Дневник на RedWalker

Крака прасци
1.Лег преса 40 70 90 90 130
2.Хакен клек 40 40 60 60
3.Бедрено сгъване 15 20 20 25
4.Повдигане от седеж за прасци 5 серии до отказ.. лелел ..
5.Повдигане за прасци прав 2 серии до отказ нямах сила за повече, прасците ми бяха блокирали тотално.Твърдо съм решен да им хвана цаката...
Хранене по режима + пакет фастъци.Обмислям вероятна почивка от 7 дни през пролетната ваканция, май е дошло време за “презареждане на батерийте”.И между временно обмислям драстични промени в тренировките и подобрения по храненето.След края на този месец ще опиша какво планувам за следващите 3-6 месеца.

Рамо .. не съм много доволен.
1.Преси 10 12 15 17 + дроп 20,17,15
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + дроп 12,10,8
3.Разтваряне в страни 15 15 15 15
4.Малко трапец
+малко корем
Хранене по режима..

Гърди трицепс
1.Дъмбели горен лег 20 22 25 27
2.Равен лег щанга 50 55 60 70 (паднала е силата тука..)
3.Равен флайс 15 15 15
4.Разгъване на дъмбел зад глава 10 10 8 10
5.Скрипец с въже 10 10 10 5
Хранене по режима + пакет фастъци.

1.Набирания .. 1-ва 10-ка чиста, 8 на 7.5кг (+2,5кг :)), 8 с 5кг, 6 с 5кг
2.Тяга 50 70 90 110 +10кг сме тука.. направих 7мица и след като свалих щангата видях, че вместо 100 съм качил 110..
3.Гребане 50 60 60 70
4.Сгъване прав за бицепс с щанга 30 40 40 42
5.Скотово сгъване 30 30 35
Хранене по режима с пакет фастъци.

Вчера крака, просто забравих да напива за вчера..
Днес
Рамо
1.Преси зад врат - 40 45 50 55
2.Хеликоптер от пред 30 30 32 35
3.Хеликоптер от зад 30 30
4.Задно рамо на скрипец 2 серии
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Равен флайс 10 15 15 17 20
2.Горен лег 50 60 60 65
3.Кофички 10 4исти, 8 с 5кг,8 с 5кг, 8 с5кг
4.Френско 30 35 35 35 /многоооо слабо........просто тоя път не направих нищо с трицепса../
5.Кикбек на скрипец 2 серии
6.Скрипец с прав лост 2 серии
Хранене по режима + пакет фастъци.

Рамо + крака
1.Преси с дъмбел 10 12 15 15 20
2.Разтваряне за средно рамо на скрипец 4 серии
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
4.Клекове (свободен клек) 40 50 50 60 70 залагах предимно на много повторения..
Хранене по режима + пакет фастъци.В понедленик ще направя обобщение за 3-те месеца тренировки и ще постна нови снимки, а както и плана за по-нататъчното развитие.

Днешната тренировка
1.Равен лег 30 40 50 60 60 70 (10-ка на 70..)
2.Горен лег дъмбели 22 20 20 20
3.Долен флайс 12 12 12
4.Полу-кофички за трицепс 8-мица с 15кг, 8мица с 15кг, 10-ка с 15кг, 8-мица с 20кг
5.Скрипец 20 20 25 25

А сега - РАВНОСМЕТКАТА
Ето какво си поставих за цел, с какво успях и с какво не..

От ЛЯВО - какво бях планирал—————- ОТ ДЯСНО - какво се получи

-ръст (ако не порастна ръста ще си остане същия 179/80)———- същото
-кг +2 (80 в момента)———- 77-8
б) размери
- ръка + 1см ( 39 преди )—————— 38,5
- гръб + 1см ( 117 преди ) —————117
- прасец + 1 см ( 41 преди )————- 40
- бедро + 1см ( 65 преди )  ———- 63
- талия -1/2 см ( 81 преди )———77
-лег + 5кг (70х6 преди)  ———————70х10 (не съм пробвал повече)
-тяга + 10кг (100х10 преди) —————110х8
-клек + 10-15кг (100х6 на смит, 80х8 обикновен преди)  ———— 110х8
-бицепсово сгъване прав + 3кг ( 42х6 преди )———- 45х6
-френско + 3кг (42х6 в преди)  ———Неуспех тук..
-раммени преси с щанга + 5-7 кг (50х10 в преди)  ——-  55х10
-Набиране с тежест - +2 кг (8-мица с 5кг в преди)  —————-  7 с 7,5кг
-Кофички +2кг (8мица с 5кг преди) ————-  8мица с 10кг

