Дневник на RedWalker

Предлагам за трицепс  1 лег с тесен хват ???тои такмо влиза малко и за гардите така ще ги и доунищожиш!!

Предлагам за трицепс  1 лег с тесен хват ???тои такмо влиза малко и за гардите така ще ги и доунищожиш!!

Зависи,как правите лега с тесен хват?Аз движа ръцете до тялото,не изкарвам лактите. :)

Това за лега го пробвах 1 път, но от 70тина кг паднах на 50…. и ръцете ми трепереха и се отказах.Днес.. среден трен..започвам да се разболявам и се отразява и на силата :(
1.Набирания 7 с 10кг, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 7 с 5кг, 5 чисти
2.Тяга 50 70 90 120
3.Мечока 50 60 60 75 ( +5кг )
4.Бицепсово с щанга 45 40 40 30 40
5.Концентрично сгъване 10 10 10
6.1 супер серия за предмишница
Хранене по режима.

Крака
1.Преден клек 30 50
2.Обикновен клек 70 70 90 105.. време е за 110.. :)
3.Легпреса 130 130 130 130
4.Прасец
Хранене по режима.

Рамо
1.Преси зад врат 30 40 45 55
2.Хеликоптер отпред 30 35 35 40
3.Хеликоптер отзад 30 35 40 45
Хранене по режима

Гърди трицепс
1.Кофички 7 с 10кг, 7 с 10кг, 7 с 15кг, 7 с 10кг
2.Горен лег дъмбели 25 25 25 25
3.Долен флайс 15 15 15 15
4.Френско 40 40 40 40
5.Лежанка тесен хват 50 50 55 50
6.Скрипец 25 25 28
Хранене по режима.

Гръб бицепс
1.Набирания 7 с 10кг, 7 с 10кг, 8 с 5кг, 8 с 5кг, 6 чисти
2.Тяга 50 70 90 120 110
3.Гребане 70 70 50 50
4.Бицепсово с дъмбели седнал 12 12 12 12
5.Скотово 35 30 35 30

Крака
1.Преден клек 30 50
2.Клек 50 70 70 90 (нещо нямах сила и желание за 105.. но следващата тренировка 110 са мои :)
3.Напади 50 30 30 30
4.Прасец - около 300-350 повторения
Хранене по режима

В колко серии ги разпределяш тези 300-350 повторения. Ако след толкова такива тренировки за крака Х толкова повторения прасеца ти вече не е като топка за тенис, за мен това са усилия на вятъра :)

Ми.. правя следното .. ; трисет .. 30 повторения с разтворени пръсти навън.. 30 нормални и 30 навътре.. тоест.. около 3-4 такива трисета :) Прасеца ми упределено е дръпнал.. 42 .. гони 3.Беше в сериозен застой и исках някакъв шок и мисля, че има ефект.Правя такъв трен по 2 пъти на седмица като единият ден е с до 150-200 повторения.Държа да отбележа, че прасеца не е сред най-добрите ми групи :)

Прасеца е много кофти мускулна група, докато не ти изпари  по време на серия все едно нищо не си направил. Ти като като ги правиш тези  повторения кога започваш да усещаш натоварването? И всъщност как правиш прасец?

Ми попринцип се старая да правя повторенията бавно.. само при бавните повторения усещам, че прасеца работи наистина.Права си, като ти запари .. правиш още 10 отгоре :) А натоварването го усещам през цялото време и попринцип тренирам до един момент, в който усещам че започвам да правя повдиганията с всичко друго, но не и прасец.Просто нямам физическата възможност да вкарам повече от 350-400 повторения в прасеца.

Стреми се прасеца да ти е колкото ръката на сантиметри.

Къде ти повече повторения. Те тези са ужасно много. Не мога да си представя, че в продължение на 350 повторения усещаш адекватно натоварване. Защо просто не си увеличеш работните килограми и не правиш серии до отказ, или още по- добре дроп серии?
Не казваш пак как правиш прасец, на лег преса, на калф- прав , седнал,....? :roll:  :)

Прави прасец 2-3 пъти в седмицата щом ти е толкова проблем. Няма да го претренираш.

За  прасеца скачането на въже му е маиката според мен ... доста влияе

Верно е тва за скачането, обаче в период за маса не е особено уместно...1 минута скачане и съм потен като кон, тва все пак е най-мощното кардио и най-лесно се горят калории.

