Дневник на RedWalker

Днес крака
1.Клекове 40 60 60 80 80 100 (май ще пробвам 105 следващия път..)
2.Лег преса 60 80 100 130
3.Бедрено сгъване 15 20
4.Прасец 8серии
Хранене по режима + 1 пакетче фастъци.

10-12 не са  толко малко

10-12 не са  толко малко

Дай да не спамим повече темата на момчето.Не са малко,не са много, но имай предвид,че през първите 10 повторения имаш най-голяма сила.От 10 нагоре вече става мъка. :) 10 с 5 кг ,10 без,все ще ги изтърпиш.

Рамо
1.Преси 10 12 15 15 20
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 дроп 12,10,6
3.Разтваряне назад седнал 15 15 15 15
+ малко корем
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Горен лег 30 40 50 60 65
2.Равен 50 60 60 65
3.Равен флайс 12 12 12 15
4.Полу кофички с 15кг,15кг,20кг,25кг
5.Кикбек през макара 4 серии
Хранене по режима.

Почивах днес.. не бях спал както трябва, че имах пробен изпит за FCE по английски и така..Утре с нови сили ще направя един тежък трен за гръб и ако всичко е по план тази седмица смятам да си правя крака и мисля да пробвам хакен клек.Лятото идва.. късите гащи ще дойдат скоро и .. :)

Днес гръб бицепс..
1.Набирания чиста, с 5кг, с 5кг, с 5кг
2.Тяга 60 90 90 100
3.Гребане 50 60 70
4.Бицепсово сгъване с дъмбели 12 12 12 12
5.Концентрично 8 10 10 + 1 дроп 10,8,5
Хранене по режима + пакет фастъци.

Крака
1.Лег Преса - 60 80 100 120 140
2.Хакен клек 40 50 60 60
3.Прасец 5 серии
Хранене по режима + пакет фастъци

За да разнообразя и тренировките за рамо.. мисля да вкарам малко разнообразие.
1.Преси пред гърди 30 40 45 50
2.Разтваряне в страни на скрипец 5, 5, 5, 5 (много зори това упражнение) :Д
3.Разтваряне за задно рамо от легнало положение 10, 10, 10, 10
Хранене по режима + пакет фастъци, заради разни глупости стана така, че обърках малко часовете ама няма нищо:)

Гърди трицес
1.Кофички 10 чисти, 10 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 7,5кг
2.Горен лег дъмбели 20 22 22 25
3.Долен флайс 12 12 12
4.Френско равен лег 30 35 37 40
5.Скрипец 15 20 25 30
Хранене по режима + 100гр пилешко..
Днес правих едно контролно измерване - откакто съм на режим някъде към 2 месеца резултатите са следните..
-3кг лой
-1см ръка
-гърба същия
-3см талия
-2см бедро
+прираст на сила на базовите упражнения
Значително по-добра визия според мен.Малко си променям целите.. сега искам да стигна 80кг, но без мазнината, която имах преди.След 1 месец ще направя ново контролно измерване, за да отчета по точно всичко и ще опиша целта за следващите 3-6 месеца.
ПС - Осъзнах, че в период от 8 месеца, когато стоях 80кг съм бил в пълен застой освен на сила.Не съм качвал лой, не съм качвал мускул - седял съм си същия и се тъпчех с най-различни боклуци.Загубих цели 8 месеца, но поне сега мога да си дам равносметка как да продължа нататък.Още 1 път благодарности към WarriorWithin , на когото нз как не му е писнало от въпросите ми ;)
ПС - снимки от 31.1.08
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4681_134.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4695_344.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/19/4698_474.JPG

Ми гръб бицепс днес
1.Набирания 10-ка чиста, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Тяга 50 70 80 90
3.Мечка 40 50 65
4.Бицепсово сгъване прав 30 40 40 45
5.Скотово 30 35 35 40
Хранене по режима + пакет фастъци + малко маслини + 1 вафла.Стана добра тренировка, силата в бицепса продължава да расте.

Днес крака..
1.Клекове 40 60 70 100
2.Бедрено разгъване 40 40 45 45
3.Бедрено сгъване 15 20 20 20
Хранене по режима..

Рамо..
1.Преси 30 40 45 50 55 /силата тук расте обаче..(надявам се, че и ММ ;)) 10-ка на 55.. след някой друг ден ще слагам 60 за 8-мица, ама да мине още малко време../
2.Хеликоптер 30 30 30 30
3.Разтваряне за задно рамо 17 17 17 17
4.Трапец 2 серии ..
+малко корем
Хранене по режима + 50гр фастъци.