Минаването на хранителен режим с точни часове даде малко по-различен ефект от този, който очаквах.Изчистих значително количество мазнини от краката и талията.Спаднаха малко всичко, но смятам че за -2/3 кг резултатите, които постигнах са добри.Сега естествено само едни числа не говорят нищо, така че ще дам и снимките:
Гръб - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24936_694.JPG
Гръб пак - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24944_953.JPG
Ръка - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24939_803.JPG
Трицепс - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24942_896.JPG
Рамо и ръце - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24946_994.JPG
Някаква странна поза - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/101/25096_323.JPG
Отпуснат - http://www.picvalley.net/v.php?p=u/100/24949_158.JPG
Може да се каже, че съм доволен от постигнатото все пак говорим за 2 месеца само.Ще се радвам на коментари и критики.Мисля че се старах през тези два месеца и дадох, ако не максималното то голяма част от това, което можех.Нямам пропуснати тренировки освен малко крака.. (за което съжелявам..) и едно пропуснато хранене - не бях в града.Още не съм измислил какво смятам да правя по нататък, но съвсем скоро и това ще стане.Тогава ще напиша новите цели и новия период, за които ще са те.
ПС - Извинявам се за гадното акне по гърба, ама ..

пак ще кажа с риск да се повторя, много маса, сила никаква

Тютчев не мисля да ти обеснявам за пореден път как стоят нещата, щом силата за тебе е най-важното нещо ти пожелавам 2 тона да отлепиш от лежанка та и серии да правиш с тях.

Няколко въпроса:
1.От коя МГ си най-доволен и смяташ,че най-много ти върви?
2.Клек 110х8 това на смит-машина ли е или свободен?
Според мен резултатите са много добри.Само на лежанката според мен би трябвало да можеш още-при положение,че рамената ти и трицепса са доста силни. ;)
Поздрави!

Тютчев не мисля да ти обеснявам за пореден път как стоят нещата, щом силата за тебе е най-важното нещо ти пожелавам 2 тона да отлепиш от лежанка та и серии да правиш с тях.

Благодаря, великодушни човеко, но не, силата не е най-важното за мен, но ще ме е срам, ако съм голям и слаб :)

1.Най-доволен съм от гърба и .. може би от гърдите.Ръцете са ми доста слаби според мене, особено трицепса, но в последно време се стремя да наблягам на него.
2.Клека е на смит.. сободен не правя или правя много рядко..Относно равната лежанка..често я пренебрегвам - не я бях правил 1 месец.Предпочитам дъмбелите..там нещата са доста по-добре.
ПС - Тютчев, вече спирам да обръщам внимание на коментарите ти.Няма смисъл просто.

Иначе си обадил доволен релеф, но не ти личи да тренираш предмишница, а , спри да им обръщаш, аз просто ти казвам кое ще е по-нормално и те съветвам как да се доближиш до физическото си усъвършенстване, спирам да пиша в тая тема, бъди си с 50 ръка и си вдигай 50 за бицепс

Силата ти е добре за размерите, стажа и годините ти.

Гръб бицепс
1.Набирания 7-мица с 7,5кг,8-мица с 5кг,10-ка чиста,8-мица чиста
2.Тяга 50 70 90 110
3.Гребане 60 70 70 75
4.Долен скрипец 1 серия..
5.Прав с лост за бицепс 30 40 35 45
6.Скотово 30 35 35
Хранене по режима.

Крака
1.Клек /свободни тежести/ 30 50 60 70 80 90
2.Бедрено разгъване 30 30 35
3.Бедрено сгъване 20 20 25
4.Прасец 12 серии 350-400 повторения.Тествам 1 програма в момента..
Хранене по режима.