За едни е мощно за други не ... но като цяло според мен няколко минути няма да  изгорят мускулите ти

Рамо вчера..
1.Преси с дъмбел .. 10 15 17 17 23 + 1 дроп .. 15,10,8
2.Разтваряне в страни 10 10 10 10
3.Хеликоптер отзад 50 50 50 50
Хранене по режима.
Относно прасеца тренирам го предимно на повдигания на пръсти прав.. без тежест, но този четвъртък бях с една щанга 30кг.Калф машина и лег-преса рядко ползвам за прасеца..Сериийте до отказ ме притесняват малко, защото подлагат прасеца на особено голяма напрежение, а вече са започнали да ми излизат вени.. и малко ме е страх.А дроп серии не съм правил никога :)

Без тежест и с 30кг? Ако имаш проблем и ти е приоритет, не виждам причина да правиш стотици повторения без никакво утежнение. Ако не с тежест, то поне пробвай на един крак. :)

Аз предлагам магарешкото е наи офертно ... ама трябва да някои които да те язди

Аз прасците ги тренирам с повдигане на пръсти на един крак на някаква поставка чийто ръб е над земята като окачвам на колан тежест и изпълнявам движението бавно и задържам в най - долната въжможна точка и най - горната по 4-5 секунди за по около 10 повторения - голяма агония е но действа.
Редувам сериите за единия прасец и другия без почивка и за около 5 мин съм готов.

Нямам човек с мене за магарешко.Попринцип правя без тежест, ама тоя път ги правих така.А относно идеята на Alkorin .. допада ми и може би ще я пробвам тази седмица.В момента се стремя да наблягам предимно на външната глава.. която се губи..

Гърди трицепс
1.Кофички 7 с 15кг,7 с 15кг,8 с 10кг,6 с 10кг
2.Горен лег щанга 50 70 70 70
3.Флайс равен лег 20 20 20
4.Пуловър 20 20 20
5.Френско 30 35 35 40 35 30 40
6.Скрипец 25 25 25
Хранене по режима.Както винаги отличен трен при гърдите, много слаб при трицепса.

Гръб бицепс
1.Набирания 7 с 10кг, 8 с 10кг, 7 с 10кг, 9 с 5кг
2.Тяга 70 100 120 110 110
3.Мечка 55 65 65 75
4.Бицепсово с щанга 40 40 45 40
5.Концентрично 10 10 10 + 1 дроп 10,8,5
+ малко предмишница
Хранене по режима + малко сладко и кебачета..Започнах мн да се отпускам на сладко и в резултат на това.. съм върнал талията 80см:(

Крака
1.Клекове 30 50 70 90 90 110..
2.Легпреса 130 130 130
3.Прасец към 150~170 повторения с 30кг
Хранене по режима.Започвам да обмислям тренировъчна програма на принципа на бутащи/дърпащи, защото от 23 заминавам да работя и се надявам да намеря зала.Знам, че няма да имам много време заради това съм се спрял точно на бутащи/дърпащи.

И аз ще тренирам ся 2 дни  се  колебая дали да  е  бутане/дърпане  или ръце(ВЛИЗА И РАМО) +крака и гръб+гърди ???

По-добре според мен бутащи/дърпащи.Крака + ръце.. не ми вдъхва особено доверие.Просто не виждам никаква връзка между тях:)

Точно щото няма нищо общо между тях ги препоръчвам в случая, при две тренировки седмично. Така всяка група ще се тренира на свежо.

Аз смятам да сменям 2та сплита на извесно време

Петко, мислиш ли че това е по-добрият вариант и .. правил ли си гърди/гръб на 1 ден ?
Днес рамо
1.Преси пред врат прав 30 40 50 55 55 50
2.Разтваряне в страни 10 12 12 12
3.Хеликоптер отзад 50 50 50 50
Хранене по режима.От както покачих работна тежест на някои базови упражнения като преси/хеликоптер забелязвам развитие в рамото и сила..

Гърди трицепс
1.Равен лег 30 50 60 70 80
2.Горен дъмбели 25 25 25 25
3.Флайс равен 20 20 20
4.Кофички за трицепс 7 с 5кг, 7 с5кг, чиста, 7 с 5кг, чиста
5.Флайс на скрипец 3-4 серии
Хранене по режима.Днес направо умрях от смях.. един то залата дошъл с една бира и 1 снакс.. яде си и си пие, след малко слага 120 кг на лежанката и ги изяжда :lol: :lol:

Що-годе добра тренировка..
Гръб бицепс
1.Набирания с 10-ка 7-мица, 10-ка 9ка, с 5тица 7 повторения, с 5 8 повторения, с 5 8 повторения
2.Тяга 70 100 120 110 100
3.Гребане 70 80 80 70
4.Бицепсово с дъмбели 12 12 12 12
5.Скотово сгъване 30 30
6.Скотово с дъмбел 10 10
Хранене по режима.Този път тягата беше много лека.. трябваше да пробвам 130..

