай набирания с 5 кг,после ако ти стиска опитай и с 10 и тогава питай.  :P

Мда присъединявам се към Мартин..Пробвай с 5кг и без 5 и ще видиш колко е голяма разликата.

опИТВАЛ Съм има разлика  ама  е само с  1-2 повторения

опИТВАЛ Съм има разлика  ама  е само с  1-2 повторения

Най-вероятно чистите ти повторения до отказ са малко.Аз правя 18 чисти,а като сложа 10 кг и на 10 повторения съм труп.8 повторения разлика...

Днес крака
1.Клекове 40 60 60 80 80 100 (май ще пробвам 105 следващия път..)
2.Лег преса 60 80 100 130
3.Бедрено сгъване 15 20
4.Прасец 8серии
Хранене по режима + 1 пакетче фастъци.

10-12 не са  толко малко

10-12 не са  толко малко

Дай да не спамим повече темата на момчето.Не са малко,не са много, но имай предвид,че през първите 10 повторения имаш най-голяма сила.От 10 нагоре вече става мъка. :) 10 с 5 кг ,10 без,все ще ги изтърпиш.

Рамо
1.Преси 10 12 15 15 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 дроп 12,10,6
3.Разтваряне назад седнал 15 15 15 15
+ малко корем
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Горен лег 30 40 50 60 65
2.Равен 50 60 60 65
3.Равен флайс 12 12 12 15
4.Полу кофички с 15кг,15кг,20кг,25кг
5.Кикбек през макара 4 серии
Хранене по режима.

Почивах днес.. не бях спал както трябва, че имах пробен изпит за FCE по английски и така..Утре с нови сили ще направя един тежък трен за гръб и ако всичко е по план тази седмица смятам да си правя крака и мисля да пробвам хакен клек.Лятото идва.. късите гащи ще дойдат скоро и .. :)

Днес гръб бицепс..
1.Набирания чиста, с 5кг, с 5кг, с 5кг
2.Тяга 60 90 90 100
3.Гребане 50 60 70
4.Бицепсово сгъване с дъмбели 12 12 12 12
5.Концентрично 8 10 10 + 1 дроп 10,8,5
Хранене по режима + пакет фастъци.

Крака
1.Лег Преса - 60 80 100 120 140
2.Хакен клек 40 50 60 60
3.Прасец 5 серии
Хранене по режима + пакет фастъци

За да разнообразя и тренировките за рамо.. мисля да вкарам малко разнообразие.
1.Преси пред гърди 30 40 45 50
2.Разтваряне в страни на скрипец 5, 5, 5, 5 (много зори това упражнение) :Д
3.Разтваряне за задно рамо от легнало положение 10, 10, 10, 10
Хранене по режима + пакет фастъци, заради разни глупости стана така, че обърках малко часовете ама няма нищо:)

Гърди трицес
1.Кофички 10 чисти, 10 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 7,5кг
2.Горен лег дъмбели 20 22 22 25
3.Долен флайс 12 12 12
4.Френско равен лег 30 35 37 40
5.Скрипец 15 20 25 30
Хранене по режима + 100гр пилешко..
Днес правих едно контролно измерване - откакто съм на режим някъде към 2 месеца резултатите са следните..
-3кг лой
-1см ръка
-гърба същия
-3см талия
-2см бедро
+прираст на сила на базовите упражнения
Значително по-добра визия според мен.Малко си променям целите.. сега искам да стигна 80кг, но без мазнината, която имах преди.След 1 месец ще направя ново контролно измерване, за да отчета по точно всичко и ще опиша целта за следващите 3-6 месеца.
ПС - Осъзнах, че в период от 8 месеца, когато стоях 80кг съм бил в пълен застой освен на сила.Не съм качвал лой, не съм качвал мускул - седял съм си същия и се тъпчех с най-различни боклуци.Загубих цели 8 месеца, но поне сега мога да си дам равносметка как да продължа нататък.Още 1 път благодарности към WarriorWithin , на когото нз как не му е писнало от въпросите ми ;)
ПС - снимки от 31.1.08
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4681_134.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4695_344.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4698_474.JPG

Ми гръб бицепс днес
1.Набирания 10-ка чиста, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Тяга 50 70 80 90
3.Мечка 40 50 65
4.Бицепсово сгъване прав 30 40 40 45
5.Скотово 30 35 35 40
Хранене по режима + пакет фастъци + малко маслини + 1 вафла.Стана добра тренировка, силата в бицепса продължава да расте.

Днес крака..
1.Клекове 40 60 70 100
2.Бедрено разгъване 40 40 45 45
3.Бедрено сгъване 15 20 20 20
Хранене по режима..

Рамо..
1.Преси 30 40 45 50 55 /силата тук расте обаче..(надявам се, че и ММ ;)) 10-ка на 55.. след някой друг ден ще слагам 60 за 8-мица, ама да мине още малко време../
2.Хеликоптер 30 30 30 30
3.Разтваряне за задно рамо 17 17 17 17
4.Трапец 2 серии ..
+малко корем
Хранене по режима + 50гр фастъци.

Гърди трицепс
1.Горен лег с дъмбели 20 22 25 25 27 (+2кг тука..)
2.Кофички 10ка чиста, 7 с 5кг, 8 с 5кг, 7 с 10кг (+3кг тука..)
3.Горен флайс 15 15 17 17 (+2кг тука..)
4.Френско от седеж 30 40 40 42 ( +2кг тука..)
5.Скрипец с V - 15 20 20 25
Хранене по режима + пакет фастъци.

Гръб бицепс
1.Набирания 10ка 4иста, 8 с 5кг, 8 с5кг, 6 с 5кг, 7 чиста
2.Тяга 40 60 80 90 100
3.Гребане 60 70 70
4.Скрипец долен .. - 50 ( серия с максимално прецизна техника за доизцеждане )
5.Бицепсово с дъмбели 10 12 12 15
6.Бицепс на долен скрипец с лост - 15 25 25 + 1 дроп ( исках да пробвам упражнението, че не го бях правил до сега и като цяло не е лошо )
Хранене по режима + пакет фастъци.Не съм писал за продължителност на тренировките - включвам се в рамките на 1 4ас, а когато правя само рамо 35-40 мин.Стават и гафове като днес.. час и 15-20 мин ама и тренировката си беше тежка.