Рамо
1.Преси пред врат 30 40 40 55
2.Разтваряне в страни 10 10 10 + 1 дроп 12,8,6
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
+корем
Хранене по режима.Тези дни като не ходя на училище и движението ми е малко просто имам чуството, че не изразходвам почти никакви калории и се тъпча на сила.Имам ужасна мускулна треска в задника от вчерашния пълен клек.. (последен път, в който правя пълен клек..) и днес за капак на всичко си контузих и лакътя..

Гърди трицепс
1.Горен лег щанга 30 50 55 60 70
2.Долен лег дъмбели 20 20 20 20
3.Равен флайс 12 12 12
4.Френско от седеж 30 35 35 40
5.Скрипец 15 15 15 15
Хранене по режима.Карах малко по-леко тренировката, защото още ме боли лакътя.. само да свърши тая седмица и да си почина малко.. определено имам нужда.

Днес.. отидох в залата направих 1 серия набирания.. заболя ме УЖАСНО лакътя и си отидох.За известно време съм вън от залата, това е 2-ри път за последните 6 месеца, в който има проблеми с лакътя и не искам нещата да се задълбочат.За радост поне мога да вдигам вилицата нормално, така че ядене ще е на ниво.

Крака в четвъртък
Лег преса 20 40 60 80 100 120 140
+ малко прасец
Трябваше да се включа в рамките на 25 мин, защото бях на РД после.Храненето лошо.. няма какво да коментирам.
Днес малко гръб и малко рамо..
1.Тяга 30 50 70 90 110 110
2.Гребане 50 50 60
3.Преси 15 15 15
+ малко корем
Хранене по режима тук.Не съм си давал зор заради лакътя..да чукна на дърво по-добре е.Започва да ме плаши сериозно обаче..От днес започвам 1 седмица почивка, в която ще обмислям как ще вървят нещата за напред.До другия понеделник..

Така ето плановете за следващия един месец.Това е експериментален период, в който искам да пробвам нещо свързано с храненето.Тъй като честото хранене ускорява метаболизма ще пробвам да ям по 4 пъти вместо 6.На теория 180-200 грама няма как да се усвоят на 4 хранения, но ще видим дали и на практика е така.Сплитът отстава същия, а ето го и храненето:
1.7;30 - 3 яйца, 3 филии хляб, кофичка кисело мляко
2.13;30 - 250-300гр пилешко месо, 125гр ориз, 3филии хляб
3.3;00 Тренировка
4.4;00 - 200гр риба, 125гр ориз, 3филии хляб
5.8;30 - 200-250гр извара, 3 филии хляб
Около 190-200гр. протеин
Около 500гр въглехидрат
40-50гр мазнини
Около 3300 калории, като върху тях вероятно ще похапвам и по още нещо отгоре.
Целта е да проверя дали нещо подобно ще работи при мене за качване на КГ и да не загубя ММ през този период.След 1 месец ще се тегля и ще преценя дали ще продължавам така или ще върна на стария хранителен режим.Ако някой иска да коментира, ще се радвам да чуя мненията ви.

Слаба тренировка днес.Седмица и нещо отсъствие от залата ми се отразило зле на силата
1.Кофички - 10-ка 4иста, 10-ка 4иста, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Горен лег дъмбели - 21 21 21 21
3.Флайс горен 10 10 10
4.Френско от седеж 30 30 35 35
5.Скрипец 20 20 20 20
Днес не си и давах зор...Смених и залата, че много жега в едната през лятото.Имат климатик, ама го държът за украса.Другата е малко по-мизерна, но поне няма хора почти и има вентилатор :) Имам чувството, че и в тежестите има разлика.., но за това друг път.Храненето по режима.От 3 месеца на сам не съм чуствал такава ситост.Единия път преядох жестоко..все си мисля, че до края на месеца ще започна да приличам на угоено прасенце и ще върна стария режим.Обмислям и заменянето на белия ориз с кафяв, но някак си немога да му свикна с вкуса.