Гърди трицепс
1.Горен лег с дъмбели 20 22 25 25 27 (+2кг тука..)
2.Кофички 10ка чиста, 7 с 5кг, 8 с 5кг, 7 с 10кг (+3кг тука..)
3.Горен флайс 15 15 17 17 (+2кг тука..)
4.Френско от седеж 30 40 40 42 ( +2кг тука..)
5.Скрипец с V - 15 20 20 25
Хранене по режима + пакет фастъци.

Гръб бицепс
1.Набирания 10ка 4иста, 8 с 5кг, 8 с5кг, 6 с 5кг, 7 чиста
2.Тяга 40 60 80 90 100
3.Гребане 60 70 70
4.Скрипец долен .. - 50 ( серия с максимално прецизна техника за доизцеждане )
5.Бицепсово с дъмбели 10 12 12 15
6.Бицепс на долен скрипец с лост - 15 25 25 + 1 дроп ( исках да пробвам упражнението, че не го бях правил до сега и като цяло не е лошо )
Хранене по режима + пакет фастъци.Не съм писал за продължителност на тренировките - включвам се в рамките на 1 4ас, а когато правя само рамо 35-40 мин.Стават и гафове като днес.. час и 15-20 мин ама и тренировката си беше тежка.

Крака прасци
1.Лег преса 40 70 90 90 130
2.Хакен клек 40 40 60 60
3.Бедрено сгъване 15 20 20 25
4.Повдигане от седеж за прасци 5 серии до отказ.. лелел ..
5.Повдигане за прасци прав 2 серии до отказ нямах сила за повече, прасците ми бяха блокирали тотално.Твърдо съм решен да им хвана цаката...
Хранене по режима + пакет фастъци.Обмислям вероятна почивка от 7 дни през пролетната ваканция, май е дошло време за “презареждане на батерийте”.И между временно обмислям драстични промени в тренировките и подобрения по храненето.След края на този месец ще опиша какво планувам за следващите 3-6 месеца.

Рамо .. не съм много доволен.
1.Преси 10 12 15 17 + дроп 20,17,15
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + дроп 12,10,8
3.Разтваряне в страни 15 15 15 15
4.Малко трапец
+малко корем
Хранене по режима..

Гърди трицепс
1.Дъмбели горен лег 20 22 25 27
2.Равен лег щанга 50 55 60 70 (паднала е силата тука..)
3.Равен флайс 15 15 15
4.Разгъване на дъмбел зад глава 10 10 8 10
5.Скрипец с въже 10 10 10 5
Хранене по режима + пакет фастъци.

1.Набирания .. 1-ва 10-ка чиста, 8 на 7.5кг (+2,5кг :)), 8 с 5кг, 6 с 5кг
2.Тяга 50 70 90 110 +10кг сме тука.. направих 7мица и след като свалих щангата видях, че вместо 100 съм качил 110..
3.Гребане 50 60 60 70
4.Сгъване прав за бицепс с щанга 30 40 40 42
5.Скотово сгъване 30 30 35
Хранене по режима с пакет фастъци.

Вчера крака, просто забравих да напива за вчера..
Днес
Рамо
1.Преси зад врат - 40 45 50 55
2.Хеликоптер от пред 30 30 32 35
3.Хеликоптер от зад 30 30
4.Задно рамо на скрипец 2 серии
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Равен флайс 10 15 15 17 20
2.Горен лег 50 60 60 65
3.Кофички 10 4исти, 8 с 5кг,8 с 5кг, 8 с5кг
4.Френско 30 35 35 35 /многоооо слабо........просто тоя път не направих нищо с трицепса../
5.Кикбек на скрипец 2 серии
6.Скрипец с прав лост 2 серии
Хранене по режима + пакет фастъци.

Рамо + крака
1.Преси с дъмбел 10 12 15 15 20
2.Разтваряне за средно рамо на скрипец 4 серии
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
4.Клекове (свободен клек) 40 50 50 60 70 залагах предимно на много повторения..
Хранене по режима + пакет фастъци.В понедленик ще направя обобщение за 3-те месеца тренировки и ще постна нови снимки, а както и плана за по-нататъчното развитие.

Днешната тренировка
1.Равен лег 30 40 50 60 60 70 (10-ка на 70..)
2.Горен лег дъмбели 22 20 20 20
3.Долен флайс 12 12 12
4.Полу-кофички за трицепс 8-мица с 15кг, 8мица с 15кг, 10-ка с 15кг, 8-мица с 20кг
5.Скрипец 20 20 25 25

А сега - РАВНОСМЕТКАТА
Ето какво си поставих за цел, с какво успях и с какво не..

