Дневник на RedWalker

Гръб бицепс
1.Набирания 10 чисти, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 6 с 5кг, 7 с 5кг
2.Тяга 50 70 90 120 (+5 кг още и от тоя трен..)
3.Гребане 70 75 80
4.Сгъване с дъмбел за бицепс / седнал / 10 10 10 10
5.Скотово 30 30 30
Хранене по режима.Чудя се дали да не тренирам още 1 път трицепса с рамото в петък..тая седмица просто не направих нищо с него.

Защо трицепса не го отделиш от гърдите след като не си доволен как ти влиза?Пробвай веднъж-два пъти как ще е на друго място.

Относно кофичките ти.Сега зацепих нещо,ти сигурно правиш половинчато движение за да не товариш и гърдите?Ако не изпълняваш кофичките в пълната им амплитуда си губиш времето,независимо дали искаш трицепс или гърди!

За да натовариш гърдите при кофичките трябва да се накланяш напред и да си в  широк хват.

За да натовариш гърдите при кофичките трябва да се накланяш напред и да си в  широк хват.

Не ,аз говорех за пускането до момента на допир м/у бицепса  и премишницата.Накланянето на тялото не го визирам.Става въпрос,че с половин движение,с цел частично премахване на гърдите от упражнението и прехвърляне на тежеста в/у трицепса няма да се получи нищо...За трицепс - просто не се накланяй и дръж хвата тесен (мерси,че ми напомни).

Правя полу-кофички в цялата амплитуда на движението, бавно и прецизно.
Днес крака.. най-умрялата тренировка, която съм правил някога.Имах треска в областта около кръста и долната част на гърба.Просто не можех да кляк..грешка от рода на тяга и клек на следващия ден няма да правя повече.
1.Клек 30 50 70 70
2.Напади 50 40 30 30
+ малко прасец
Хранене по режима.

Рамо..
1.Преси с дъмбел 10 15 15 22 + 1 дроп - около 4-5 сек сваляне надолу.. (+2кг ме на пресите)
2.Разтваряне в страни 10 10 10 10 ( тук трябва да вдигна кг-тата, от много време правя с тях..)
3.Хеликоптер зад врат 30 30 30
4.Разтваряне за задно рамо от легнало положение - 1 дроп серия 7,5,3
Хранене по режима.

Гърди трицепс..
1.Горен лег щанга 30 40 50 60 70
2.Равен лег дъмбели 22 20 20 20
3.Горен флайс 15 15 20 20
4.Френско 40 40 42 42
5.Кофички с тежест .. 5кг,5кг + 3 чисти серии
6.Кикбек 7 7 7
Хранене по режима.И днес не съм доволен от тренировката за трицепс.. ще видим утре какво ще е положението.Вече се чудя какво да пробвам.. върти ми се нещо из глават от рода на 15-20 повторения..

Трябва да приложиш разнообразие във всички диапазони от 1 до 20 повторения. :) Дълго време караш на 5 до 10…

Имаше един период, в който ги държах 8-12, сега слезнах на 8-6 .. и пак нищо..Бтв, ако ще си правим чат по-добре си пусни скайпа :lol:

Предлагам за трицепс  1 лег с тесен хват ???тои такмо влиза малко и за гардите така ще ги и доунищожиш!!

Предлагам за трицепс  1 лег с тесен хват ???тои такмо влиза малко и за гардите така ще ги и доунищожиш!!

Зависи,как правите лега с тесен хват?Аз движа ръцете до тялото,не изкарвам лактите. :)

Това за лега го пробвах 1 път, но от 70тина кг паднах на 50…. и ръцете ми трепереха и се отказах.Днес.. среден трен..започвам да се разболявам и се отразява и на силата :(
1.Набирания 7 с 10кг, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 7 с 5кг, 5 чисти
2.Тяга 50 70 90 120
3.Мечока 50 60 60 75 ( +5кг )
4.Бицепсово с щанга 45 40 40 30 40
5.Концентрично сгъване 10 10 10
6.1 супер серия за предмишница
Хранене по режима.

Крака
1.Преден клек 30 50
2.Обикновен клек 70 70 90 105.. време е за 110.. :)
3.Легпреса 130 130 130 130
4.Прасец
Хранене по режима.

Рамо
1.Преси зад врат 30 40 45 55
2.Хеликоптер отпред 30 35 35 40
3.Хеликоптер отзад 30 35 40 45
Хранене по режима

Гърди трицепс
1.Кофички 7 с 10кг, 7 с 10кг, 7 с 15кг, 7 с 10кг
2.Горен лег дъмбели 25 25 25 25
3.Долен флайс 15 15 15 15
4.Френско 40 40 40 40
5.Лежанка тесен хват 50 50 55 50
6.Скрипец 25 25 28
Хранене по режима.