Слаба тренировка днес.Седмица и нещо отсъствие от залата ми се отразило зле на силата
1.Кофички - 10-ка 4иста, 10-ка 4иста, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Горен лег дъмбели - 21 21 21 21
3.Флайс горен 10 10 10
4.Френско от седеж 30 30 35 35
5.Скрипец 20 20 20 20
Днес не си и давах зор...Смених и залата, че много жега в едната през лятото.Имат климатик, ама го държът за украса.Другата е малко по-мизерна, но поне няма хора почти и има вентилатор :) Имам чувството, че и в тежестите има разлика.., но за това друг път.Храненето по режима.От 3 месеца на сам не съм чуствал такава ситост.Единия път преядох жестоко..все си мисля, че до края на месеца ще започна да приличам на угоено прасенце и ще върна стария режим.Обмислям и заменянето на белия ориз с кафяв, но някак си немога да му свикна с вкуса.

Нещо не загрявам,защо махна равния лег?
Скрипеца до края ли го разгъваш или?
Това за тежестите и аз го усещам,когато сменям зала...

Равния просто не съм го правил тази тренировка.А скрипеца да докрай..ама той е МНОГО по-различен от стария и нивото на въжето също е по-различно.Бе кофти е ама ще видим..

Поредната слаба тренировка.Не предполагах, че седмица и нещо извън залата ще ми се отрази толкова зле..А и залата допринася за проблемите.Мисля да използвам сега докато е по-хладно и да ходя в старата зала тук просто докато привикна пак..
1.Набирания 10-ка чиста,10-ка с 5кг,8мица с 5кг, 8мица с5кг
2.Тяга - 30 50 70 90 (пробвах 100 не успях..1-ница и айде..)
3.Гребане 50 65 65 70 (тук поне наваксах за тягата)
4.Бицепсово сгъване с дъбемли 10 10 12 12
5.Концентрично сгъване 10 10 10
+малко предмишница.
Хранене по режима.Трети ден по тоя режим и имам чуството, че съм надал на кг, но май не са на ММ ..

Добре,че отсъства една седмица.Получи се много интересн спад и в размерите и в силата/енергията...Нормално ли е да губиш сантиметри отвсякъде и 10-ки кила на сила? За седмица,две... Нестабилен ми се струваш,но няма реална причина за това.Аз досега не съм прекъсвал,но ако ще губя форма след 2,3 седмици какъв е смисъла?

Не,че искам да ти се подиграя или натяквам нещо,но си струва да обърнеш внимание!

Малко извън темата: Много кофти,че точно лакътят ти се прецака.Така неможеш да подържаш форма със собствено тегло.

RedWalker имам същия проблем.Починах една седмица и килограмтие ми спаднаха драстично.Оня ден ми беше гадно на лежанката ;(
Просто 7 дни са прекалено голяма почивка.

Просто 7 дни са прекалено голяма почивка.

Хубу айде,не е болка за умиране- резултатите се връщат бързо.Но след месец почивка?Да мине някой и да ти каже “тръгни малко на фитнес”...

Чшш, спокойно бре. Наваксват се и то бързо. Просто го приемете, не като отстъпление, а като вземане на засилка. Сдухващо е, ама самовнушението е по-опасно. :)
И аз пропуснах тренировки за известно време - направо си бях на легло, няколко дни само на чайове. а след това ситнежи - супи, плодове/фрешове... Започнах да потренирвам на 10ия ден, още не бях съвсем оздравял...абе..ненормална работа. За няколко тренировки и вече бях на предишните резултати. Така, че ..не се отчайвайте, а давайте напред.  :exclaim:

А и ..спад в сила и размери - ок, но да не забравяме и смяната на залата. :)

Просто го приемете, не като отстъпление, а като вземане на засилка

Абсолютно съм съгласен. Често това е и начина за прескачане на фази със застой :)

Просто 7 дни са прекалено голяма почивка.

Стига бе, и месец да почивам, нищо не губя.