От ЛЯВО - какво бях планирал—————- ОТ ДЯСНО - какво се получи

-ръст (ако не порастна ръста ще си остане същия 179/80)———- същото
-кг +2 (80 в момента)———- 77-8
б) размери
- ръка + 1см ( 39 преди )—————— 38,5
- гръб + 1см ( 117 преди ) —————117
- прасец + 1 см ( 41 преди )————- 40
- бедро + 1см ( 65 преди )  ———- 63
- талия -1/2 см ( 81 преди )———77
-лег + 5кг (70х6 преди)  ———————70х10 (не съм пробвал повече)
-тяга + 10кг (100х10 преди) —————110х8
-клек + 10-15кг (100х6 на смит, 80х8 обикновен преди)  ———— 110х8
-бицепсово сгъване прав + 3кг ( 42х6 преди )———- 45х6
-френско + 3кг (42х6 в преди)  ———Неуспех тук..
-раммени преси с щанга + 5-7 кг (50х10 в преди)  ——-  55х10
-Набиране с тежест - +2 кг (8-мица с 5кг в преди)  —————-  7 с 7,5кг
-Кофички +2кг (8мица с 5кг преди) ————-  8мица с 10кг

Минаването на хранителен режим с точни часове даде малко по-различен ефект от този, който очаквах.Изчистих значително количество мазнини от краката и талията.Спаднаха малко всичко, но смятам че за -2/3 кг резултатите, които постигнах са добри.Сега естествено само едни числа не говорят нищо, така че ще дам и снимките:
Гръб - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24936_694.JPG
Гръб пак - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24944_953.JPG
Ръка - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24939_803.JPG
Трицепс - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24942_896.JPG
Рамо и ръце - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24946_994.JPG
Някаква странна поза - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/101/25096_323.JPG
Отпуснат - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24949_158.JPG
Може да се каже, че съм доволен от постигнатото все пак говорим за 2 месеца само.Ще се радвам на коментари и критики.Мисля че се старах през тези два месеца и дадох, ако не максималното то голяма част от това, което можех.Нямам пропуснати тренировки освен малко крака.. (за което съжелявам..) и едно пропуснато хранене - не бях в града.Още не съм измислил какво смятам да правя по нататък, но съвсем скоро и това ще стане.Тогава ще напиша новите цели и новия период, за които ще са те.
ПС - Извинявам се за гадното акне по гърба, ама ..

пак ще кажа с риск да се повторя, много маса, сила никаква

Тютчев не мисля да ти обеснявам за пореден път как стоят нещата, щом силата за тебе е най-важното нещо ти пожелавам 2 тона да отлепиш от лежанка та и серии да правиш с тях.

Няколко въпроса:
1.От коя МГ си най-доволен и смяташ,че най-много ти върви?
2.Клек 110х8 това на смит-машина ли е или свободен?
Според мен резултатите са много добри.Само на лежанката според мен би трябвало да можеш още-при положение,че рамената ти и трицепса са доста силни. ;)
Поздрави!

Тютчев не мисля да ти обеснявам за пореден път как стоят нещата, щом силата за тебе е най-важното нещо ти пожелавам 2 тона да отлепиш от лежанка та и серии да правиш с тях.

Благодаря, великодушни човеко, но не, силата не е най-важното за мен, но ще ме е срам, ако съм голям и слаб :)

1.Най-доволен съм от гърба и .. може би от гърдите.Ръцете са ми доста слаби според мене, особено трицепса, но в последно време се стремя да наблягам на него.
2.Клека е на смит.. сободен не правя или правя много рядко..Относно равната лежанка..често я пренебрегвам - не я бях правил 1 месец.Предпочитам дъмбелите..там нещата са доста по-добре.
ПС - Тютчев, вече спирам да обръщам внимание на коментарите ти.Няма смисъл просто.

Иначе си обадил доволен релеф, но не ти личи да тренираш предмишница, а , спри да им обръщаш, аз просто ти казвам кое ще е по-нормално и те съветвам как да се доближиш до физическото си усъвършенстване, спирам да пиша в тая тема, бъди си с 50 ръка и си вдигай 50 за бицепс

Силата ти е добре за размерите, стажа и годините ти.

Гръб бицепс
1.Набирания 7-мица с 7,5кг,8-мица с 5кг,10-ка чиста,8-мица чиста
2.Тяга 50 70 90 110
3.Гребане 60 70 70 75
4.Долен скрипец 1 серия..
5.Прав с лост за бицепс 30 40 35 45
6.Скотово 30 35 35
Хранене по режима.

Крака
1.Клек /свободни тежести/ 30 50 60 70 80 90
2.Бедрено разгъване 30 30 35
3.Бедрено сгъване 20 20 25
4.Прасец 12 серии 350-400 повторения.Тествам 1 програма в момента..
Хранене по режима.

Рамо
1.Преси пред врат 30 40 40 55
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 дроп 12,8,6
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
+корем
Хранене по режима.Тези дни като не ходя на училище и движението ми е малко просто имам чуството, че не изразходвам почти никакви калории и се тъпча на сила.Имам ужасна мускулна треска в задника от вчерашния пълен клек.. (последен път, в който правя пълен клек..) и днес за капак на всичко си контузих и лакътя..