Redwalker,защо не направиш упражненията за гръб 4,а тези за бицепс 2?

Бицепсът попринцип така го правя, но реших малко разнообразие да вкарам и за това така, а гърба не бих го правил на 4 упражнения, защото 3-те които правя ги усещам перфектно и ми стигат за развитие (за сега).
Вчера крака правих
1.Клекове 55 75 95 110
2.Легпреса 130 130 130 130
+ прасец
Общо взето слаб трен..:)

Рамо днес
1.Преси зад врат прав 30 40 50 55
2.Хеликоптер 40 40 45 45
3.Хеликоптер 45 45 45 45
Хранене по режима.. слаба тренировка.След снощната излагация..никаква сила просто.

Днес гърди трицепс
1.Горен лег щанга 30 50 60 60 75
2.Равен лег с дъмбели 20 20 20 20
3.Долен флайс 15 15 15 15 (леки ми бяха ма не ми се сглабяха други дъмбели и направих доста добри 10-ки)
4.Френско прав 30 35 35 35 35
5.Скрипец с прав лост 30 30 30
Хранене по режима.Добра тренировка.Утре правя гръб.. и в сряда заминавам.. :(

Гръб Бицепс .. изключително слаба тренировка.Жегата ми влияе много зле.. разтупа ми се сърцето мн жестоко, а на скоро бях с 150/100 кръвно и реших да не правя глупости.Болеше ме и кръста ужасно много, на последната серия за бицепс не можех да си вдигна 40кг от земята заради кръста.
1.Набирания - 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг, 6-тица с 10кг
2.Тяга 30 70
3.Гребане 70 70
4.Бицепсово сгъване прав 40 40 40 40
5.21 - 20 20 20

Така ..Вчера крака - слаба тренировка, не правих клек защото ми е много зле кръста..
1.Легпреса 130 130 130 130 130
2.Римска тяга 50 50 60 ( не бях много доволен от техниката, но я правя за първи-втори път..)
3.Прасец

Днес рамо - перфектен трен
1.Преси 15 15 18 25 (8мица на 25 кг.. бавна и прецизна.. имах сила за осхте поне 2 повторения)
2.Разтваряне в страни 12 12 12 12 (тук сме +2кг)
3.Разтваряне назад от лег за задно рамо 7 7 7

Храненето си е по режима.Вчера мерих ръката.. чукнала е 39,5 :)) Утре сутринта заминавам и се надявам, че ще мога да си намеря зала.Ще се стремя да се придържам към досегашния си хранителен режим с малки изключения, все пак ще работа при храна и мисля че ще намажа нещо от там.Тренировката ще е на бутащи-дърпащи и вероятно един отделен ден за крака или пък ще ги правя 1 път с бутащи 1 път с дърпащи.Целта ми е да запазя масата, а не толкова разтеж.Ако намера от къде да влизам от време на време ще пиша как вървят нещата.Септември се прибирам и започвам с брутален хранителен режим, но за това когато се прибера.Чао на всички :)
ПС : I’ll Be Back.. :lol:

Прибрах се от морето с потресаващо лоши резултати.Бях загубил 7кг заради лошото си хранене (2 филии хляб + 2 кебап4ета на ден..) + 14 часа работа.И много сила..направих 1 ден бутащи 1 дършащи в четвъртък и петък и сега започвам новата седмица със старата програма.Вчерашната тренирвока мина горе долу добре..Гръб-бицепс
1.Набирания 7 с 5-кг, 7 с 5кг, 7 с 5кг, 7 с 5кг
2.Тяга 70 90 100 130 (не съм тренирал 2 седмици.. не съм ял 2 седмици и съм +10кг тяга :Д)
3.Гребане 70 70 75
4.Бицепсово с дъмбели 12 12 12 12
5.Скотово с дъмбел 12 12 12
Хранене по режима.Сега започнах работа тука в града и е малко зле с хранителния режим но ще се оправим..