Марто, нз какво да ти кажа.Явно това при мене си е така.Мисля си, че ако само с лицеви опори се подържам пак нямаше да спадна толкова :Д Хубавото е, че кажи речи на втората тренировката всичко се е върнало към нормалното.За това никога на тренировка след почивка не си давам много зор..
ПеткоК, може би и тук има елемент на индивидуалност.За втори път спирам да тренирам за известно време (лятото ми се наложи пак) и .. тогава също силата падна драстично.От 25кг дъмбели лег.. взех 20-ките и директно ръцете ми паднаха с тях и съм правил с 15кг..Вероятно тогава влияние имаше и тежката болест, ама мислех че сега няма да е така.
Vlade, мда и аз така мисля.

Хаха,това за дъмбелите от лег ми се стори забавно.А забелязъл ли си как ти върви масата по принцип?17 гръдна,39 ръка?

Аз не бих се притеснявал за спада в резултатите.Като продължиш се връщат.Проблема идва,когато отложиш връщането в залата.Как ти е лакътят,така и не се сетих да попитам.

Ще видим,ако ми се наложи да поспра някой път (да не дава господ) дали ще спаднат и при мен резултатите...

Масата след почивка?Лакътя иначе мисля, че е добре ама за в бъдеще ще трябва да внимавам с него :(

Вчера крака правих ама не написах..
1.Клекове в 30 40 50 60 75
2.Лег преса (тук кг няма да пиша, защото е малко по особена..) 4 серии
12 серии прасец
Слаба тренировка..Хранене по режима.
Днес рамо
1.Преси 30 40 50 55
2.Хеликоптер 30 30 35 35
3.Разтваряне назад 15 15 15 15
Паднала е слата и тук...Хранене по режима.

Гърди трицепс
1.Равен лег 40 50 60 70 70
2.Горен лег дъмбели 25 25 25 25
3.Кофички 3х8 чисти..
4.Френско 30 30 32 32 (правех го по-малко по друг начин и искам да видя дали ще има ефект..оставихме килата на заден план, а техниката - изключително стриктна и плавна..)
5.Разгъване на дъмбел зад глава 4 4 4 4 ( пак изключително стриктна техника.Ще видим резултата утре )
Хранене по режима.Силата малко, по-малко си идва.. ;)

Пореден слаб трен..
1.Набирания 10-ка чиста, 7 с 7,5кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг
2.Тяга 50 70 90 100
3.Мечка 50 60 60 70
4.Сгъване с лост за бицепс 30 40 40 45
5.Скотово с дъмбел (исках да го пробвам..) 10 10 10 10
Хранене по режима.

Крака
1.Клек 30 50 60 70 80
2.Напади 30 30 30 30 (исках да ги пробвам ама нещо .. не ги правя както трябва)
3.Прасец 5-6-7 серии
Хранене по режима.Цялата седмица съм и на една купа салата към обяда.Малко истински витамини мисля, че ми се отразяват добре :)
Мислих да правя и малко клек пред гърди ама нещо не ми е много удобна стойката, ама ще видим за по нататък.Смятам за известен период от време да тренирам крака на 7-8 серии клек + малко напади.3-4 серии обикновен клек и 3-4 преден.. ще видим какъв ще е ефектът :) Все пак някой пробвал ли е нещо подобно и какъв е бил ефектът?Лично аз усещам страхотно натоварване от клека в цялото бедро и смятам, че 7-8 здрави серий са напълно достатъчни за разтеж на бедрото при положение, че тренирам крака от съвсем скоро..

Мислих да правя и малко клек пред гърди ама нещо не ми е много удобна стойката, ама ще видим за по нататък.Смятам за известен период от време да тренирам крака на 7-8 серии клек + малко напади.3-4 серии обикновен клек и 3-4 преден.. ще видим какъв ще е ефектът :) Все пак някой пробвал ли е нещо подобно и какъв е бил ефектът?Лично аз усещам страхотно натоварване от клека в цялото бедро и смятам, че 7-8 здрави серий са напълно достатъчни за разтеж на бедрото при положение, че тренирам крака от съвсем скоро..

Всъщност,точно защото тялото ти не е привикнало да тренира крака ще са ти нужни повечко серии и упражнения за крака. :) 7-8 са достатъчни.Аз в следващия си трен за крака ще включа преден клек.