Гърди трицепс
1.Горен лег щанга 30 50 55 60 70
2.Долен лег дъмбели 20 20 20 20
3.Равен флайс 12 12 12
4.Френско от седеж 30 35 35 40
5.Скрипец 15 15 15 15
Хранене по режима.Карах малко по-леко тренировката, защото още ме боли лакътя.. само да свърши тая седмица и да си почина малко.. определено имам нужда.

Днес.. отидох в залата направих 1 серия набирания.. заболя ме УЖАСНО лакътя и си отидох.За известно време съм вън от залата, това е 2-ри път за последните 6 месеца, в който има проблеми с лакътя и не искам нещата да се задълбочат.За радост поне мога да вдигам вилицата нормално, така че ядене ще е на ниво.

Крака в четвъртък
Лег преса 20 40 60 80 100 120 140
+ малко прасец
Трябваше да се включа в рамките на 25 мин, защото бях на РД после.Храненето лошо.. няма какво да коментирам.
Днес малко гръб и малко рамо..
1.Тяга 30 50 70 90 110 110
2.Гребане 50 50 60
3.Преси 15 15 15
+ малко корем
Хранене по режима тук.Не съм си давал зор заради лакътя..да чукна на дърво по-добре е.Започва да ме плаши сериозно обаче..От днес започвам 1 седмица почивка, в която ще обмислям как ще вървят нещата за напред.До другия понеделник..

Така ето плановете за следващия един месец.Това е експериментален период, в който искам да пробвам нещо свързано с храненето.Тъй като честото хранене ускорява метаболизма ще пробвам да ям по 4 пъти вместо 6.На теория 180-200 грама няма как да се усвоят на 4 хранения, но ще видим дали и на практика е така.Сплитът отстава същия, а ето го и храненето:
1.7;30 - 3 яйца, 3 филии хляб, кофичка кисело мляко
2.13;30 - 250-300гр пилешко месо, 125гр ориз, 3филии хляб
3.3;00 Тренировка
4.4;00 - 200гр риба, 125гр ориз, 3филии хляб
5.8;30 - 200-250гр извара, 3 филии хляб
Около 190-200гр. протеин
Около 500гр въглехидрат
40-50гр мазнини
Около 3300 калории, като върху тях вероятно ще похапвам и по още нещо отгоре.
Целта е да проверя дали нещо подобно ще работи при мене за качване на КГ и да не загубя ММ през този период.След 1 месец ще се тегля и ще преценя дали ще продължавам така или ще върна на стария хранителен режим.Ако някой иска да коментира, ще се радвам да чуя мненията ви.

Слаба тренировка днес.Седмица и нещо отсъствие от залата ми се отразило зле на силата
1.Кофички - 10-ка 4иста, 10-ка 4иста, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Горен лег дъмбели - 21 21 21 21
3.Флайс горен 10 10 10
4.Френско от седеж 30 30 35 35
5.Скрипец 20 20 20 20
Днес не си и давах зор...Смених и залата, че много жега в едната през лятото.Имат климатик, ама го държът за украса.Другата е малко по-мизерна, но поне няма хора почти и има вентилатор :) Имам чувството, че и в тежестите има разлика.., но за това друг път.Храненето по режима.От 3 месеца на сам не съм чуствал такава ситост.Единия път преядох жестоко..все си мисля, че до края на месеца ще започна да приличам на угоено прасенце и ще върна стария режим.Обмислям и заменянето на белия ориз с кафяв, но някак си немога да му свикна с вкуса.

Слаба тренировка днес.Седмица и нещо отсъствие от залата ми се отразило зле на силата
1.Кофички - 10-ка 4иста, 10-ка 4иста, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Горен лег дъмбели - 21 21 21 21
3.Флайс горен 10 10 10
4.Френско от седеж 30 30 35 35
5.Скрипец 20 20 20 20
Днес не си и давах зор...Смених и залата, че много жега в едната през лятото.Имат климатик, ама го държът за украса.Другата е малко по-мизерна, но поне няма хора почти и има вентилатор :) Имам чувството, че и в тежестите има разлика.., но за това друг път.Храненето по режима.От 3 месеца на сам не съм чуствал такава ситост.Единия път преядох жестоко..все си мисля, че до края на месеца ще започна да приличам на угоено прасенце и ще върна стария режим.Обмислям и заменянето на белия ориз с кафяв, но някак си немога да му свикна с вкуса.

Нещо не загрявам,защо махна равния лег?
Скрипеца до края ли го разгъваш или?
Това за тежестите и аз го усещам,когато сменям зала...

Равния просто не съм го правил тази тренировка.А скрипеца да докрай..ама той е МНОГО по-различен от стария и нивото на въжето също е по-различно.Бе кофти е ама ще видим..