Гръб бицепс
1.Набирания 7 с 10кг, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 6 чисти
2.Тяга 50 70 90 120 110
3.Гребане 70 70 50 50
4.Бицепсово с дъмбели седнал 12 12 12 12
5.Скотово 35 30 35 30

Крака
1.Преден клек 30 50
2.Клек 50 70 70 90 (нещо нямах сила и желание за 105.. но следващата тренировка 110 са мои :)
3.Напади 50 30 30 30
4.Прасец - около 300-350 повторения
Хранене по режима

В колко серии ги разпределяш тези 300-350 повторения. Ако след толкова такива тренировки за крака Х толкова повторения прасеца ти вече не е като топка за тенис, за мен това са усилия на вятъра :)

Ми.. правя следното .. ; трисет .. 30 повторения с разтворени пръсти навън.. 30 нормални и 30 навътре.. тоест.. около 3-4 такива трисета :) Прасеца ми упределено е дръпнал.. 42 .. гони 3.Беше в сериозен застой и исках някакъв шок и мисля, че има ефект.Правя такъв трен по 2 пъти на седмица като единият ден е с до 150-200 повторения.Държа да отбележа, че прасеца не е сред най-добрите ми групи :)

Прасеца е много кофти мускулна група, докато не ти изпари  по време на серия все едно нищо не си направил. Ти като като ги правиш тези  повторения кога започваш да усещаш натоварването? И всъщност как правиш прасец?

Ми попринцип се старая да правя повторенията бавно.. само при бавните повторения усещам, че прасеца работи наистина.Права си, като ти запари .. правиш още 10 отгоре :) А натоварването го усещам през цялото време и попринцип тренирам до един момент, в който усещам че започвам да правя повдиганията с всичко друго, но не и прасец.Просто нямам физическата възможност да вкарам повече от 350-400 повторения в прасеца.

Стреми се прасеца да ти е колкото ръката на сантиметри.

Къде ти повече повторения. Те тези са ужасно много. Не мога да си представя, че в продължение на 350 повторения усещаш адекватно натоварване. Защо просто не си увеличеш работните килограми и не правиш серии до отказ, или още по- добре дроп серии?
Не казваш пак как правиш прасец, на лег преса, на калф- прав , седнал,....? :roll:  :)

Прави прасец 2-3 пъти в седмицата щом ти е толкова проблем. Няма да го претренираш.

За  прасеца скачането на въже му е маиката според мен ... доста влияе

Верно е тва за скачането, обаче в период за маса не е особено уместно...1 минута скачане и съм потен като кон, тва все пак е най-мощното кардио и най-лесно се горят калории.

За едни е мощно за други не ... но като цяло според мен няколко минути няма да  изгорят мускулите ти

Рамо вчера..
1.Преси с дъмбел .. 10 15 17 17 23 + 1 дроп .. 15,10,8
2.Разтваряне в страни 10 10 10 10
3.Хеликоптер отзад 50 50 50 50
Хранене по режима.
Относно прасеца тренирам го предимно на повдигания на пръсти прав.. без тежест, но този четвъртък бях с една щанга 30кг.Калф машина и лег-преса рядко ползвам за прасеца..Сериийте до отказ ме притесняват малко, защото подлагат прасеца на особено голяма напрежение, а вече са започнали да ми излизат вени.. и малко ме е страх.А дроп серии не съм правил никога :)

Без тежест и с 30кг? Ако имаш проблем и ти е приоритет, не виждам причина да правиш стотици повторения без никакво утежнение. Ако не с тежест, то поне пробвай на един крак. :)

Аз предлагам магарешкото е наи офертно ... ама трябва да някои които да те язди

Аз прасците ги тренирам с повдигане на пръсти на един крак на някаква поставка чийто ръб е над земята като окачвам на колан тежест и изпълнявам движението бавно и задържам в най - долната въжможна точка и най - горната по 4-5 секунди за по около 10 повторения - голяма агония е но действа.
Редувам сериите за единия прасец и другия без почивка и за около 5 мин съм готов.

Нямам човек с мене за магарешко.Попринцип правя без тежест, ама тоя път ги правих така.А относно идеята на Alkorin .. допада ми и може би ще я пробвам тази седмица.В момента се стремя да наблягам предимно на външната глава.. която се губи..

Гърди трицепс
1.Кофички 7 с 15кг,7 с 15кг,8 с 10кг,6 с 10кг
2.Горен лег щанга 50 70 70 70
3.Флайс равен лег 20 20 20
4.Пуловър 20 20 20
5.Френско 30 35 35 40 35 30 40
6.Скрипец 25 25 25
Хранене по режима.Както винаги отличен трен при гърдите, много слаб при трицепса.

Гръб бицепс
1.Набирания 7 с 10кг, 8 с 10кг, 7 с 10кг, 9 с 5кг
2.Тяга 70 100 120 110 110
3.Мечка 55 65 65 75
4.Бицепсово с щанга 40 40 45 40
5.Концентрично 10 10 10 + 1 дроп 10,8,5
+ малко предмишница
Хранене по режима + малко сладко и кебачета..Започнах мн да се отпускам на сладко и в резултат на това.. съм върнал талията 80см:(

Крака
1.Клекове 30 50 70 90 90 110..
2.Легпреса 130 130 130
3.Прасец към 150~170 повторения с 30кг
Хранене по режима.Започвам да обмислям тренировъчна програма на принципа на бутащи/дърпащи, защото от 23 заминавам да работя и се надявам да намеря зала.Знам, че няма да имам много време заради това съм се спрял точно на бутащи/дърпащи.

И аз ще тренирам ся 2 дни  се  колебая дали да  е  бутане/дърпане  или ръце(ВЛИЗА И РАМО) +крака и гръб+гърди ???

По-добре според мен бутащи/дърпащи.Крака + ръце.. не ми вдъхва особено доверие.Просто не виждам никаква връзка между тях:)

Точно щото няма нищо общо между тях ги препоръчвам в случая, при две тренировки седмично. Така всяка група ще се тренира на свежо.

Аз смятам да сменям 2та сплита на извесно време